Свързани статии

Как изглеждат 200 калории в различните храни

15 доказани ползи за здравето, които можете да получите от ябълковия оцет

Една ябълка е сладък, годен за консумация плод, който се среща в много сортове, предимно хората са объркани зелена ябълка срещу червена ябълка. Коя е по-добра зелена ябълка или червена ябълка, които трябва да бъдат включени в ежедневната ни диета? Всъщност и двете ябълки са пълни с хранителни вещества, витамини и калории. Има минутна разлика, която е показана в таблицата по-долу.

срещу

Зелена ябълка срещу Червена ябълка - Хранителна разлика

Списък на храненетоЗелена ябълкачервена ябълка
Калория58 ккал59 ккал
Захар9,59 g10,48 g
Въглехидрати13,61 g (5% DV)14,06 g (5% DV)
Диетични фибри2,8 g (11% DV)2,3 g (9% DV)
Протеин0,44 g (1% DV)0,27 g (1% DV)
Желязо0,15 mg (1% DV)0,11 mg (1% DV)
Калий120 mg (3% DV)104 mg (2% DV)
Калций5 mg (0% DV)6 mg (1% DV)
Витамин А100 IU (2% DV)55 IU (1% DV)
Витамин В0,037 mg (2% DV)0,034 mg (2% DV)
Витамин Ц15 mg (1% DV) 12,5 mg (1% DV)
Витамин Е0,18 mg (1% DV)0,24 mg (1% DV)
Витамин К3,2 mcg (4% DV)2,6 mcg (3% DV)

Когато става въпрос за зелена срещу червена ябълка, това е труден призив, тъй като и двете ябълки съдържат свои собствени хранителни ползи. Те имат няколко малки разлики, но са по-сходни, отколкото по отношение на храненето.

Зелените ябълки са предимно кисели на вкус, а червените ябълки са по-сладки от зелените. От горната таблица също можем да заключим, че зелените ябълки са по-добър източник на витамин А, витамин В, витамин С, витамин Е и витамин К от червената ябълка. Също така зелените ябълки съдържат повече желязо, калий, протеини, отколкото червената ябълка.

The ползи за здравето разлики са незначителни. Зелените ябълки обаче могат да съдържат малко повече фибри и по-малко въглехидрати и захар от червените ябълки. Ако искате да включите още антиоксиданти в диетата си, тогава червени ябълки трябва да е вашето предпочитание. Отново, разликата е малка. Ябълките са богати на антиоксиданти, пектин, кверцетин и флавоноиди, за да предпазят клетките ни от окислително увреждане. Те са особено полезни за здравето на сърцето, червата и черния дроб и правят лесна за носене, вкусна закуска.

Доказани ползи за здравето на Apple

  1. Ябълковият сок е полезен за сърцето
  2. Те могат да помогнат при проблеми с дишането
  3. Те са добри за мозъка ви
  4. Ябълките повишават имунната ви система
  5. Той ви държи тънък
  6. Ябълковият сок лекува запек
  7. Намаляване на риска от инсулт
  8. Поддържайте черния дроб здрав
  9. Ябълковият сок предотвратява рака
  10. Намаляване на риска от диабет
  11. Усилвател на сиянието
  12. Предотвратяване на астматични атаки ... (прочетете повече)

Зелени ябълки срещу червени ябълки - Отслабване

Храни с високо съдържание фибри, по-ниска енергийна плътност или калории на грам може да помогне на хората да ограничат риска от затлъстяване. По принцип ябълките могат да помогнат при отслабване, просто добавянето на ябълки към вашата диета, без да отнемате нищо, няма да увеличи загубата на тегло. Има малка разлика между хранително съдържание на зелена ябълка и червена ябълка, въпреки че за отслабване яденето на зелени ябълки може да играе жизненоважна роля от червената ябълка. Предварителните изследвания показват, че някои видове полифеноли, открити в ябълките, могат да помогнат за увеличаване на загубата на тегло. Полифенолите са полезни растителни химикали, които действат като антиоксиданти и спомагат за ограничаване на увреждането на клетките в организма от вещества, наречени свободни радикали.

Въпреки че всички сортове ябълки имат сходна хранителна стойност, що се отнася до ограничаване на рисковете за затлъстяване. Изглежда че зелените ябълки Granny Smith имат малко предимство пред червените или жълтите ябълки като ябълките Gala или Fuji или сортовете ябълки Golden или Red Delicious. Ябълките Granny Smith са склонни да имат най-голям брой определени видове полифеноли и фибри.

Ябълката може да се приема под формата на плодове, сокове, филийки, ACV. Ползите за здравето от ябълковия оцет е като по чудо доказано полезен тоник за отслабване, запек и т.н.

Зелено срещу червена ябълка - Проверка на фактите

  • Granny Smith (зелени ябълки) има 22% повече фибри от ябълките Red Delicious, заедно с малко по-малко захар.
  • Балансът на макроелементите на зелена ябълка е по-здравословен от червената ябълка.
  • Зелените ябълки предлагат 63% повече протеини от червените ябълки.
  • Ако ядете ябълка всеки ден, за една година ще сте събрали 160 грама допълнителен протеин, като преминете към зелени ябълки.
  • Зелените ябълки също имат по-малко захар от червените ябълки, което има смисъл, като се има предвид, че вкусът им е по-тръпчив и по-сладък.
  • Захарта в червените ябълки сама по себе си не е нездравословна.
  • Ако се опитвате да намалите общия си прием на захар, може да ви помогне да преминете към зелени ябълки, особено ако ядете този плод редовно.
  • Прекомерната консумация на захар е основната причина за инсулинова резистентност, което може да доведе до опасни здравословни проблеми като диабет тип 2.
  • В сравнение с червената вкусна ябълка, Granny Smith (Зелена) ябълка предлага повече: желязо, ниацин, калий, тиамин, витамин А, витамин В6 и витамин К.
  • Червената ябълка има по-висок, всъщност най-големият удар по отношение на антиоксидантите.
  • Яденето на много ябълки може също да намали риска от коронарна болест на сърцето, да подобри здравето на белите дробове и да намали астмата.

Зелени ябълки срещу червени ябълки - Заключение

Зелените и червените ябълки имат различен хранителен и химичен профил.

Означава ли това, че едното е по-здравословно от другото?

Зелените ябълки са по-хранителни по много различни начини. Червените вкусни ябълки обаче ще осигурят повече антиоксиданти. И така, въпросът кой сорт ябълки е най-подходящ за вашето здраве зависи от вашите индивидуални цели. Повечето хора ще се възползват значително от допълнителните фибри, витамини и минерали, открити в Granny Smith. Ако вече ядете богата на фибри, питателна диета, антиоксидантите в червените ябълки може да ви донесат повече полза.

Може да ви хареса да четете:

Надявам се статията да ви хареса, споделете тази здравословна информация с приятели и семейство и им позволете сами да изберат своя избор на ябълки.