Актуализирано на 3 април 2020 г.

ядки

Бременни ли сте и желаете овесена каша? Смятате ли, че копнеете за топла купа от него всеки ден?

Независимо дали винаги сте обичали нещата или не сте могли да ги издържите, преди да разберете, че очаквате, може да бъде изненадващо да имате толкова специфичен глад по време на бременност.

Така че е време да навлезем дълбоко в желанието за овес - защо се случват, какво биха могли да означават и дори някои вкусни начини да ги включите във вашата диета.

Съдържание

  • Нормални ли са желанията за овесени ядки?
  • Безопасна ли е овесената каша по време на бременност?
  • Какви хранителни вещества има в овесените ядки?
  • Може ли овесът да ми помогне за запек?
  • 4 вкусни овесени рецепти
  • Още гладен ли си?

Нормални ли са желанията за овесени ядки?

Абсолютно. Факт: тялото ви е изключително нуждаещо се, когато сте бременна. Всичко, което ядете, е гориво за вас и новият живот, който отглеждате - има причина да казваме, че ядем за двама!

По време на бременността тялото ви има изцяло нов набор от хранителни изисквания. Гладът е как тялото ви съобщава това, от което се нуждае, дори ако тези нужди са трудни за разгадаване на моменти.

Хормоналните промени по време на бременност, особено повишаването на естрогена, повишават чувствителността в нашето усещане за вкус и обоняние. Това е случаят, когато миризмата или вкусът на храната ни разболяват по време на ранна бременност, но също така може да играе роля в желанието за определена миризма или вкус на храна.

Безопасна ли е овесената каша по време на бременност?

Знаем, че връзката между храната и бременността може да бъде сложна. Изглежда, че има нови правила не само какво можете да ядете, но и как можете да го ядете.

Всъщност вероятно сте толкова свикнали да чувате за нещата, които не можете да ядете, дори и най-простият глад за храна създава въпроси и притеснения.

Добра новина за вас, ако жадувате за овесени ядки! Овесените ядки и овесът като цяло са една от най-добрите храни, които можете да ядете по време на бременност.

Те са безопасна печалба за всеки триместър и предлагат много невероятни ползи за здравето на вас и вашето бебе. Те са достъпна суперхрана, която лесно можете да включите в диетата си.

Овесените ядки могат да влошат симптомите на лошо храносмилане и диария, ако се консумират в големи количества. В допълнение, следете за някои от контейнерите за овесени ядки, които имат много голямо количество захар и изкуствени аромати.

Какви хранителни вещества има в овесените ядки?

Овесът е невероятен за вашето тяло и вашето растящо бебе! Те са пълни с витамини, фибри и сложни въглехидрати, които помагат да ви дадат енергия през целия ден. Освен това те са хранителна сила.

Овесът и овесените ядки също са удивителен източник на тези хранителни вещества:

  • Фолиева киселина: Страхотно за развитието на плода! Известно е, че фолиевата киселина предотвратява вродени дефекти в мозъка и гръбначния мозък на бебето (1) .
  • Желязо: Анемията - ниско съдържание на желязо - е често срещано състояние при бременни жени. Овесените ядки осигуряват отличен източник на желязо, предпазвайки ви от усещане за мудност и изтощение.
  • Калций: По време на бременността бебето приема от вас целия необходим калций. Укрепването на диетата ви с богати на калций храни като овес ще ви помогне да запазите костите и зъбите си здрави през това време.
  • Сол: Бременните жени жадуват за сол поради увеличаването на обема на кръвта им с нарастването на бебето. Солта помага да поддържате мускулите и телесните си системи работещи и балансирани (2) .

Овесените ядки съдържат сложни въглехидрати, които се разграждат бавно в тялото ви, като по-дълго се чувствате сити и намалява шанса за прекомерно наддаване на тегло и гестационен диабет.

Може ли овесът да ми помогне за запек?

Запекът е често срещан проблем за бременните жени. Най-лесно се решава чрез консумация на овес - или други източници на фибри - и като се уверите, че приемате достатъчно течности в диетата си.

Има два вида влакна. Неразтворимите фибри се движат през храносмилателната ви система и изчистват отпадъците и токсините. Разтворимите фибри могат да помогнат за понижаване на холестерола и контрол на кръвната захар - овесът има и двете (3) .

Количеството неразтворими фибри в овесените ядки може да бъде от ключово значение за намаляване на запека.

Най-голямото предупреждение? Твърде много овесени ядки без други съставки могат да причинят диария или лошо храносмилане. Всичко в умерени количества!

Д-р Njoud Jweihan, д-р

4 вкусни овесени рецепти

По някакъв начин овесените ядки и овесът си спечелиха репутацията на скучни - бихме искали да сложим край на тази несправедлива стереотипност. Обикновеният овес е много вкусен!

Независимо дали готвите или печете с тях, можете да добавите почти всичко, за да имат страхотен вкус.

Облечете ги за десерт и надолу за закуска!

1. Обикновена канелена овесена каша

Доста често се случва овесените ядки, закупени в магазина, да са с високо съдържание на захар, с което всички знаят, че не трябва да прекаляваме по всяко време - дори по време на бременност.

Използвайки естествени подсладители, както прави тази рецепта, вие получавате задоволително средство за сладки зъби, като същевременно укрепвате тялото си с ползите за здравето от овеса.

2. Сладък картофен пай Овес

Кой каза, че овесените ядки са само за закуска? Пикантните, но сладки ястия от овесени ядки могат да бъдат чудесни за бърз обяд или вечеря.

Комбинирането на сладки картофи - друга невероятна суперхрана за бременност - с предимствата на овеса е печеливша комбинация, която ще ви направи енергични и доволни.

3. Овесена каша от печен бананов хляб

Тази рецепта е идеална за майки, които обичат да прекарват времето си в кухнята, но се оказват твърде заети, за да отделят часовете, в които печенето може да изисква. Създаването отнема по-малко от час, а вкусът му е невероятен!

Освен това, комбинирането на овесена каша и десерт е чудесен начин да почувствате, че се лекувате, докато все още отговаряте на хранителните си нужди!

4. Бързи кленови подправки овесени ядки

Лесните, вкусни закуски, напоени със съставки за изграждане на енергия, са от съществено значение по време на бременност. Това е поредната безглутенова рецепта, която обединява разнообразие от невероятни суперхрани.

Най-добрата част? Подсладено е с естествен кленов сироп за прекрасен, познат вкус на закуска.

Още гладен ли си?

Така че жадувате за овес по време на бременност - това е страхотно! Овесът е здравословен и вкусен начин за получаване на здравословни хранителни вещества като калций, фибри и фолиева киселина. Както прочетохме, те дори могат да помогнат за изчистване на запека при бременност, когато се комбинират с пиене на здравословно количество вода.

Избягвайте предварително опакованите овесени ядки и избирайте старомоден или стоманено нарязан овес. Можете да добавите тези към кисело мляко или мляко за допълнителен източник на калций.

Една последна бележка за овеса, особено колоидната овесена каша, която е фино смляна, е многобройните й ползи за кожата. Ето защо ще го видите включен в много продукти за кожа. Има успокояващ ефект при кожни раздразнения и кожни проблеми като екзема.

Кой е любимият ви начин да задоволите жаждата за овесени ядки? Имайте някакви съвети за готвене с овес?

Споделете ги в коментарите по-долу! И ако познавате бъдеща мама, която е жадувала за овесени ядки, предайте й това и споделете информацията!