Тези Keto Skillet Зелен боб са бързо и лесно гарнитура, приготвена с пресни зеленчуци, масло, чесън, сол и черен пипер и готова само за 15 минути.
ЛЕСНИ РЕЦЕПТИ ЗА ЗЕЛЕН БОБ
Тези зелени бобчета Keto Skillet са вкусна и лесна гарнитура и изобщо не им отнема време! Направен само с няколко прости съставки за килер и отнема само 15 минути, за да го направите в един тиган! Ако вашето семейство и приятели обичат хрупкав тиган зелен фасул, това със сигурност ще бъде хит!
Как да приготвим зелен фасул
Най-страхотното при фасолите или фасула е, че можете да намерите пресен зелен фасул през цялата година в местния магазин за хранителни стоки. Когато избирате зелен фасул, не забравяйте да потърсите такива, които имат приятен ярък цвят и в повечето случаи не съдържат петна. Преди да ядете зелен фасул, ще трябва да отрежете краищата и след това да ги измиете добре.
Как да отрежете зелен боб
За да отрежете зеления фасул, просто отрязвате върховете и опашките на всеки боб с остър нож или ножица. За много от нас подрязването на зелен фасул едно по едно е досадна и безкрайна задача.
По-бърз начин за почистване на зелен фасул е:
- ВЗЕМЕТЕ остър нож и дъска за рязане. Вземете шепа боб и ги подредете с ножа или ръката си.
- НАТИСНЕТЕ ножа си надолу по върховете и изрежете ги наведнъж.
- ЛИПВАЙТЕ фасула към другия слайд, подредете зърната и отрежете върховете.
- ПОВТОРЕТЕ с останали зърна.
- МИЯ зеления фасул, като ги поставите в голяма купа в студена вода с малко морска сол. Оставете ги да престоят поне 15-20 минути, след което изплакнете със студена вода и ги подсушете.
Необходими съставки:
- Пресен зелен фасул
- масло от авокадо или зехтин
- скилидки чесън
- фина морска сол
- прясно напукан черен пипер
- лучена сол (по желание, но добавя толкова много вкус - получаваме нашата от Trader Joe’s)
НЕОБХОДИМО
- препечени бадеми
- препечени пекани
- лимонови клинове
Как да си направим зелен боб Skillet:
- НАГРЯВАЩ ПАН Добавете маслото в голям тиган на средно силен огън, докато блести. Добавете подрязания зелен фасул и гответе, като бъркате често, докато зърната станат ярки и лъскави и леко кафяви.
- СЕЗОНЕН Боб: Добавете чесъна и подправете със сол, черен пипер и подправки по желание. Гответе, като бъркате непрекъснато, докато чесънът ухае, около 30 секунди.
- ПАРА: Добавете вода и покрийте с капак. Варете още 1-2 минути, докато зърната станат яркозелени и хрупкави.
- СЕРВИЗ: Подправете на вкус според нуждите и сервирайте с препечени ядки и лимонови клинове, ако желаете.
Вариации на зелен тиган Skillet:
Тази лесна рецепта за сотиран зелен фасул прави здравословна гарнитура, която е и естествено нисковъглехидратна, съвместима с Whole30, кето и палео-приятелска. Те правят по-здравословна възможност за Деня на благодарността от традиционната кремообразна запеканка със зелен боб с гъби.
Най-страхотното в тази зелена рецепта за тиган е, че можете да я персонализирате според това, което имате или харесвате.
- Добавете малко балсамов оцет за този допълнителен вкус.
- Можете също така да поръсите малко хранителна мая ИЛИ настърган пармезан, ако не е без млечни продукти.
- За да направите зелен фасул с бадеми, препечете малко нарязани или нарязани бадеми и ги поръсете в края
- За допълнително хрупкав зелен фасул,
- Ако харесвате тиган зелен фасул с бекон, добавете малко сварен и ронлив бекон в края.
- Добавете малко счукан червен пипер за малко ритник
Все пак решите да ги сервирате, сотираният зелен фасул е проста и вкусна гарнитура за всеки повод.
И можете да удвоите партидата, ако планирате да направите тази гарнитура, която да добавите към вашата празнична трапеза.
Може ли тиган Зелен боб да бъде замразен?
Да! Съхранявайте сотирания зелен фасул в херметически затворен съд и замразявайте до 6 месеца. Можете също така да съхранявате всички остатъци в хладилника до 4 дни. За да направите хрупкав зелен фасул, можете също така да го сотирате с малко масло на средно силен огън за 1-2 минути, за да им помогнете да се хрупкат отново.
Зелени бобчета са кето?
Да! Зеленият фасул не само е здравословен зеленчук, но и палео, цели 30, без глутен и може да се впише в начина на кето с ниско съдържание на въглехидрати. Хранителната информация за една порция сотирани зеленчуци е:
- 98 калории
- 3g нетни въглехидрати: 7g общо въглехидрати - 4g фибри
- 2g протеин
- 7g мазнини
- Кето бисквитки, които можете да закупите - НАЙ-ДОБРИТЕ десерти и закуски с ниско съдържание на въглехидрати - Лесен магазин за кетогенна диета
- Keto Green Beans - Headbanger; s Кухня - Кето по целия път!
- Пълнени чушки с ниско съдържание на въглехидрати - здравословни; Лесно се прави
- Пържени тиквички с ниско съдържание на въглехидрати със солено странично ястие от бадемово брашно
- Кето лимонов чийзкейк - с ниско съдържание на въглехидрати, без глутен, ЛЕСНО - Ядене, изпълнено с радост