• Ресурси
    • Как работи
    • Истории за успех
    • Клиентски ресурси
    • Здравен профил
    • Приготвяме се да започнем
  • Информация
    • Bellevue Отслабване
    • Evolve180 У дома
    • Митове за периодичното гладуване
    • Терапия с червена светлина в Evolve180
    • Evolve180 срещу бариатрична хирургия
    • Кето диета за отслабване
    • Грешки при начина на диета за начинаещи
    • 12-те неща, които никой не ни каза за кето диетата
  • 1-годишно пътуване
  • ЧЗВ
  • Блог
  • относно
  • Ценообразуване
  • Контакт

Топ 10 грешки за диета за начинаещи

Когато тепърва започвате кето диетата си, е лесно да правите грешки, които застрашават напредъка ви.

диета

(Да. Всички сме били там.)

За щастие, ако знаете как да ги забележите, лесно можете да избегнете тези често срещани грешки.

Не позволявайте на тези начинаещи грешки да променят напредъка на вашата кето диета

Грешка # 1 Яденето на твърде много протеини

Когато ядете повече протеин, отколкото тялото ви се нуждае, някои от неговите аминокиселини се превръщат в глюкоза, която може да попречи на тялото ви да премине в кетоза. Важно е да работите с вашия диетолог, за да разберете колко протеин се нуждае от ВАШЕТО тяло.

Грешка # 2 Яденето на твърде много мазнини

Мит е, че можете да ядете толкова мазнини, колкото искате на кето план. Колко мазнини можете да изядете е много лично. Зависи от това колко ефективен или бавен е вашият метаболизъм, колко сте „адаптирани към мазнините“ и как изглежда химията на тялото ви във всеки един момент от пътуването ви за отслабване. Повечето хора, които опитват кето и смятат, че това не им действа, ядат твърде много мазнини или твърде много протеини - или и двете.

Грешка # 3 Гледайки на въглехидратната си норма като цел

Грешка # 4 Не яде достатъчно листни зелени зеленчуци

Зелените листни зеленчуци играят важна роля в храносмилането. Те осигуряват тон хранителни вещества, които захранват тялото ви. Ще бъдете изумени от разликата, която могат да направят тези видове зеленчуци. Един лесен начин да ядете достатъчно е да включите спанак, зеле и колераби във вашите шейкове и салати.

Грешка # 5 Замяна на хранителните продукти, които обичате, с кето-приятелски заместители

Има много продукти, заместващи кетото, и много от тях наистина приличат на „истинското нещо“. Въпреки това, заместването на чийзкейка с кето-чийзкейк, например, всъщност може да предизвика желанието ви за още. Кето-приятелските заместители поддържат старите хранителни навици - и ви задържат в цикъл на зависимост. Повечето успешни кето диети избягват изкуствено подсладените храни и свеждат закуските до минимум. Те променят връзката си с храната завинаги.

Грешка # 6 Храненето твърде често

В нас е вкоренено в ранна възраст, че трябва да ядем през целия ден - напр. 3 хранения и 2 закуски всеки ден. А някои настоящи „диети“ ви насърчават да ядете 6–10 пъти на ден! Хората обаче не са еволюирали по този начин. Съвременната наука подчертава, че по-рядкото хранене променя биохимията ви по благоприятен начин, позволявайки нивата на глюкозата, инсулина и лептина да се понижат и нормализират. Периодичното гладуване, направено правилно, всъщност може да ускори метаболизма ви, докато твърде честото ядене може да го забави.

Грешка # 7 Не получавате достатъчно електролити

Електролитите спомагат за регулирането на всичко - от хидратацията до нервната ви система до мускулната ви функция. Те дори помагат за регулирането на най-важния мускул от всички: сърцето ви. Кето диетите карат тялото ви да отделя ускорени електролитни минерали. Така че, важно е да ги замените, за да се чувствате добре. Препоръчваме да си набавяте електролити, като ядете храни като месо, яйца, риба с кости, авокадо, маруля и други листни зелени зеленчуци. Но повечето от нас се нуждаят и от някои добавки.

Натриевият дисбаланс е може би най-забележимият електролитен проблем. Повечето хора не добавят почти достатъчно натрий към своя кето план, за да се чувстват добре! Повечето хора обикновено трябва да консумират най-малко 1 чаена лъжичка висококачествена, богата на минерали морска сол на ден - балансирана с точното количество вода за правилна хидратация.

Грешка # 8 Яденето на евтини ястия

Грешка # 9 Следвайки схематични тенденции в „интернет кетото“

Интернет изобилства от истории за това как толкова и толкова са загубили X килограма, изяждайки цялото масло, бекон, „мазни бомби“, кето брауни и кето пица, които са искали. Съжаляваме, че убиваме вашите кето мечти, но това просто не работи по този начин.

Кето действа само ако консумирате точното количество ВАС мазнини, протеини и въглехидрати. Използването на прекалено много мазнини, твърде много протеини или много кето сладкиши и лакомства може да доведе до гигантски проблем с изгубените килограми.

Истината за ефективните кето планове НЕ е толкова секси, колкото изглежда блогърите и гурутата на рецептите. Снимките на секси кето храни продават реклами и привличат хора, които се хранят с надежда, но кетото в Instagram не работи. Поне не през първата седмица, когато всяко рязане на въглехидрати ще доведе до загуба на вода, и със сигурност не за дълги разстояния.

Истинските промени в начина на живот в кето изискват знания, дисциплина и подкрепа. Няма универсален подход и се нуждаете от подходяща настройка, за да може всеки кето план да работи за ВАШИЯ метаболитен тип.

Грешка # 10 Преминаване сам

Изкушаващо е да мислим, че кетото е толкова просто, че би било лесно да го направите сами. Колко трудно може да бъде да ядете бекон и пържола и зеленчуци с масло? Но DIY кетото се проваля за 95% от хората, които го опитват. Защо?

По същата причина DIY диетите от всякакъв тип се провалят 95% от времето. Хората не се придържат към тях!

Липсата на отчетност, подкрепа, мотивация и опит води до проблеми, когато за първи път става трудно да се придържате към плана си. Не се чувствайте зле - 95% от нас са в една лодка. Ако това не беше вярно, всички щяха да са слаби и нямаше да има индустрия за отслабване с много милиарди долари.

Така че с всички опции за кето, шум, шум и противоречиви съвети - трикът е да намерите подходящата подкрепа за ВАС. Не си падайте по програми за изрязване на бисквитки с поддръжка на поточна линия и реклами с „резултати не са типични“. Няма кето план „универсален за всички“, който да работи за всички.

На Evolve180, нашата безплатна консултация започва с прием на здраве и история, за да можем да Ви разберем. С тези знания ние можем да съставим план, специално разработен за вашия метаболитен тип, начина ви на живот и вашите индивидуални нужди. Това е, което ни отличава от останалите.

Не го прави сам. Нека Evolve180 ви помогне да успеете.