Кверцетинът е флавоноид, който присъства естествено в голямо разнообразие от храни като ябълка, грозде, ядки, плодове, лук, броколи и черен чай.

които

Изследвания показват, че антиоксидантната, противовъзпалителна, антивирусна, кардиопротективна, антиканцерогенна, имунна регулаторна активност на кверцетина, заедно с всички тези ефекти, също така увеличава митохондриалната биогенеза (увеличаване на образуването на митохондрии).

Основно химическата структура на кверцетина (наличие и местоположение на -OH групата) е отговорна за неговата антиоксидантна активност .

Съдържание

6 начина, по които кверцетинът помага при отслабване

Смята се, че кверцетинът води до загуба на тегло по следните начини:

1. Кверцетинът помага за изгарянето на калории

Заседналият начин на живот е друг фактор за затлъстяването.

Разходът на енергия при заседналите индивиди е малък в сравнение с активните индивиди.

Това води до отрицателен енергиен баланс, т.е. когато енергийният прием става повече от изразходваната енергия.

За да се поддържа този енергиен баланс, е необходимо да се увеличат енергийните разходи на заседналите индивиди, което включва преминаване към активен начин на живот.

За съжаление е установено, че спазването на този активен начин на живот е проблем поради много причини, тъй като забързаният трудов живот е една от тях.

Съществуват обаче и други начини за изразходване на повече енергия. Повишаването на енергията, необходима на тялото ни по време на почивка и по време на храносмилането, е един от начините.

Изследване на животни, че лечението с кверцетин показва по-високи енергийни разходи, отколкото без него.

Какво означава това? Установено е, че добавката с кверцетин увеличава енергийните разходи. Това предполага потенциална роля на кверцетина в лечението срещу затлъстяване.

2. Кверцетинът има противовъзпалително действие

Последните изследвания са установили, че затлъстяването се характеризира с нискостепенно възпаление. Следователно, фитохимикалите с противовъзпалително действие са широко изследвани за тяхната потенциална роля в лечението на затлъстяването.

Кверцетин намалява циркулиращите маркери на възпалението в кръвта.

Той също така засили експресията на адипонектин, който е основното противовъзпалително средство, произвеждано от мастните клетки.

Какво означава това? Тъй като кверцетинът действа противовъзпалително, съществува възможност той да се използва за лечение на затлъстяване, характеризиращо се с възпаление.

3. Кверцетинът е най-добрият антиоксидант на растителна основа за отслабване

Установено е също, че кверцетинът помага за отслабване.

Проведено е проучване върху животни, за да се определят ефектите на различни флавоноиди, естествено присъстващи в храните върху енергийния и липидния метаболизъм.

Всеки от тези флавоноиди - кверцетин, хесперетин, епикатехин, апигенин и антоцианини са били хранени заедно с диета с високо съдържание на мазнини.

Значително намаляване на телесното тегло се наблюдава във всички групи, лекувани с флавоноиди, в сравнение с контролата, която не е хранена с флавоноиди.

Въпреки това, от всички флавоноиди кверцетин доведе до най-голямо намаляване на теглото.

Какво означава това? От всички флавоноиди, които са били тествани, е установено, че Кверцетин е най-ефективен за постигане на загуба на тегло.

4. Кверцетинът инхибира натрупването на мазнини

Кверцетин, когато се приема заедно с ресвератрол, инхибира съзряването на преадипоцитите в зрели адипоцити и причинява смъртта на зрели адипоцити (мастни клетки), като се намесва в механизмите на клетъчно ниво.

Той инхибира адипогенезата (Образуване на мастни клетки), като пречи на AMPK и MAPK сигналните пътища на молекулярно ниво.

Комбинацията от кверцетин и ресвератрол не само инхибира адипогенезата, но също така води до намаляване на мастните депа в тялото.

Повишава секрецията на триглицерид липаза на мастната тъкан, хормон, който води до разграждане на триглицеролите, като по този начин предотвратява натрупването на триглицероли в мастната тъкан.

