Как мога да накарам детето си да се храни по-здравословно?

Като родител (и) вие отговаряте за закупуването на здравословни хранителни стоки, сервирането на питателна храна и обучението на децата на здравословни хранителни навици. Няколко общи идеи могат да бъдат полезни за насърчаване на здравословни навици:

цялото

ГРАФИК: Установете редовно време за хранене и закуски всеки ден. Децата обикновено се нуждаят от закуска, обяд, вечеря и една или две закуски дневно. Ако децата пропускат хранене или закуски, кръвната им захар има тенденция да спада и след това те преяждат по-късно. Изследванията също така показват, че семейните ястия в седнало положение водят до по-здравословно хранене, отколкото яденето самостоятелно или в движение. Абсолютно не позволявайте на телевизора да бъде включен по време на хранене!

ОПРОСТИ: Ако установите, че семейството ви има толкова много дейности, че вие ​​и/или детето ви се чувствате претоварени и семейните ястия в седнало положение са невъзможни, може да е време да намалите натоварването на детето си. Трябва да направите здравословното хранене приоритет в живота на вашето семейство, за да успеете!

КУПИ ГО: Сервирането на здравословни ястия у дома изисква предварително планиране. Трябва да планирате храненията си за седмицата, преди да пазарувате. По този начин в края на деня имате план и съставките да направите здравословно хранене, вместо да се обръщате към по-малко здравословен избор. Не забравяйте да складирате много плодове и зеленчуци, както и млечни продукти с ниско или без мазнини. Не забравяйте, че предварително опакованите и преработени храни обикновено са с високо съдържание на мазнини и калории и струват повече от пресните храни. Например за цената на голяма торба чипс и бисквитки можете да си купите 2 килограма ябълки, 1 килограм банани, 1 килограм моркови, 3 килограма картофи и 1 килограм чушки!

ОПИТАЙ: Представете на децата си нови здравословни храни. Помолете децата ви да опитате една хапка. Ако не харесват едната хапка, може да спрат. Това кара децата по-малко да се страхуват да опитат нови храни. Понякога може да се наложи да изчакате една седмица и след това да въведете нова храна 2-3 пъти. Ако детето ви все още не харесва храната, преминете към други храни. Не се отказвайте! Продължавайте да предлагате здравословни храни и дори придирчивите ядещи в крайна сметка ще променят мнението си за изпробване на нови неща.

МОДЕЛИРАЙТЕ ГО: Децата научават какво да ядат, като гледат родителите. Най-добрият начин да научите на здравословни хранителни навици е децата ви да виждат как ядете здравословни храни и правите редовна физическа активност. Уверете се, че сами сте ентусиазирани да опитвате нови храни, да се наслаждавате на салата, пълнозърнести храни, зеленчуци и здравословни закуски. Ако децата ви чуят да казвате „Обичам салата“ и ви видят, че я ядете, е по-вероятно да го направят сами.

ИЗБЕРЕТЕ ГО: Децата обичат избора! Позволяването им да изберат коя от няколко здравословни храни биха искали („Искате ли утре ябълка или круша в обяда си?“) Ще им помогне да се чувстват независими и ангажирани.

НАПРАВИ ГО ЛЕСНО: Опитайте се предварително да приготвите здравословните закуски и напитки, които искате да има детето ви. Предварителното измиване и нарязване на плодове и зеленчуци на порции за закуска или пълненето на спортни бутилки с вода в хладилника ще направи по-вероятно детето ви да посегне към тези закуски, вместо към „лесните“ боклуци и кутии за сокове.

НАПРАВЕТЕ ГО ЗАЕДНО: Децата от всички възрасти са много по-склонни да ядат това, което са им помогнали да приготвят. Можете да включите детето си в етапа на планиране и пазаруване, като му помагате да избира и планира храната. Намирането на начини да включите децата си в приготвянето на храната ще им помогне да се почувстват сякаш това е „тяхната“ храна и ще искат да опитат и да я ядат. Например:

3-годишните могат: да мият плодове и зеленчуци, да късат маруля, да носят съставки от едно място на друго, да смесват съставките, да разклащат покрити контейнери, да прибират нещата в кошчето;

4-годишните могат също така: да белят портокали или варени яйца, да пасират варена храна или банани с вилица, да подреждат масата, да нарязват магданоз или лук с безопасни ножици за деца;

5-годишните могат също: да измерват съставките.

ПРАВЕТЕ ГО ЗАБАВЛЕНО: Децата са много податливи на презентация! Оформянето на лица от плодове, зеленчуци или нарязано деликатесно месо понякога ги отвлича към здравословното хранене. „Слънчо” от плодове и кисело мляко, шишчета от плодове, замразени парчета плодове, парчета с размер на хапка, изядени с клечка за зъби, „гори от броколи“, интересни форми и форми правят всичко здравословна храна по-привлекателна.

НАМАЛЕТЕ ГО НАДОЛУ: Отнема около 20 минути, докато някой се почувства сит, след като храната се удари в стомаха му, така че семейните ястия в седнало положение с разговор ще доведат до по-малко преяждане от яденето самостоятелно, в колата или в движение. Също така започнете храненето, като предлагате на детето си малки порции храна и го оставете да поиска още, ако все още е гладно; това ще забави храненето и също така ще избегне проблема детето ви да яде храна само защото е пред него, а не защото е гладно.

319 Longwood Avenue, 4-ти етаж
Бостън, Масачузетс 02115

Телефон: 617-277-7320
Факс: 617-277-7834