„Слингът позволи на Union Square Hospitality Group да планира по-интелигентно, вместо по-трудно.“ - Брадли К., USHG

нощни

10 ефекти от работещите нощни смени (и как да се борим с тях)

В много индустрии нощната смяна е необходима част от редовния работен ден. Бизнесът работи през нощта, за да произведе възможно най-голям обем и да отговори на изискванията на пазара.

Но служителите, натоварени да работят тези нередовни смени за продължителни периоди от време, могат да страдат от различни здравословни проблеми. Какви са тези проблеми? И какво може да се направи, за да не се случват?

В тази статия експертите от Sling разкриват 10 ефекта от работещите нощни смени и как да се борим с тях.

10 ефекти от работещите нощни смени

Работата през нощната смяна принуждава тялото ви да работи по график, който противоречи на естествените му циркадни ритми. През повечето време не е добра идея да се противоречи на това, което майката природа е поставила на място.

Въпреки това е възможно да преквалифицирате тялото си да спи през деня и да останете будни през нощта. Но ако тази преквалификация не е направена правилно - или изобщо не е направена - можете да започнете да страдате от сериозни медицински проблеми. Ето как работата през нощната смяна може да повлияе на здравето ви.

1) Пречи на естествените ритми на съня

Сънят е изключително важен за цялостното ви здраве. Докато спите, тялото ви се отървава от токсините, възстановява нараняванията и намалява стреса. Работата през нощната смяна пречи на тези основни процеси. Това може да доведе до много от разстройствата в този списък.

2) Увеличава риска от рак на гърдата

Жените, които работят през нощта, са изложени на много по-голям риск от заразяване с рак на гърдата, отколкото тези, които работят само през деня. И няма значение дали работите последователно през нощта или само една вечер в седмицата.

3) Увеличава риска от инфаркт

Проучване от 2012 г. в Британски медицински вестник заключи, че работата през нощната смяна е довела до седем процента увеличение на вероятността човек да получи инфаркт. Изследването не е адресирано защо рискът е по-голям за тези, които работят през нощната смяна, но изследователите теоретизират, че промяната в навиците на съня влияе на кръвното налягане и кръвообращението.

4) Увеличава риска от депресия

Работата през нощната смяна също има отрицателно въздействие върху вашето психично здраве. Многобройни проучвания показват, че рискът от депресия и разстройства на настроението се увеличава, когато работите през нощната смяна.

5) Увеличава риска от нараняване на работното място

Работата през нощната смяна означава работа срещу естествения наклон на тялото ви, за да изключите определени ключови функции като съзнание и мобилност. Със сигурност можете да се принудите да останете будни и мобилни, но тялото ви все още иска да се изключи. Това води до намаляване на фокуса, вниманието, производителността и фината моторика. При определени работни места, когато не сте в състояние да отдадете на работата си цялостно внимание, рискът от нараняване се увеличава драстично.

6) Променя метаболизма ви

Метаболизмът ви се управлява най-вече от хормоните ви. Хормонът лептин например играе критична роля за регулиране на теглото, кръвната захар и нивата на инсулин. Работата през нощната смяна пречи на производството и циркулацията на този жизненоважен хормон. Това може да доведе до следващия набор от нарушения в този списък.

7) Повишава риска от затлъстяване и диабет

Спането през деня и работата през нощта увеличава риска от затлъстяване и диабет. В случая на работниците в нощна смяна тези нарушения са причинени от дисбаланс в производството на хормони. Истинската опасност тук е, че дори да се храните здравословно, хормоналният дисбаланс все пак може да доведе до затлъстяване и диабет.

8) Увеличава риска от стомашно-чревни проблеми

Ако работите през нощната смяна за продължителни периоди от време, всички споменати по-горе ефекти могат да се натрупват и да причинят стомашно-чревни проблеми като диария и язви. Това може да усложни проблемите, които вече имате, и да доведе до по-сериозни медицински проблеми.

9) Потиска мелатонина

Когато работите през нощната смяна, вие сте изложени на светлина през часове от деня, когато тялото ви очаква да е тъмно. Това обръщане на светлина и тъмнина потиска производството и освобождаването на мелатонин. Мелатонинът е отговорен за контрола на цикъла на сън и събуждане.

Това намаляване на нивата на мелатонин означава, че когато се опитвате да спите през деня, няма да спите дълбоко или да спите достатъчно, за да се възстанови тялото ви. В резултат на това може да страдате от продължително лишаване от сън, което е невероятно вредно за вашето здраве.

