съдържание

Зърнени храни с високо съдържание на желязо

Желязото е жизненоважен минерал и е важно да се уверите, че приемате достатъчно количество в диетата си. Желязото допринася за намаляване на умората и умората. Той също така играе важна роля в нормалния енергиен метаболизъм, транспорта на кислород, когнитивната функция, имунната функция и образуването на червени кръвни клетки и хемоглобин.

Ако нямаме добър прием на желязо, телата ни няма да функционират както трябва. Някои зърнени храни могат да бъдат чудесен начин да се уверите, че получавате достатъчно желязо.

Обогатените с желязо зърнени храни са чудесен начин да добавите желязо към вашата диета. Ако не можете да задоволите нуждите на тялото си от желязо само чрез храна, Active Iron е безопасна и лесно усвоима добавка от желязо. Натисни тук да посетите нашия магазин!

Укрепени зърнени закуски с високо съдържание на желязо

Някои зърнени закуски съдържат добро количество желязо, тъй като са обогатени с минерала. Много малко зърнени закуски естествено съдържат високи нива на желязо, така че често се добавят от производителите, за да ги направят по-добър източник на хранителни вещества.

Някои зърнени закуски са отличен източник на желязо, тъй като са добре подсилени. Винаги обаче проверявайте етикета за съдържание на желязо и внимавайте да забележите и останалите съставки. Може би е добра идея да изберете зърнена закуска, която има добро съдържание на желязо, но с ниско съдържание на захар. Много готови за консумация зърнени закуски са пълни с нездравословни добавени захари.

Богати на желязо зърнени култури: какви зърнени храни са с високо съдържание на желязо?

Може да бъде трудно да се намерят най-добрите богати на желязо зърнени храни, когато има толкова голям избор. На разположение са много зърнени закуски и може да бъде предизвикателство да определите коя е най-добрата за вас. Съставихме този списък, за да можете да изберете зърнена закуска с добро съдържание на желязо.

Получаването на цялото желязо, от което се нуждаете, може да бъде трудно, 14 mg е RDA, затова включихме съдържанието на желязо в тези зърнени храни, за да ви помогнем да постигнете целите си за прием на желязо.

10 богати на желязо зърнени храни

Оризови хрупкави 30.4mg/100g

Тези малки оризови всмуквания щракнаха, пропукаха и се появиха в живота ни през 20-те години на миналия век и оттогава насам се осигуряват на децата с богата на желязо зърнена закуска.

Корнфлейкс 28,9mg/100g

Царевичните люспи се предлагат като най-богатата на желязо зърнена култура, благодарение на обогатителните техники за обогатяване на тази зърнена култура с витамини и минерали.

Quaker Quick Oats 19.8mg/100g

Въпреки че овесът е естествено добър източник на желязо, квакер овесът е особено добър източник на желязо при почти 20 mg на 100 g.

Пшенични бисквити 12mg/100g

Пшеничните бисквити са любима закуска за мнозина, сервирани топли или студени, тези Weetabix или Weet-bix са добър хранителен източник на желязо и фибри и с по-ниско съдържание на захар от много други зърнени култури.

Бран флейкс 8,8mg/100g

Почти синоним на избор на фибри и здравословна закуска през 80-те и 90-те години Бран Флейкс влиза в средата на нашия списък или богати на желязо зърнени храни.

Мюсли 8,8mg/100g

Мюсли предлага вкусна закуска, обикновено с плодове ядки и овес. Някои мюсли са с високо съдържание на захар, така че си струва да проверите опаковката, за да намерите такъв, който е с добри нива на желязо без излишна захар.

Специални K 8mg/100g

Ако обличането на най-добрата ви червена рокля не е достатъчно стимул, тогава може да ви изненада, че Special K и многото разновидности на Special K са подсилени с желязо и правят това чудесен избор на зърнени закуски.

Накъсани пълнозърнести възглавници 7.6gm/100g

Настърганите пълнозърнести възглавници са бисквити, без добавена захар, консерванти или сол, направени с пълнозърнеста пшеница. Тази зърнена култура е създадена, за да ви помогне да подхранвате деня си.

Гранола 3mg/100g

Не сте сигурни каква е разликата между Гранола и Мюсли номер 6? Гранола се смесва с подсладител напр. мед, кленов сироп и печено, придавайки му хрупкава текстура, докато мюслито е непечено.

Просо 3mg/100g

С 9g фибри и 3mg желязо тази каша от просо поддържа здравословно и редовно храносмилане (ако разбирате какво имам предвид). Казва се, че това безглутеново древно зърно поддържа вашата чревна флора.

Зърнени храни с високо съдържание на желязо, предлагани в САЩ и Канада

• Обогатени с Ралстън люспи от трици
• Kellogg’s Product 19
• Kellogg’s All-Bran Complete
• Общо мелница пълнозърнест общо
• Малц-O-Meal надути житни зърнени култури

Зърнени храни с високо съдържание на желязо, предлагани във Великобритания и Ирландия

• Овесена каша на Flahavan’s
• квакер овес
• Здравословни люспи от трици
• Здравословно Султана Бран
• Kellogg’s Special K, Original
• Weetabix

Зърнени храни с високо съдържание на желязо в Австралия и Нова Зеландия

• Санаториум Weet-bix
• Uncle Toby’s Plus, Iron
• Kellogg’s Corn Flakes Без глутен3
• Оризови мехурчета на Kellogg’s

Добавка с желязо, дори ако ядете богата на желязо зърнена закуска

Не успяхме да намерим зърнена закуска, която да отговаря на пълния ви дневен прием на желязо. Яденето на зърнена закуска, която е само с високо съдържание на желязо, няма да е достатъчно, за да осигури на тялото ви необходимото желязо за основни функции като производство на кръвни клетки и транспорт на кислород.

Спазването на разнообразна диета и здравословен начин на живот трябва да ви позволи да задоволите нуждите си от желязо. Важно е обаче да сте наясно с други храни, които временно спират тялото ви да абсорбира желязо, като чай и кафе. Ако не можете да задоволите нуждите си от желязо чрез вашата диета и сте избрали добавка, помислете за добавка с желязо, която е подходяща за вегетарианци и е подходяща за вашата система.

Източник на съдържание на желязо в зърнените култури: USDA

Свързани Блогове

Желязо за вегетарианци: Растителни източници на желязо за поддържане на приема на желязо

Как да приемате добавки с желязо за най-добро усвояване