Ако загубата на тегло е в ума ви и сте определили целите си за тегло като решение тази година, ние сме тук, за да ви помогнем! Що се отнася до отслабването, важно е да се храните правилно и в препоръчано количество, за да сте сигурни, че се храните достатъчно. Храните, които ядете, трябва да ви карат да се чувствате сити за дълги часове, за да ви помогне да управлявате глада си лесно! За да имате това чувство за ситост дълго, трябва да ядете здравословни въглехидрати и богати на фибри храни като пълнозърнести храни. Пълнозърнесто е зърно от всяка зърнена култура, което съдържа всичките три части: ендосперм, зародиш и трици. Те са много здравословни за всички нас и често им се препоръчва да ги включите в диетата, за да живеете по-здравословно! И така, полезни ли са при отслабване? Да, диетолозите казват, че заместването на рафинирани зърнени храни с пълнозърнести храни може да бъде полезно за вас, ако искате да отслабнете. Прочетете, за да разберете 5-те най-добри пълнозърнести храни, които помагат при отслабване.

най-добри

1. Киноа
Киноата е доста популярна в наши дни и се предлага в почти всеки супермаркет. Това е едно от най-добрите пълнозърнести храни, които са богати на протеини и помагат при отслабване. 100 грама киноа има 14 грама протеин и 7 грама фибри, което означава, че лесно може да ви накара да се чувствате сити. Той има нисък гликемичен индекс, който причинява по-бавно и по-ниско покачване на нивата на кръвната Ви захар.

3. Jau
Jau, наричан още „ечемик“, обикновено се предлага под формата на брашно на пазара. Можете да използвате ечемик в различни видове ястия. За бързо отслабване обаче, вместо да го имате в годна за консумация форма, пийте го! Да, пиенето на ечемичена вода се счита за чудесно средство за отслабване. Така че, пригответе го и го пийте всеки ден между вашите хранения.

4. Куту
Kuttu или елда се използва широко по време на пости на Navratri, но може да се използва и за отслабване. Това безглутеново зърно може да се използва за приготвяне на юфка, шапати, бедис и палачинки. Той има големи количества фибри, което ви кара да се чувствате сити за дълги часове, плюс повишава енергията ви.

5. Кафяв ориз
Със сигурност белият ориз е любим на всички и обикновено се готви във всяко индийско домакинство, но ако искате да отслабнете бързо и по-здравословно, тогава трябва да замените белия ориз с кафяв ориз. Той има различни видове хранителни вещества, което го прави чудесен за вашето тяло.