здравословно

Нито една вълшебна диета няма да накара артрита ви да изчезне - независимо дали става въпрос за остеоартрит, ревматоиден артрит или друга форма. Но има добри новини: Ако сте реалисти относно целите си, обръщайки внимание на диетата си, може да помогне за облекчаване на симптомите.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Специалистът по артрит Скот Бърг, DO, дава няколко примера за това какво можете да сложите на чинията си (и да се пазите от нея), за да помогнете да управлявате състоянието си.

Добавете силата на PUFA

Полиненаситените мастни киселини - които включват омега-3 мастни киселини - обикновено са свързани със здравето на сърцето. Но техните противовъзпалителни ползи за здравето надхвърлят сърцето и се разпростират върху хората с артрит, обяснява д-р Бург.

„Проучванията показват, че добавките с n-3 PUFAs, което е същото като омега-3, очевидно имат ефект върху болката и активността на заболяванията при хора с ревматоиден артрит“, казва той.

Добрите PUFA източници, които да добавите към вашата диета, включват дива сьомга и други сладководни риби, ленено семе и зехтин.

Увеличете пресните си плодове и зеленчуци

Подобно на омега-3, кръстоцветните зеленчуци също имат противовъзпалителни свойства, казва д-р Бург. Ако искате да се възползвате от тези свойства, добавете пресни или замразени зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселско зеле към ежедневната си диета.

„Тези храни са богати и на витамин С, който изглежда има защитен ефект срещу ревматоиден артрит“, добавя той.

Някои други храни, които имат противовъзпалителни свойства, включват:

  • Череши и горски плодове.
  • Гъби.
  • Цитрусови плодове.
  • Млечни продукти.

В същото време изглежда, че някои други храни действително подсилват възпалението, вместо да го намаляват. Ако имате ревматоиден артрит, опитайте се да ограничите:

  • Омега-6 мастни киселини (съдържащи се в червено месо и растителни масла като царевица и слънчогледово масло).
  • Растителни семена, съдържащи лектини (включително боб, леща, фъстъци, домати и картофи).
  • Сладки и сладки напитки (включително безалкохолни и плодови напитки).

Що се отнася до сладките, ще бъдете особено внимателни, ако имате друг вид възпалителен артрит: подагра. Проучванията показват, че царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза - евтин подсладител, който се съдържа в много преработени храни - е свързан с повишен риск от подагра.

„Добрата новина е, че за всичко, което съдържа високо фруктозен царевичен сироп - независимо дали това е сос за барбекю или кетчуп или сода - можете да намерите версия без царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза“, уверява д-р Бург. „Просто трябва да прочетете етикета.“

При остеоартрит го преместете - и го загубете

Храненето на здравословна диета с постни протеини като риба плюс много плодове и зеленчуци може да е добре за артрита и талията.

Неотдавнашно проучване сравнява диетата и упражненията само с диета и само упражнения за намаляване на стреса на коленете при хора със затлъстяване и артроза. Комбинираните диети и упражнения дадоха най-добри резултати - така че най-добре е да работите с Вашия лекар за разработване на диетичен план и рутинна тренировка, която отчита Вашето състояние и потенциалните ограничения.

Посланието: Диетата явно има значение. За артрита това не е лек за всички, но всяко малко помага.