предимства

LMU (Германия), сертифициран експерт по хранене и начин на живот при бременност

12 ноември 2019 г.

  • Безопасен ли е зеленият чай по време на бременност?
  • Какво представлява епигалокатехинът в зеления чай?
  • Колко кофеин има в зеления чай?
  • Колко зелен чай е безопасен по време на бременност?
  • Какви са ползите от зеления чай по време на бременност?
  • Странични ефекти на зеления чай по време на бременност
  • Кой сорт зелен чай е безопасен по време на бременност?
  • Съвети за пиене на зелен чай по време на бременност
  • Често задавани въпроси

Зеленият чай се счита за здравословна напитка по целия свят. Изработен от неферментирали листа на Camellia sinensis, зеленият чай съдържа високи концентрации на антиоксиданти.

Въпреки че други чайове (като черен, бял, жълт и улун) са направени от едно и също растение, зеленият чай се обработва по различен начин с минимално окисляване (1).

Но можете ли да консумирате зелен чай по време на бременност? Ако отговорът е да, как се приготвя и колко можете да консумирате? MomJunction отговаря на тези въпроси и повече за пиенето на зелен чай по време на бременност.

Безопасен ли е зеленият чай по време на бременност?

Да, безопасно е да пиете зелен чай в умерени количества, тъй като няма клинични проучвания, които да препоръчват употребата му по време на бременност.

Зеленият чай е богат на хранителни вещества, което означава, че можете да се наслаждавате на чаша или две всеки ден.

Трябва обаче да ограничите количеството, дължащо се на епигалокатехина (EGCG) и съдържанието на кофеин в него (1).

Какво представлява епигалокатехинът в зеления чай?

EGCG е активна съставка и мощен антиоксидант в зеления чай (2). Колкото и добро да е, съединението може да повлияе метаболизма на фолатите в организма, което е важно по време на бременност (3).

Фолатът е от съществено значение за предотвратяване на дефекти на нервната тръба на плода. Тъй като зелените чайове са най-слабо обработени сред всички чайове, те съдържат най-високите концентрации на този компонент, които могат да бъдат потенциално вредни по време на бременност.

Колко кофеин има зеленият чай?

8oz (237 ml) чаша зелен чай съдържа около 24 mg до 45 mg кофеин, въпреки че точното количество зависи от времето на приготвяне и марката чай, която сте избрали (4). Същото количество кафе съдържа около 95 mg до 200 mg кофеин, което означава, че типичната чаша зелен чай съдържа по-малко от половината количество кофеин в чаша кафе (5).

Също така, чаша безкофеинов зелен чай съдържа около 12 mg кофеин или по-малко (6).

Колко зелен чай е безопасен, докато сте бременна?

Можете да приемате до 200 mg кофеин на ден, което представлява три до четири чаши зелен чай на ден. Трябва обаче да вземете предвид кофеина, който консумирате, чрез други източници като безалкохолни напитки, кафе, кола, шоколад, енергийни напитки и други (7). Погрижете се всичко събрано да не надвишава 200 mg на ден.

Какви са ползите от консумацията на зелен чай по време на бременност?

Зеленият чай предлага повече предимства от стандартните черни чайове, кафе и други кофеинови напитки.

Ето някои от неговите предимства.

1. Регулира кръвното налягане:

Високото кръвно налягане по време на бременност може да доведе до усложнение, наречено прееклампсия. Зеленият чай е отличен източник на антиоксиданти, наречени полифеноли, които помагат за предотвратяване на увреждане на клетките в тялото. Следователно редовната консумация на зелен чай може да регулира кръвното налягане (8).

2. Поддържа кръвната захар под контрол:

Някои от съединенията в g reen чай могат да променят нивата на глюкозата, като контролират нивата на захарта в организма. Зеленият чай също е полезен, ако имате гестационен диабет (9). Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за нивата на кръвната Ви захар или имате гестационен диабет.

3. Предпазва от проблеми със зъбите:

По време на бременност сте склонни към зъбни проблеми като кариес, гингивит и др. Антиоксидантът катехин, присъстващ в зеления чай, има силата да унищожава бактериите и вирусите, причиняващи някои от тези проблеми (10).

4. Решава кожни проблеми:

Акнето и пробивите са често срещани поради хормоналните промени в бременността. Антиоксидантите и противовъзпалителните свойства на зеления чай ще помогнат за намаляване на тези кожни проблеми (11).

5. Облекчава промените в настроението:

Антиоксидантите в зеления чай увеличават скоростта на метаболизма, което работи в борбата с промените в настроението по време на бременност. Също така аминокиселината, наречена теанин в зеления чай, осигурява релаксиращи ефекти, помагайки за лечение на промени в настроението (12).

