"Лесен за ползване" начин за управление на теглото

Вземете го от мен, по-лесно е да се насипвате през зимата, отколкото да ставате по-тънки. По-рано качвах по около 10 килограма всяка зима, тревожех се за тях по Великден и имах 8 или повече от тях до Деня на паметта. Да, така че всяка година теглото ми нарастваше с около 2 паунда

стратегии

Десет години отнеха само 2 килограма годишно, за да се добавят до неприемливи 20 килограма наднормено тегло. Десет години след това бяха 40 килограма. 20 беше неприемливо, но не взех сериозно да се отърва от теглото, докато то достигна над 40 килограма.

В процеса на отслабване с 40 килограма с наблюдатели на тегло научих, че беше по-лесно да направя няколко промени в начина си на живот, за да сложа край на зимното наддаване на тегло. Ето моите стратегии за отслабване през зимата (или оставане на тънки).

  • Останете активни. Колкото и да изглежда, че нашите природни и бозайнически инстинкти ни казват да дремем, да спим и да ограничаваме забавленията до заседнали дейности, важно е да отменяме желанието.
    • Има много начини да останете активни и да се забавлявате на открито в Мейн.
    • Ако не ви харесва студът, има много забавни спортове на закрито, като туршия, баскетбол, тенис и други подобни, може да бъде забавно, когато играете с група приятели, чиито умения са приблизително същите като вашите.
    • Заниманията по зумба, йога и други упражнения също могат да бъдат забавни.
    • Ако имате куче, помислете за обучение и състезание в класове по подчинение или пъргавина.
    • Ходете на боулинг или танци или дори на разходка в мол.
    • Правете това, което ви харесва, за да намалите времето, което прекарвате седнало.

  • Яжте плодове и зеленчуци. Този съвет е труден на североизток, защото плодовете и зеленчуците идват от далеч. Те се берат преди да са узрели и през повечето време никога не узряват или узряват зле. Който иска да яде продукти, които нито имат подходящия вкус, или нямат никакъв вкус, нито имат подходяща текстура?
    • Ръководството за изгрев е услуга на Асоциацията на биологичните фермери и градинари в Мейн (MOFGA). Те съставили изчерпателен списък, помагайки на Mainers да се хранят на местно ниво през сезона. В допълнение към сезонните препоръки, не забравяйте да разгледате страничния списък с 20 храни, отглеждани и произведени в Мейн, които се предлагат целогодишно.
    • Замразените плодове и зеленчуци са добре, особено когато се обработват без добавена захар, сол или мазнини.
    • Поставете си минимална/идеална дневна цел. Най-малко 5 порции продукти и в идеалния случай 9 порции. Ако искате повече от 9 порции, и това е добре. Няма по-добра храна, която да се увлече, като яде много, отколкото да произвежда.

  • Яжте това, което обичате, на намалени порции бавно и внимателно.
    • Яжте месо от месо и картофено пюре или печен мак и сирене, ако го обичате или пица или каквото обичате.
    • Балансирайте мазнините и калориите в продължение на няколко дни.
    • Намалете порциите си и яжте бавно, като се наслаждавате на всяка хапка.
    • Яжте ястия на масата, без да разсейвате телевизори или мобилни устройства.

  • Останете хидратирани.
    • Отопляемите сгради ви изсушават. Глътнете вода за предпочитане или нискокалорична напитка, за да останете хидратирани. Той помага в борбата със задържането на течности, така че да се чувствате по-малко подути и дебели. Чувството на мазнини може да доведе до действащи мазнини. Действащите мазнини водят до напълняване и да, напълняване.

  • Прибирайте потните си панталони извън обсега и вместо тях носете дънки.
    • Много по-трудно е да станете твърде големи за дънките си, ако ги носите. Разтегливите изпотявания, от друга страна, не ви позволяват да разпознаете, че набирате сантиметри, докато не сте спечелили достатъчно, за да спрете дънките си да закопчават и закопчават закопчалките си.