Какво означава това? Комбинация от кверцетин заедно с ресвератрол инхибира образуването на зрели мастни клетки, което в последствие води до загуба на тегло. Кверцетин увеличава секрецията на ензима, триглицерид липаза, който разгражда мазнините, като по този начин помага за загуба на тегло.

5. Кверцетинът увеличава способността за изгаряне на мазнини

Установено е, че консумацията на 500 mg кверцетин два пъти дневно увеличава VO2 max (максималното количество кислород, което се използва от индивида) при нетренирани индивиди в резултат на увеличаване на митохондриалната биогенеза.

Това подобрение във фитнеса без упражнения може да се използва за профилактика на заболявания като затлъстяване.

Митохондриите са двигателят на клетката, той приема хранителни вещества и ги разгражда, за да произвежда енергия. Окисляването на мастни киселини (разграждане на мазнини за генериране на енергия) се случва в митохондриите.

Насочването към окисляване на мастни киселини в митохондриите предлага нова стратегия за борба със затлъстяването.

Следователно, увеличаването на биогенезата на митохондриите може впоследствие да увеличи количеството на окисляване на мастните киселини.

Какво означава това? Ефектите от индуцираното от кверцетин увеличение на митохондриалната биогенеза са двойни. Първо, той увеличава VO2 max при нетренирани индивиди, което увеличава това упражнение, което от своя страна може да помогне в борбата със затлъстяването. Второ, повече митохондрии ще доведат до повече окисляване на мастни киселини (разграждане на мазнините).

6. Регулира гените, свързани със затлъстяването

Диетата с високо съдържание на мазнини повишава нивото на експресия на чернодробния ген-cyp2b9.

Допълването с кверцетин доведе до значително намаляване на неговата експресия.

Този ген участва в метаболизма на липидите и присъства в черния дроб и бялата мастна тъкан.

Намаляването на теглото на мезентериалната мазнина може да се дължи на намаляването на експресията на този ген.

Какво означава това? Кверцетин, може да намали експресията на гена cy2b9, което може да се дължи на наблюдаваното намаляване на теглото на мезентериалната бяла мастна тъкан (висцерална мастна тъкан).

Дозировката на кверцетин при отслабване

Дозата от 150 mg кверцетин при здрави индивиди се наблюдава като безопасна, но неефективна.

Експеримент, проведен върху здрави индивиди с добавка на кверцетин 0f 1000 mg на ден (под формата на две дози от 500 mg всяка) за пробен период от 7 дни, не е дал никакви токсични ефекти и е подобрил спортните им резултати.

Консултирайте се със здравен специалист, преди да приемате добавки с кверцетин.

Предпазни мерки

Приемът на кверцетин трябва да се избягва от бременни и кърмещи жени. Хората с бъбречни проблеми също трябва да избягват консумацията му.

Установено е, че много високи дози кверцетин - над 1 g, имат неблагоприятни ефекти върху бъбречната функция. Други нежелани реакции на кверцетин могат да включват главоболие и разстроен стомах.

Препоръчително е да приемате дози кверцетин с периодични почивки. Последните проучвания предполагат загуба на протеинова функция поради страничен продукт от кверцетин.

Може ли кверцетин наистина да помогне при отслабване?

Съществуват обаче смесени прегледи и заключения относно ефектите на кверцетина за отслабване и неговия ефект върху експресията на определени гени. Например, друго проучване, проведено върху тренирани плъхове, показва напълно противоположни резултати, изброени по-горе.

Тези противоречиви констатации от проучванията може би се дължат на разликата в обхвата на годността на субектите, разликите в дизайна на изследванията, различните методи за приготвяне на екстракт от кверцетин и др.

Заключение

Някои изследвания доказаха, че кверцетинът е ефективен при тегло, други не. Противоречивите резултати могат да се отдадат на липсата на опити, основани на хора, изучаващи ефектите на кверцетина за загуба на тегло, по-специално.

Въпреки това, не се наблюдава токсичност по време на всяко проучване, било то животински или човешки.

Предлагане на безопасността на консумацията му. Ефективността му при отслабване все още е спорна.