Питър Маунт

Имам около 28 килограма (приблизително 62 паунда САЩ) с наднормено тегло. Успях да сваля около 7 килограма от края на миналата година.

тренажор

Имам велоергометър и току-що започнах да го използвам отново след няколко месеца, в който не го използвах. Днес успях да го използвам за 10 минути.

Казаха ми, че трябва да получавам 30 минути упражнения на ден, за да отслабна. Трябва ли да се стремя да използвам велоергометъра през цели 30 минути или да включа в това ходене? Или няма значение?

Имах проблем с пиенето на вода, докато бях на велоергометъра си, тъй като няколко пъти се спускаше по грешен начин. Мисля, че ако отида до 30 минути на велоергометъра, трябва да направя почивка на интервали от 10 или 15 минути, за да изпия няколко глътки вода.

Направих промени и в диетата си, въпреки че все още не е перфектна.

Какво мислят другите хора?

SpyvSpy

DaveF

На първо място, поздравления за започване на програма за упражнения и късмет за вас. Аз самите съм загубил около 55 килограма през последните няколко години, така че знам част от това, което преживявате. Ще ви кажа какво ми е подействало; дано да извлечете нещо полезно от него.

Двете най-важни неща, които направих, за да отслабна, беше да променя хранителните си навици и да започна да ходя по 30 минути всеки ден. Преминах през шкафовете си и изхвърлих всеки хранителен продукт, който съдържаше високо фруктозен царевичен сироп, частично хидрогенирани масла или „обогатени“ брашна. Това включваше на пръв поглед безобидни неща като Райс Криспи, кетчуп и целия хляб, който си купувах. Тогава се запасих с храни с най-кратките списъци на съставките в супермаркета. Преминах от Jif Редуцирано мастно фъстъчено масло (което се чете като учебник по химия) до натуралното фъстъчено масло на Smucker (две съставки: фъстъци, сол). Беше по-високо съдържание на мазнини, да, но беше естествено и чисто. Както и да е, схващате идеята. преди пет години тези неща бяха чисто нови за мен, но в наши дни това е доста общоизвестно.

Второто нещо, което направих, беше да ходя всеки ден поне 30 минути. Всеки ден. Вали или грее. Когато валеше сняг, ходех на бягаща пътека, но ако нямах бягаща пътека, щях да ходя в снега. Аз съм от типа хора, които, ако се отпусна веднъж, ще намеря причина да отпусна отново. 100% спазването е единственото нещо, което работи за мен. Що се отнася до темпото, използвах показателя „трябва да можеш да говориш, но не и да пееш“. Не правих нищо освен това в продължение на една година и теглото просто се стопи. След като свалих 20 килограма или повече, трябваше да работя по-усилено, но за първите 20, ходенето и не яденето на боклуци беше достатъчно.

Тъй като вече имате велосипед, аз все още бих ходил по 30 минути на ден, но бих добавил колоездене, за да изградя вашия аеробен капацитет. Правете интервали, ако можете. Вижте дали можете да направите това: загрейте в продължение на 3 минути и след това завъртете педала малко силно за 30 секунди и след това педала лесно за 90 секунди. След това трудно за 30, лесно за 90. Още един кръг от твърди 30, лесни 90, след това 3 минути презареждане. Не е нужно да полудявате с твърдото педалиране, а малко по-бързо, отколкото е удобно. Кажете възприетото 6 по скала на натоварване от 1-10, като 5 е вашата зона на комфорт. Можете да работите за увеличаване на времето и темпото си, когато ставате по-силни.

Хранете се чисто, ходете всеки ден и правете тези интервали два или три пъти седмично (но не два поредни дни) и ще бъдете шокирани колко бързо отпада теглото. Късмет!