С това казано, храненето навън може да бъде пречка за някои в иначе здравословна диета. Докато от време на време страна чипове или подла чаша червено няма да добави моментално 5 кг, прекаляването с рег може да се добави с течение на времето.

хранене

Ключът при храненето навън е да бъдете на порции и да се стремите към този изключително важен баланс, без значение какво. Храненето с внимание също е полезно; възможността да се настроите на сигналите си за глад и ситост и да коригирате съответно приема си може да бъде наистина полезно в дългосрочен план.

За да ви дам малко здравословно хранене, ето любимите ми неща, които да поръчате, когато изляза. Това е като вашата малка измамна хартия.

Стандартното аво смачкване с поширани яйца наистина ми допада. Това е чудесна възможност, защото осигурява постни протеини от яйцата, здравословни мазнини от аво и качествени въглехидрати от хляба (подсказка: не забравяйте да изберете пълнозърнест/семен сорт).

Най-добрите ми съвети са да се придържате само с една четвърт от авокадо и да добавите някои зеленчуци като страни, като спанак и печен домат.

Не изпитвайте и нужда да завършите всичко. По-често, отколкото не, ще ви бъдат поднесени няколко джъмбо филийки закваска - но слушайте тялото си и спрете, когато сте сити.

Аз съм издънка за салата - те са моята идея, когато съм на обяд. Не говоря и за скучния вид. Много хора смятат, че салатите не удовлетворяват, но наистина можете да имате съществен, запълващ обяд със салата. обещавам.

Докато вегиите са хранителни суперзвезди, салатата ви трябва да е нещо повече от това. Включването на източник на протеин е от ключово значение (помислете за яйца, пиле или тофу), както и качествените въглехидрати като киноа или сладък картоф. Здравословните мазнини под формата на авокадо, ядки, семена също ще ви помогнат да се чувствате по-доволни. За това внимавам, когато поръчвам салата.

На практика обикновената поръчка за салата за мен е по подобие на сьомга и киноа или нещо на базата на боб.

За мен вечерята е мястото, където нещата стават малко по-разнообразни - има толкова много вкусни кухни, от които да избирате!

Обичам да посещавам ресторанти в стил тапас, където можете да изберете много по-малки чинии, които да споделите с цялата маса. За предястията опции като потапяне с вегетариански пръчки, салати и стриди винаги са победител. За по-значителни ястия обикновено избирам нещо като цяла риба или бавно приготвено агнешко и разбира се, много зеленчуци като страни!

Когато в ресторанти, които не са фокусирани върху общите чинии, отивам на парче риба, като сьомга или барамунди. Чудесен съвет е да проверите метода на готвене, тъй като пържените храни идват с много допълнителни мазнини (т.е. нежелани килоджаули). Печени и на скара обикновено са най-добрият избор. Разбира се, винаги се грижа моето ястие да има много зеленчуци и ако липсва, ще поръчам няколко страни, за да подобря вегетарианското съдържание.

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да я проследите @honest_nutrition.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.