Започнете с това правило, преди да опитате НИЩО друго.
Ето златното правило за отслабване: Калоричен дефицит. Първата стъпка към отслабването е
изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Толкова е просто. Вашата диета е по-голямата част от битката. Можете да прекарате толкова часове, колкото искате да тренирате, но в крайна сметка начина, по който се храните, ще отразява как изглеждате, как се чувствате и резултатите, които ще можете да получите от вашето здравословно пътуване.
Да имаме начин на мислене, фокусиран в дългосрочен план за промените, които искаме да видим в телата си, ще ни позволи да ги спечелим. Ето защо аз посочих нашето изследване на фитнес света като „пътешествие“. Не става въпрос за пътуване от точка А до точка Б. Става въпрос за преминаване от точка А до точка Z и променяне на начина ни на живот по пътя. Всяка стратегия, диета или рутинна тренировка няма да работи за всички. По-персонализиран, индивидуализиран подход е как ще получите загубата на тегло, което искате.
Експериментирайте и разберете какво работи за вас. Всеки е различен и всеки реагира по различен начин на определени храни и хранителни стратегии. Докато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, загубата на тегло ще се случи.
Полезно число за всички вас, там е нещо, наречено вашата скорост на метаболизма в покой (RMR). Това число е по същество количеството калории, които тялото ви ще изгори, ако цял ден не правите нищо. Има и други променливи, включени в количеството калории, които изгаряте на ден, като вашата физическа активност (упражнения, градинарство, извършване на домакински задължения и т.н.) и хранене (тялото ви използва енергия за смилане на храната!). RMR обаче включва най-голямата сума от общите ви енергийни разходи (TEE).
Най-добрите възможни резултати идват от комбинирането на физическа активност с устойчиво хранене и превръщането й в нещо, на което всъщност се наслаждавате и с което можете да се придържате. След като разберете как да съберете двете, вие сте златни.
Страхотен ресурс за изчисляване на вашия TEE може да бъде намерен в USDM’s ChooseMyPlate.gov. Чудесна отправна точка е да разберете колко калории трябва да консумирате, за да поддържате сегашното си тегло и да помогнете за изграждането на нов план за влизане в този дефицит.
Отслабването е просто, но не е лесно. Необходима е упорита работа и ангажираност не само за да отслабнете, но и за да го предпазите. Наемането на треньор е чудесно, за да помогнете да се държите отговорни по пътя си към целите си за отслабване. В противен случай започнете бавно. Вградете навици в начина си на живот, които всъщност спазвате, и ще видите промените, без дори да забележите понякога!
1. Mcmurray, R. G., Soares, J., Caspersen, C. J., & Mccurdy, T. (2014). Разглеждане
Вариации на скоростта на метаболизма в покой при възрастни. Медицина и наука в спорта и
Упражнение, 46 (7), 1352-1358. doi: 10.1249/mss.0000000000000232
2. Ohkawara, K., Hikihara, Y., Matsuo, T., Melanson, E. L., & Hibi, M. (2012). Променлива
фактори на общия дневен разход на енергия при хората. Списанието за физическа подготовка и
Спортна медицина, 1 (3), 389-399. doi: 10.7600/jpfsm.1.389
3. Управление на теглото с помощта на модификация на начина на живот в профилактиката и управлението на
Диабет тип 2: Обосновка и стратегии. (2005). Клиничен диабет, 23 (3), 130-136.
doi: 10.2337/diaclin.23.3.130