храни

Твърде капан, за да се появи в наши дни (или да се срещне с приятели на вечеря, или да се изкачи наполовина от този списък със задачи, или всъщност да остане буден за специалното време - не забравяйте късното шоу)? Разбира се, че сте ... бременна сте! И макар все още да няма никакви доказателства отвън, че оживено изграждате бебе, вътре се случва много на 9 седмица от бременността - и всичко това е тежка работа, най-трудната работа, която тялото ви е свършило. За да подхранвате фабриката за производство на бебета, която работи 24/7, вие произвеждате повече кръв, пулсът ви се увеличава, метаболизмът ви изгаря енергия извънредно (дори когато лежите) и изразходвате повече хранителни вещества и вода. Нещо повече, тялото ви все още е в процес на производство на плацентата на вашето бебе (което ще бъде завършено до четвъртия месец). Не е изненадващо, че винаги се борите с умората - и се чувствате така, сякаш водите загубена битка.

Повече за здравословните закуски за бременност

Проенергиен протеин. Протеинът е най-добрият избор на природата. Осигурява ви енергията, която ви кара да продължите - вместо да ви оставя плоски (и плоски по гръб) в средата на деня. Още по-добре, аминокиселините в богатите на протеини храни също ще помогнат за развитието на бързо размножаващите се клетки на вашето бебе. Имате нужда от приблизително 75 грама от него на ден, когато очаквате - и за щастие, повечето хора получават толкова много протеини всеки ден, без дори да се опитват (особено ако са се възползвали от високо протеиновия навик, докато са правили диети с ниско съдържание на въглехидрати). Можете да опаковате всичко в (и повече), като ядете само една пържола от 9 унции, но това не е най-добрият начин да повишите протеина си по време на бременност. Първо, трудно е да дъвчеш през толкова много месо, когато си изтощен (и ти е гадно). Второ, смилането на голямо количество храна (особено когато е с високо съдържание на мазнини) отнема енергия, която нямате, и може да ви направи по-уморени. На трето място, най-добре е да получавате фиксираните протеини (и всичките ви хранителни вещества) на малки хапки, буквално - пашата на пет или шест малки хранения на ден е много по-ефективен начин да запазите енергията си на равномерен кил. За щастие пържолата не е единствената игра в града. Можете да намерите източници на протеини с по-ниско съдържание на мазнини в:

  • мляко
  • сирене
  • яйца
  • чисто месо
  • домашни птици
  • риба и морски дарове
  • тофу и соеви продукти (соеви тестени изделия, едамаме)
  • боб, леща, грах
  • киноа
  • ядки и семена

Сложни въглехидрати се обаждат. Станала ли е думата въглехидрати с четири букви във вашия хранителен план? Предефинирайте го, като изберете здравословни сложни въглехидрати, които подхранват бебето и подхранват енергийните ви нужди. Вижте този списък с опции за здравословни въглехидрати, който се чете като списък на хранителен екип от звезди (няма Krispy Kremes в очите):

  • пресни плодове
  • сушени и лиофилизирани плодове
  • свежи зеленчуци
  • пълнозърнести хлябове, бисквити и зърнени храни
  • печени картофи (с кожи)
  • сух боб и грах

Представяме ви желязо. Умората, особено ако тя наистина задържа добра бременна жена, може да бъде свързана с анемия с дефицит на желязо, особено с напредването на бременността и изискванията на кръвообращението да започнат да дават своето. Уверете се, че ежедневно получавате храни, богати на желязо (както и добавка с желязо след 20-та седмица), ще поддържат запасите ви от ютии повишени и ще ви помогнат да изпомпвате енергийното си ниво. Можете да намерите желязо от тези здравословни източници:

  • обогатени с желязо зърнени култури
  • сушени плодове
  • спанак
  • соеви продукти
  • постно червено месо
  • патица
  • черупчести
  • варен сушен боб

И се уверете, че получавате своя калориен дял от бременността. Сега, когато правите бебе, имате нужда от 300 допълнителни калории, за да подхранвате растежа му. Вземете по-малко от това количество и ще намалите енергията, необходима за отглеждане на бебе - както и енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня си.