Написано от: Гопи Карелия | Редактиран от: Приянка Бхатачаря | 05 януари 2018 г. 10:56 ч. | Здравеопазване, Световен ден на здравето

тялото

Акценти
  • Упражнявайте се редовно, за да изградите гъвкавост в тялото
  • Лошата стойка може да компресира храносмилателните ви органи
  • Изградете добра стойка на тялото, за да поддържате физическа, емоционална и физическа форма

Тъй като все повече хора в световен мащаб се обръщат към здравето си, физическото натоварване и диетите стават част от ежедневието. Въпреки стремежа да останат във форма и здрави, една критична област, пренебрегвана от повечето хора, е тяхната стойка. Зашеметяващите 90% от световното население са засегнати от лоша стойка. Експертът по танци и фитнес Charu Shankar вярва, че причината за това се крие в нашия заседнал начин на живот. „Лошата поза се предизвиква от прекалено седене или прегърбване над лаптопи“, казва тя.

Лошата стойка може да компресира храносмилателните ви органи, засягайки храносмилателната система. Компресията в тялото също може да доведе до неправилно дишане.

Какво е добра стойка на тялото?

Добрата стойка се определя от въображаема отвесна линия, която минава през средата на тялото ви. Тялото трябва да се приспособи около линията на слива по начин, по който и двете, лявата и дясната страна на тялото ви да са балансирани. С други думи, отвесът трябва да мине през ушната мида, раменната става, тазобедрената става, малко пред колянната става и точно пред глезена, когато се гледа настрани.

Тъй като всяка част от тялото ни, от глезенната става до гръбначния стълб, е балансирана една върху друга, всяко отклонение може да причини мускулен дисбаланс в тялото, което допълнително да повлияе на цялостната стойка на тялото.

При такъв сценарий някои мускули трябва да работят по-усилено от другите, което води до това, че някои мускули стават по-силни от останалите. Това в крайна сметка ще повлияе на цялостната стойка на тялото.

Това също ще има ефект на вълнички върху ставните мускули поради постоянното издърпване и тласкане от доминиращите мускули. Натоварването на ставните мускули ще причини болка, скованост и загуба на движение в цялото тяло.

Чести постурални отклонения

Наклон напред на таза

Мускулите на долната част на гърба са изключително важни, тъй като те не само държат тялото ви изправено, но и помагат в борбата с болката и нараняванията.

Това деформирано състояние на тялото се развива при хора, които много седят. Има пряко натоварване на долната част на гърба, което го кара да развие извивка, придружена от подут корем.

Начини за подобряване на стойката

За да подравните небалансираните мускули, преминете към гъвкави упражнения, подходящи за мускулите на флексорите на тазобедрената става и долната част на гърба

Участвайте в редовни упражнения за укрепване на коремни или аб мускули и подколенни сухожилия (една от бедрените мускули).

2) Заоблени рамене

Седенето над компютърни бюра, гледането на телевизия в извито положение или прегърбеното положение по време на шофиране може да причини деформации в тялото ви.

Начини за подобряване на стойката

Разтегнете стегнатите си мускули в гърдите, раменете, лата и ханша.

Упражнявайте се редовно, за да изградите гъвкавост в тялото.

Бързи и лесни начини за подравнена стойка

Включете тези промени в ежедневието си за по-добра стойка.

  • Когато седите, не забравяйте да седите изправени.
  • Премествайте раменете назад и надолу през интервали.
  • Разходете се в работно време.
  • Ако носите чанта, не винаги я носете на една и съща страна.

Вашата позиция на врата ли е виден проблем с позата на тялото?

За правилно положение на врата винаги се уверявайте, че ушите ви са на една линия с раменете. Изпъкнала брадичка и заоблени рамене са признаци на лоши позиции на врата. Редовните упражнения за прибиране на врата са начин да разположите врата си над рамото.

Добрата стойка не само намалява хроничната болка във врата, но също така укрепва нашите мускули и сърдечно-съдовите способности.

Гледайте: Как да изградим и поддържаме стойка на тялото

Изградете добра стойка на тялото, за да поддържате физическа, емоционална и физическа форма.