6. Засилва имунната система:

Зеленият чай стимулира „Т-клетките“ на тялото, които играят ключова роля за подобряване на имунитета и борба с често срещаните и леки заболявания (13).

Преди да приготвите голяма чаша зелен чай и да седнете да пиете, може да искате да знаете за неговите странични ефекти, ако има такива.

Има ли странични ефекти от пиенето на зелен чай, докато сте бременна?

Заедно с ползите, зеленият чай може да причини и някои странични ефекти, ако се консумира в излишък.

  • Консумацията на прекомерни количества зелен чай може да повлияе способността на червените кръвни клетки да абсорбират желязо (14). Следователно това може да доведе до гестационна анемия, затруднявайки снабдяването на бебето с кислород и хранителни вещества.
  • Зеленият чай също инхибира усвояването на фолиева киселина, което е много важно по време на бременност (15). Фолиевата киселина е от съществено значение през първите 12 седмици от бременността за предотвратяване на невронни вродени дефекти при бебета.
  • С прогресираща бременност способността на организма да разгражда кофеина намалява. Така че зеленият чай може да повлияе на режима на сън, което от своя страна може да доведе до сърдечни проблеми (16).

Кой сорт зелен чай е безопасен по време на бременност - органичен, без кофеин или мача?

И трите сорта зелен чай могат безопасно да се консумират по време на бременност, макар и в ограничени количества. Освен това дневният прием на кофеин не трябва да надвишава 200 mg на ден.

  • Органичният зелен чай е сертифициран чай, който е извлечен от растенията, отглеждани по естествени земеделски методи, без използването на синтетични пестициди и торове.
  • Зеленият чай без кофеин има относително по-малко съдържание на кофеин в сравнение със стандартния зелен чай.
  • Зеленият чай Matcha се произвежда от най-добрите листа от зелен чай, богати на антиоксиданти. Стъблата и жилките се отстраняват и след това се смилат до фин прах. Можете да приемате до не повече от една чаша на ден от този чай, тъй като той е по-концентриран от обикновения зелен чай.

Подборът на правилния чай е само първата стъпка. Приготвянето му правилно и пиенето му в точното време прави всичко различно.

Съвети за пиене на зелен чай по време на бременност

Ето няколко неща, които трябва да запомните, докато пиете зелен чай:

  • Не пийте на гладно, защото зеленият чай съдържа танини, които могат да причинят киселинност, което допълнително води до гадене, запек и болки в стомаха.
  • Не го приемайте заедно с храна, тъй като може да разреди стомашните сокове и да попречи на усвояването на желязо от храната.
  • Поддържайте интервал от поне два часа между храненията и зеления чай.
  • Не приемайте повече от две чаши зелен чай на ден.
  • Не пийте зелен чай преди лягане или късно следобед, тъй като това може да повлияе на съня ви.
  • Купете правилно опакован чай от реномирана марка или продавач.
  • Използвайте филтрирана вода, за да приготвите зелен чай.

След това отговаряме на няколко често срещани въпроса за зеления чай по време на бременност.

често задавани въпроси

1. Безопасно ли е да се пие зелен чай в началото на бременността?

Безопасно е да се консумират малки количества зелен чай в началните етапи на бременността. Прекомерната консумация може да попречи на способността на тялото ви да абсорбира фолиева киселина (17), което може да увеличи риска от вродени увреждания при бебета.

2. Безопасно ли е да се консумират екстракти от зелен чай, докато сте бременна?

Консумацията на екстракти от зелен чай по време на бременност не се препоръчва, тъй като съдържа силно концентрирани количества кофеин и други компоненти. Екстрактите се предлагат под формата на капсула или прах, с ниво на кофеин, което е твърде високо и потенциално вредно по време на бременност.

3. Можете ли да пиете зелен чай за изгаряне на мазнини по време на бременност?

Изобщо не е безопасно да имате зелен чай за изгаряне на мазнини по време на бременност, защото не само влияе на хранителния ви прием, но и отказва на плода необходимата енергия за растеж.

4. Добре ли е да приемате хапчета със зелен чай, докато сте бременна?

Хапчетата от зелен чай не са безопасни по време на бременност, тъй като ускоряват метаболизма и могат да попречат на организма да задържа хранителни вещества. Те също са силно концентрирани, което може да доведе до прекомерен прием на кофеин.

Зеленият чай е една от най-здравословните напитки, които можете да приемате по време на бременност. Но не прекалявайте с него, за да избегнете усложненията. Колко ще се възползвате от зеления чай, зависи и от качеството и честотата на консумация. Вземете съвета на Вашия лекар, преди да решите дали да пиете зелен чай или не.

Пили ли сте зелен чай, когато сте бременна? Разкажете ни за вашия опит и споделете вашите мисли в раздела за коментари по-долу.