Влезте във форма (и останете така) - Съвети за Losing Тегло.

чудесен

от Джени Гаал, фитнес директор

Съвет 1: Поставете си цели за упражнения, които можете да постигнете - в противен случай ще спрете да тренирате всички заедно. Опитайте се да тренирате в два делнични дни и един уикенд ден за 30 минути, за да започнете - ако можете да направите само 20, това също е добре. Въпросът е да се движите и да продължите да се движите.

Съвет 2: Намерете приятел за фитнес. Проучванията показват, че тези без партньор за тренировка имат около 40% отпадане. Социалната ангажираност, насърчаване, търговско дружество и отчетност са само няколко предимства.

Съвет 3: Не се обезсърчавайте. Всички отслабваме с различна скорост. Мъжете отслабват по-бързо от жените поради факта, че имат повече мускулна маса и могат да изгорят 30 до 40 процента повече калории по време на същата тренировка.

Съвет 4: Подхранвайте тялото си интелигентно. Опитайте с шепа бадеми или орехи или пресни зеленчуци.

Съвет 5: Fреш билки за аромат. Розмарин, градински чай, мащерка, мента и копър, за да назовем само няколко. Те не само придават вкус на вашите ястия, но и добавят много хранителни вещества.

Съвет 6: Насочете се навън. Свежият въздух при разходка, бягане или каране на колело винаги се чувства страхотно.

Съвет 7: Настройте алармата да се включва на всеки час. Използвайте това време, за да дишате, да се разтягате или да правите леки движения в офиса (спадове с трицепс на бюро, лицеви опори от стената). Или просто да станете и да се разходите из стаята.

Съвет 8: Светът е вашата фитнес зала. Скучните домакински задължения като изгребване на листа, подрязване на храсти и събиране на боклук в двора могат да бъдат чудесно упражнение. Друг трик, раздвижете се, докато сте по телефона или миете зъбите си - дори можете да опитате да правите клякам или повдигане на крака.

Съвет 9: Открийте най-доброто време, за да се подготвите за вас. Най-доброто време за упражнения е сутрин, когато енергията ви е най-висока. Хората се отказват, когато се опитват да се принудят да тренират в определен момент. Сутрин, обед и нощ са чудесни моменти за упражнения.

Съвет 10: Направете пътуване за пазаруване с хранителни стоки. Магазин за хранителни стоки поне веднъж месечно с много допълнително време, за да прочетете хранителните етикети и да намерите нови здравословни храни, които да опитате.