Във фитнес от Карън Айзенбраун, CHNC, 18 март 2019 г.

Една проста, редовна рутинна разходка може да бъде един от най-добрите начини да подобрите здравето си. Експертите по фитнес и здраве обикновено препоръчват да правите поне 10 000 стъпки всеки ден, за да изпитате реални ползи. И с нарастващата популярност на фитнес тракерите, много от нас са наясно колко стъпки правим всеки ден и си предизвикваме да постигнем целите си.

Ако откриете, че получаването на 10 000 стъпки е предизвикателство, погледнете начините, по които можете да добавите повече активност в деня си. Разхождайте се из дома си, докато говорите по телефона, или влезте известно време на бягащата пътека, докато гледате любимите си телевизионни предавания. Паркирайте по-далеч от дестинацията си и вземете стълбите вместо асансьора. Всички тези стъпки се събират!

Ако, от друга страна, сте професионалист в получаването на своите 10 000 стъпки, не спирайте дотук! Здравните експерти съобщават, че добавянето на още 1000 стъпки към вашия ден може да доведе до големи ползи. Допълнителните 1000 стъпки са около половин миля, което създава близо 180 мили допълнителна активност всяка година. Цялата тази допълнителна активност може да окаже голямо влияние върху вашето физическо и емоционално здраве. Вижте някои от тези предимства за увеличаване на броя на стъпките си:

1. Това е полезно за сърцето ви

Всеки вид движение е изключително полезно за сърцето ви. Упражнението намалява риска от сърдечни заболявания и улеснява сърцето ви да изпомпва кръв в тялото ви. В резултат на това до мускулите ви се доставя повече кръв и нивата на кислород в кръвта се увеличават.

2. Намалява риска от инсулт

Дори само допълнителните 1000 стъпки на ден директно намаляват риска от инсулт. Допълнителната активност помага и за понижаване на кръвното налягане, което допълнително намалява риска от инсулт.

3. Помага за контролиране на холестерола

Допълнителни 1000 стъпки на ден може да са разликата между високите нива на LDL и нормалните нива. Когато получите повече активност, вие изгаряте повече холестерол, което го предпазва от увреждане на кръвоносните Ви съдове.

4. Разходките намаляват стреса

Упражнението е чудесен начин за намаляване на стреса, но не е нужно да записвате дълга тренировка във фитнеса, за да усетите предимствата. Дори само кратката разходка може значително да подобри настроението ви и да намали стреса. Разходките могат да ви помогнат да изчистите главата си и да насърчите чувствата на мир. Когато тренирате, тялото ви създава ендорфини, които са химикали, които повишават настроението и темперамента ви. Движението също намалява нивата на кортизол, хормон на стреса, който може да ви накара да се чувствате тревожни и увеличава шансовете ви да изпитате психични и физически здравословни проблеми. Правенето на допълнителни 1000 стъпки на ден може да допринесе много за подобряване на настроението и намаляване на нивата на стрес.

5. Укрепва костите ви

Добавянето на 1000 допълнителни стъпки към вашия ден също укрепва костите ви. Всяко тегло или натиск, който оказвате върху костите си, стига да не е твърде интензивно, ще помогне да ги укрепите, като ги направите по-устойчиви. Това допълнително налягане стимулира клетките, наречени остеобласти, които могат да се превърнат в нови костни клетки.

6. Може да отслабнете

Въпреки че ходенето не е толкова интензивно, колкото много други тренировки, допълнителните 1000 стъпки на ден може да ви помогнат да отслабнете с течение на времето. Добавянето на 1000 стъпки на ден ще ви помогне да изгорите около 50 допълнителни калории или 350 калории през седмицата. Ако сте останали на плато за отслабване, малко допълнителна активност може да ви даде тласък, от който се нуждаете, за да го преодолеете!

Имате нужда от помощ за постигане на вашите цели за отслабване и уелнес? Garcia Weight Loss предлага персонализирани програми за отслабване, създадени да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате най-добре. Свържете се с нас днес за вашата безплатна консултация!

подобрете

Медицински преглед от д-р Джей Дж. Гарсия на 4 май 2018 г.