За всеки, който обича да тренира и да живее здравословно, тогава идеята за „детоксикация на тялото“ определено е известна концепция. Може да сте опитвали някои прочиствания или да вярвате, че само изпотяването е достатъчно. Оказва се, че може да забравите важна стъпка във вашата фитнес рутина: посещение на сауната. Сауните идват с множество предимства, но днес ще обсъдим пет примамливи причини, поради които трябва да посетите сауна.

трябва

Какво е сауна?

Сауната по дефиниция произлиза от древна финландска дума за „баня“ и описва малка стая или сграда, където се изпитват сухи или мокри топлинни сесии. Сауната може също да бъде заведение, състоящо се от едно или повече от тези съоръжения. Стаята обикновено се нагрява до между 70 и 100 градуса по Целзий (или 158 до 212 градуса по Фаренхайт), а относителната влажност обикновено е между 10 и 20 процента.

По време на посещение в сауната температурата на кожата се повишава до около 40 градуса по Целзий (104 градуса по Фаренхайт), което провокира силно изпотяване. Пулсът се ускорява, докато тялото се опитва да се охлади.

Въпреки че това може да не звучи като най-здравословното състояние, сауната е наистина релаксиращо, спокойно преживяване.

Какви са видовете сауни?

Има няколко разновидности на сауни, някои с културни корени. Основните типове, за които често ще чувате, включват:

  • Изгаряне на дърва. Тези сауни обикновено са с ниска влажност и висока температура, тъй като дървото се използва за отопление на помещението и скалите.
  • Инфрачервена стая. Специални лампи се използват за отопление на тялото на човек, а не за цялата стая. Инфрачервените сауни работят около 60 градуса по Целзий, което е по-хладно от другите видове сауни.
  • Електрическо отопление. Подобно на сауните за изгаряне на дърва. Температурите са високи, но влажността е ниска.
  • Парна баня. Въпреки че това не са традиционни сауни, ефектите са тясно свързани. Парните са с висока влажност и влажна топлина.

И два примера за културна сауна:

  • Турска баня (или хамам).
  • Руска парна баня (или баня).
  • Финландска сауна. Най-популярният тип финландска сауна е тази със суха топлина. Много хора имат сауни в градския си апартамент, които използват електричество вместо дим, което все още е популярно в други страни в Европа.

След като вече знаете някои варианти на сауната, е време да поговорим за ползите от използването на сауна.

Ползите от сауните за атлетично представяне

Повишено производство на хормон

Едно от най-големите предимства, които спортистите получават от сауната, е повишеното ниво на естествено производство на хормон на растежа. Установено е, че сеансите на сауна с продължителност между 15-20 минути при температура между 80 и 100 градуса по Целзий повишават нивото на хормона на растежа с 2-5 пъти. Това ниво се запазва дори след приключване на сауната. Другият плюс е, че упражненията и хипертермията имат синергична връзка, което означава, че по-високата топлина увеличава производството на хормон на растежа. Така че, ако повишите основната си температура, докато тренирате, и след това решите да седите в сауната за 15 минути, вие създавате значителни печалби.

Подобрява инсулиновата чувствителност

Топлината от сауните насърчава растежа на мускулите, като подобрява чувствителността към инсулин и намалява катаболизма на мускулните протеини. Доказано е, че периодите, в които тялото е по-горещо от средното (наричана още хипертермия), намаляват инсулиновата резистентност при затлъстели мишки с диабет. На тези мишки се дава хипертермично лечение в продължение на 30 минути, 3 пъти седмично в продължение на 12 седмици. В края на проучването мишките са имали 31% намаление на нивата на инсулин и значително намаляване на кръвната глюкоза.

Защо това е важно за спортистите? Тъй като инсулинът влияе директно върху мускулния растеж, балансираните нива на инсулина ще помогнат за по-добра мускулна хипертрофия с течение на времето. Друг тест, направен с плъхове, показва, че след 30 минути в сауна се отделят протеини от топлинен шок и това води до 30% увеличение на мускулния растеж в сравнение с контролната група.

Спомага за възстановяване на мускулите

Усилените тренировки означават нещо повече от DOMS. Може да имате хроничен проблем, който се разпалва, като артрит или имате мускулна скованост. По-специално инфрачервените сауни имат начин да се насочат към възпалените или болни места, за да помогнат за по-бързо възстановяване.

Статия на Sunlighten описва някои интересни открития. Изследване, направено в Япония, например, разкрива, че пациентите с хронична болка, които са седели в инфрачервена сауна, са имали близо 70% намаляване на болката. Друго проучване, направено от НАСА, показва как инфрачервената технология прониква дълбоко в тъканите, за да увеличи клетъчния растеж в целевите области.

Поради тази причина бивши и настоящи олимпийски спортисти, като доктор Джефри Спенсър (американски отбор по колоездене от 1972 г.), са огромни фенове на инфрачервените сауни.

Сърдечно-съдови подобрения

Някои от най-известните изследвания за инфрачервените сауни (FIRS) са от 2009 г. Изследването установи, че FIRS може да помогне за нормализиране на кръвното налягане и лечение на застойна сърдечна недостатъчност. Друг начин, по който сауните помагат за подобряване на циркулацията, е свързан с топлината. Когато тялото се затопли в сауна, кръвоносните съдове се разширяват и сърдечната честота се увеличава (до почти 150 удара в минута). Това увеличава общата циркулация, което помага за транспортирането на хранителни вещества и кислород в тялото.

И накрая, сауните играят роля в хипертермичното кондициониране или увеличения обем на плазмата и притока на кръв към сърцето. Резултатът е намалено сърдечно-съдово натоварване по време на енергични упражнения.

Понижава нивата на стрес

След тренировка тялото все още се оборотява. Сдвоете това с други елементи на живота, които стресират хората, и имате система, която може да се приближава към надбъбречната умора. Сауните помагат на тялото да изключи режима „борба или бягство“, като го принуждава в парасимпатиково състояние, позволявайки на тялото да се освободи от стреса, да си почине и да се излекува. Също така, когато стресът е намален, кортизолът също намалява.

Сауните не са нищо ново за света, но предимствата на използването за спортисти тепърва започват да излизат на преден план. Седейки в сауна от 15 до 20 минути на ден, вие правите повече детокс. Вашето тяло се измива с релаксация, заздравяването се ускорява, хормонът на растежа се увеличава и други хормони, като кортизол, достигат състояние на равновесие.

И така, какво чакаш? Прегледайте възможностите за сауна на Sunlighten’s. Вашето тяло ще ви благодари за това.