10) Лишава тялото ви от основен витамин D

Витамин D е от съществено значение за вашето здраве. Той помага за усвояването на калция и насърчава растежа на костите. Твърде малко витамин D води до остеомалация (деформирани кости), заедно с цяла купчина други разстройства, като например:

  • Рак на гърдата
  • Рак на дебелото черво
  • Рак на простатата
  • Сърдечно заболяване
  • Депресия

Можете да получите витамин D, като ядете храни като сирене, кисело мляко, тофу и сьомга. Но вие абсорбирате по-голямата част от витамин D от слънчева светлина. Когато работите през нощната смяна и спите през деня, тялото ви не получава необходимия витамин D, за да функционира правилно.

Ако сте останали да работите през нощта, не се притеснявайте. Сред всички тези лоши новини има добри новини: можете да се борите с ефектите от работата през нощната смяна. Ето шест лесни начина.

6 начина за борба с ефектите от работещите нощни смени

1) Преход бавно

Мениджърите трябва да направят всичко възможно за бавен преход на служителите от дневната смяна към нощната смяна. Най-малкото това дава време на тялото им да се адаптира към новия график. Ако сте зает мениджър, изправен пред организиране на членове на екипа на множество денонощни смени, приложение за планиране като Sling може значително да опрости и рационализира процеса.

Sling е набор от инструменти за планиране, управление на времето и комуникация, предназначени да поддържат служителите организирани, ангажирани и изпълняващи задачи. Sling се зарежда с интуитивни инструменти, като:

  • Облачна система за разпространение
  • Изглед на календар за лесна четливост
  • Часовник за време, който позволява на служителите да влязат и излизат, използвайки своите мобилни устройства
  • Изпращайте известия, които държат вашите служители по график
  • Разширени комуникационни функции, за да поддържате екипа си свързан
  • Списък със задачи, който може да се използва, за да се фокусират групите и отделните лица върху конкретни работни места

На всичкото отгоре на всички тези мощни инструменти, Sling предоставя насоки и ви помага да избегнете конфликти, като ви уведомява за наличност, заявки за откъсване, припокриващи се смени и двойни резервации. Sling дори ви дава вашата собствена платформа за социални медии.

С функцията Newsfeed на Sling можете да споделяте работни файлове, снимки, видеоклипове и връзки с всеки член на екипа. Sling ви помага да съберете всички заедно, да ги поддържате организирани и информирани и да изградите по-добра фирмена култура. Какво повече можете да поискате от безплатно приложение?

2) Запишете помощта на тези, с които живеете

Сътрудничеството на вашето семейство е от решаващо значение, ако се надявате да успеете да работите през нощната смяна. Всички вие ще трябва да работите заедно, за да балансирате такива основни дейности като:

  • Време за семейството
  • Поддържане на графици
  • Плащане на сметки
  • Пазаруване
  • Домакинска работа

Ще ви е необходима и тяхната помощ при установяването на тихи часове, за да можете да получите необходимия сън, за да функционирате през нощта.

3) Избягвайте кофеина

Кофеинът е стимулант, който се използва, за да ви даде бърз прилив на енергия и да ви държи будни. Проблемът с кофеина се крие във факта, че той остава във вашата система часове след като усетите ефектите и може да ви попречи да спите добре след работа. Пийте вода, когато е възможно, за да избегнете проблемите, причинени от кофеина.

4) Избягвайте алкохола

Алкохолът може да ви накара да заспите по-бързо, но също така намалява съня с бързо движение на очите (REM). REM сънят е възстановителната фаза на цикъла на съня ви, така че ако пречите на това, като консумирате алкохол, вие ефективно пречите на способността на тялото да се възстановява.

5) Вземете малко слънчева светлина, когато не работите

Когато не работите, опитайте да прекарате поне 30 минути на слънце. Отидете на разходка, работете в градината, спортувайте на открито или дори просто седнете и прочетете книга. Това ще осигури на тялото ви витамин D, от който се нуждае, за да бъде здрав.

6) Спи в подходящата среда

Спането в подходящата среда може да има голям ефект върху това колко добре и колко дълго спите. Ето пет начина да гарантирате, че мястото, където спите, не пречи на качеството на съня ви:

  1. Поддържайте стаята си хладна (под 68 ° F).
  2. Направете стаята си възможно най-тъмна.
  3. Направете вашата среда възможно най-тиха.
  4. Помислете за носене на маска за сън и тапи за уши.
  5. Изключете цялата електроника два часа преди да се отправите към леглото.

Тези прости стъпки правят възможно най-добрия нощен сън всеки път, дори ако спите през деня.

7) Избягвайте никотина преди лягане

Никотинът, намиращ се в цигарите, химикалките, лулите и всички форми на тютюн, е естествен стимулант. Може да ви се струва, че имате нужда от цигара преди лягане, за да се отпуснете, но всичко е в главата ви.

Когато въведете никотин в тялото си, пулсът ви се увеличава, дишането ви става по-бързо и по-плитко и кръвното ви налягане се повишава.

Това са противоположните условия, на които тялото ви трябва да заспи. По същество тогава вие саботирате съня си, като пушите преди лягане.

