Храненето добре, когато сте бременна, ви помага да:

здравословно

  • Подкрепете растежа на вашето бебе
  • Вземете хранителните вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе
  • Имайте повече енергия

Изборът на здравословна храна може да ви помогне да имате здравословна бременност и здраво бебе.

  • Прочетете етикетите на храните, за да сравните хранителните факти (Health Canada) и изберете храни с по-ниско съдържание на мазнини, захар и сол.
  • Задоволете желанието си за храни с високо съдържание на мазнини и захар, като ядете малки количества по-рядко и не им позволявайте да заменят по-здравословния избор.
  • Избягвайте храна и напитки, които може да не е безопасно да имате по време на бременност като алкохол, черен дроб и сурови храни. Внимателните храни и напитки, които трябва да се консумират умерено или да се избягват.
  • Пийте вода, когато сте жадни.

Включете разнообразни храни във вашата диета, като ядете храни от следните 4 групи храни.

Зеленчуци и плодове

Изберете тъмнозелени, оранжеви, червени и жълти сортове, за да получите най-добрите източници на витамин А, фолиева киселина и витамин С.

Зърнени продукти

Изберете продукти, направени от пълнозърнести храни, които са по-малко обработени. Опитайте пълнозърнест хляб, тестени изделия или зърнени храни, овес, киноа, булгур или кафяв ориз. Пълнозърнестите храни са с по-високо съдържание на фибри и витамини от група В.

Мляко и алтернативи

Изберете мляко с по-ниско съдържание на мазнини, кисело мляко или сирене или не-млечни източници на калций и витамин D като соеви напитки, тофу или сьомга.

Меса и алтернативи

Включете често яйца, боб, леща, тофу, ядки и семена. Изберете постни разфасовки от месо и птици, както и разнообразие от риба във вашата диета, за да получите протеините, желязото и витамин В12, от които се нуждаете. Избягвайте рибите с висок живак и миди, които могат да бъдат вредни. Вземете ясни съвети относно яденето на риба в Ръководството за ядене на риба.

Алкохол

Алкохолът преминава от майка на бебе по време на бременност и кърмене. Не е известно безопасно количество алкохол по време на бременност. Алкохолът може да причини вродени дефекти и мозъчни увреждания на вашето бебе.

Препоръки

  • Избягвайте алкохола (готвене и пиене) по време на бременност и кърмене.
  • Вижте Фетално алкохолно разстройство (FASD) за повече информация.

Кофеин

Кофеинът се съдържа в кафе, чай, енергийни напитки, шоколад, кола и някои лекарства. Кофеинът преминава от майка на бебе. Високите количества кофеин в храната могат да доведат до бебе с ниско тегло при раждане или дори до спонтанен аборт.

Кофеинът преминава и върху бебето чрез кърмата. Това може да затрудни заспиването на майка или бебето, а бебето може да бъде суетливо и много нащрек.

Препоръки

  • Ограничете кофеина до 300 mg на ден (равно на 2 чаши кафе).

Билкови чайове

Повечето билкови чайове не се препоръчват по време на бременност и кърмене. Няма достатъчно проучвания, които да докажат, че не увреждат бебето.

Препоръки

Избягвайте всякакви билкови чайове и добавки, които не са безопасни по време на бременност и кърмене.

Когато се използват умерено, следните билкови чайове се считат за безопасни по време на бременност и кърмене:

  • Горчив портокал или портокалова кора
  • Ехинацея
  • Джинджифил
  • Мента
  • Лист от червена малина
  • Шипка
  • Розмарин

Моля, обърнете внимание, че добавките от горните билки (таблетки, капсули или екстракти) трябва да се избягват.

Рибата е отличен източник на протеини, витамин D и здравословни мазнини. Някои риби и морски дарове обаче съдържат голямо количество живак, токсин, който може да навреди на вас и бебето. Все още можете да се насладите на предимствата на рибата, като ограничите рибата с високо съдържание на живак и като изберете сорт.

Препоръки

  • Избягвайте да ядете риба с високо съдържание на живак. Вместо това изберете риби с нисък живак.
  • Получете ясни съвети относно яденето на риба в Ръководството за ядене на риба.

Чернодробно и рибно чернодробно масло

Чернодробното и рибеното масло имат големи количества витамин А. Получаването на твърде много витамин А по време на бременност може да причини вродени дефекти.

Препоръки

  • Избягвайте чернодробно и рибено чернодробно масло по време на бременност.

Сурови храни

  • Суровите или недостатъчно приготвени храни могат да съдържат бактерии. Те могат да ви разболеят и да повлияят на бебето.

Препоръки

  • Избягвайте сурови или недоготвени храни по време на бременност.
  • Следните храни трябва да бъдат напълно сготвени, за да убият бактериите:
    • Меса и птици
    • Риби и миди
    • Яйца
    • Кълнове, като боб или люцерна
  • Вземете всеки ден пренатален или мулти витамин, който включва както фолиева киселина, така и желязо.
  • Добавете допълнителни 2-3 порции хранителни порции на ден във втория и третия триместър. Следвайте здравословното хранене в Канада с ръководството за храна на Канада, за да сте сигурни, че вашите нужди са задоволени.
  • Избягвайте да пропускате хранене. Яжте ястия и леки закуски на всеки 2-3 часа през деня. Вижте Вашето бременно тяло за повече предложения как да се справите с често срещани дискомфорти като, киселини, гадене, повръщане и запек.

Помислете за регистрация за една от нашите безплатни индивидуални и/или групови Пренатални програми, които да ви подкрепят по време на бременността.