Изпушете последната си цигара поне три часа преди лягане. Това ще даде на тялото ви време да преработи никотина от вашата система.

8) Изключете електрониката час преди да заспите

Електронните устройства като компютри, таблети и телевизори излъчват светлина с по-къси дължини на вълната (към синия край на видимия спектър).

Тази синя светлина кара тялото ви да произвежда по-малко мелатонин - хормон, който регулира циркадните ритми. Поради тази липса на мелатонин, тялото ви ще бъде по-малко склонно да забавя и заспива.

За да подготвите тялото си за сън - особено след работа през нощната смяна - изключете електрониката си поне час преди да заспите. Ако е възможно, избягвайте флуоресцентната светлина (лампите с нажежаема жичка са наред) и седнете известно време в слабо осветена стая.

9) Яжте здравословна диета

Храненето на здравословна диета е друг начин за борба с негативните ефекти от работата през нощната смяна.

Ако работите последователно през нощната смяна, опитайте се да се храните по същия начин, както през деня, въпреки че може да ви се иска да консумирате по-малко.

Яжте често леки ястия и здравословни закуски, за да избегнете сънливостта, която идва с богатите, тежки ястия.

По подобен начин избирайте храни, които са лесно смилаеми (напр. Плодове, зеленчуци, хляб, ориз и тестени изделия), така че тялото ви да може да се съсредоточи върху това да остане будно, вместо да отклонява ресурсите, за да ви храни.

Ето още няколко съвета, които ще ви помогнат да изградите здравословна диета:

  • Пийте много вода, но спрете няколко часа преди лягане
  • Избягвайте сладките храни в края на деня си
  • Спрете да ядете пържени, пикантни и преработени храни, докато работите през нощта
  • Включете препоръчителния баланс на въглехидрати, протеини и мазнини във вашата диета

Когато откриете, че диетата работи най-добре за вас, планирайте да приемате тези храни, за да работите с вас, за да не се връщате към старите навици и да се храните по начин, който да ви накара да заспите в неподходящо време.

10) Дремка по време на почивки

Може да не ви се наложи през дневната смяна, но подремването по време на нощната смяна може да стане от съществено значение, за да ви помогне да работите безопасно.

Кратка 20-минутна дрямка може да възстанови нивата на енергия и да ви държи нащрек и бдителни през цялата нощ.

Опитайте се да не превишавате 45-минутен сън или рискувате да се отклоните в цикъла на дълбок сън. Ако се принудите да се събудите през този период, няма да се чувствате освежени и ще ви отнеме повече време, за да се почувствате отново нащрек.

Говорете с Вашия лекар, ако работата през нощната смяна причинява големи проблеми

Нощната смяна не е за всеки. Телата на някои хора просто не могат да се справят със стреса от работата през нощта.

Ако работата през нощната смяна Ви създава твърде много здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар. Тя може да препоръча на вашия работодател да ви превключи на дневна смяна. Това може да има дълбоко положителен ефект върху цялостното ви здраве.

Повечето мениджъри ще направят всичко възможно, за да настанят служителите си, ако имат значителни проблеми с работата през нощната смяна.

Много пъти обаче преминаването към нощна смяна просто отнема практика. Това е умение като всичко друго и колкото повече го правите, толкова по-лесно ще стане.

Съветите, които сме ви дали в тази статия, са голяма част от това да направите практиката си по-ефективна. Направете всичко възможно да включите нашите предложения и скоро ще откриете, че тялото ви се адаптира към нощната смяна и въздействието върху здравето намалява.

Използвайте приложение за планиране, за да сведете работата на нощната смяна до минимум

Мениджърите, които искат да осигурят най-добрия работен график за своите служители - било то дневна или нощна смяна - интегрират софтуер като Sling в техния работен процес.

Без значение от размера на вашия бизнес или с колко смени се борите, Sling ви помага да изградите работните графици на вашия екип за възможно най-кратък период от време.

С мощния набор от инструменти на Sling можете:

  • Минимизирайте късното пристигане
  • Останете на (или по-малко) бюджет
  • Организирайте заявки за смяна на търговия
  • Наличност на координати
  • Контролирайте разходите за труд
  • Управлявайте свободното време
  • Позволете на служителите си да се запишат за налични смени
  • Консолидиране и рационализиране на вътрешната комуникация
  • Намалете отсъствията от работа
  • Опростете проследяването на времето и ведомостта на заплатите

Вграденият изкуствен интелект дори ще ви уведоми за припокриващи се смени, двойни резервации и други грешки в графика ви.

Sling наистина е универсално решение до ключ за вашите проблеми с планирането на смени на служителите.

В момента можете да получите всичко необходимо, за да планирате служители и да се справите с вътрешната комуникация за неограничен брой потребители и местоположения безплатно, като създадете акаунт на нашия уебсайт.