Спри се! Остави хляба и се отдалечи от тостера. Време е да промените сутрешното си хранене - такова, което практически гарантира, че ще отслабнете.

здравословни

В скорошно проучване на млади възрастни с наднормено тегло, тези, които са закусили, състоящи се от 350 калории и 35 грама протеин (около това, което бихте открили в шест яйца), са консумирали 26 процента по-малко калории на обяд, отколкото техните колеги, които са консумирали калорично идентични хранене с по-малко протеини. Какво прави протеините толкова пълни? Докато се смила, нивата на чревния хормон пептид YY се повишават, изпращайки сигнал до мозъка, че сте изяли ситото си. Протеинът също забавя усвояването на въглехидратите, което помага да се поддържа нивото на кръвната захар дори килирано. Това не само намалява глада, но и предотвратява съхранението на мазнини, подобрявайки цялостния състав на тялото.

Въпреки че получаването на 35 грама протеин може да бъде трудно, възможно е - и все пак можете да извлечете много от същите предимства за отслабване, като достигнете 25-грамовата граница. Прочетете, за да откриете шест вкусни ястия, които доставят точно това, от което тялото ви се нуждае за закуска:

ЧЕРЕН БОБ ЮГОЗАПАДЕН ОМЕЛЕТ

Ще имаш нужда: Яйца, черен боб, пиле на скара, спанак, салса
Изплащане на протеини: 38 гр
Хранене: 353 калории, 11 g мазнини (3 g наситени), 388 mg натрий, 25 g въглехидрати, 6,2 g фибри, 2,5 g захар

Напукайте и разбийте две яйца и гответе в тиган или тиган. Когато повърхността на яйцата започне да се уплътнява и не остане видима течност, добавете 3 супени лъжици черен боб, две унции предварително приготвено на скара пиле и ½ чаша спанак. Сгънете омлета наполовина и го оставете да приключи с готвенето. Сервирайте веднага с малка лъжичка салса.

Яжте това! Бакшиш

За да се възползвате от най-изгарящите плодове ползи, не забравяйте да консумирате цялото яйце - не само белите. Жълтото е изпълнено с холин, хранително вещество, което доказано намалява телесните мазнини и ИТМ. За да откриете допълнителни начини да изгорите корема си, разгледайте тези 10 ежедневни навика, които Blast Belly Fat!

ЯБЪЛКА КАНАМЕН ЙОГУРТ ПАРФЕ

Ще имаш нужда: Fage 2% кисело мляко, ябълка, орехи, канела, мед
Протеинов пунш: 27 g протеин
Хранене: 385 калории, 20 g мазнини (4 g наситени) 66 mg натрий, 27 g въглехидрати, 5 g фибри, 21 g захар

В купа комбинирайте 7 унции 2% кисело мляко Fage с половин нарязана ябълка и унция нарязани орехи. Залейте парфето с прах от канела (една от най-здравословните подправки на планетата) и дъжд от мед.

ЯГОДЕН ПРОТЕИНЕН ШЕЙК

Ще имаш нужда: Вода, суров спанак, замразени смесени плодове, обикновено нискомаслено кисело мляко, ванилия веган протеин на прах
Протеинов пунш: 27 грама
Хранене: 354 калории, 4,6 g мазнини (1,2 g наситени) 338 mg натрий, 48 g въглехидрати 14 g фибри, 28 g захар

Не се плашете от високия брой захари на този шейк - почти всички сладки неща идват от плодовете, плод, пълен с блокиращи мазнините химикали, наречени полифеноли. Ето как да приготвите напитката: В блендер комбинирайте 12 унции вода с чаша спанак, две чаши замразени плодове, половин чаша обикновено нискомаслено кисело мляко и лъжичка протеин на прах. Комбинирайте до гладка смес.

Яжте това! Бакшиш

Нямате време да изхвърлите блендера? Запасете се с някои от тези протеинови шейкове Grab and Go, така че винаги ще имате нещо за отслабване, за да отпиете.

ПЪРЖИЦА АВОКАДО С СИРЕНЕ И ДОМАТИ

Ще имаш нужда: Хляб Ezekiel, нискомаслена извара, авокадо, домат, смлян пипер
Протеинов пунш: 31 g протеин
Хранене: 400 калории, 12 g мазнини (3,4 g наситени) 700 mg натрий, 51 g въглехидрати, 12 g фибри, 3 g захар

По-рано ви казахме, че тостът не се използва, но това не е типичната ви закуска на основата на хляб. Изработено от напълнен с протеини покълнал зърнен хляб и извара, това ястие осигурява толкова голяма част от изграждащия мускулите, колкото почти четири чаши мляко! За да приготвите това пикантно ястие, поставете две филийки хляб в чиния, отгоре всяка с четвърт чаша извара и поръсете с черен пипер. Долейте сиренето с няколко филийки домат и авокадо (около една четвърт от плодовете), след което подправете с още една прах от пипер.

ЗАКУСКА BENTO BOX

Ще имаш нужда: Твърдо сварени яйца, нишка сирене, бадеми, грозде
Протеинов пунш: 25 g протеин
Хранене: 400 калории, 29 g мазнини (7 g наситени) 344 mg натрий, 15,6 g въглехидрати, 4 g фибри, 9 g захар

Ако обикновено не сте прекалено гладни за закуска, кутията с бенто е чудесен вариант. Тъй като всичко е предназначено да се яде студено, това ви позволява бавно да берете и пасате през цялата сутрин, като малки пристъпи на гладна стачка. Просто съберете две твърдо сварени яйца, нишка сирене (една от тези 50 най-добри закуски за отслабване), унция бадеми и половин чаша грозде, за да постигнете хранителната стойност.

Яжте това! Бакшиш

Не сте фен на бадемите? Няма проблем! Всички ядки са чудесен източник на протеини и всеки от тях предоставя различни ползи за здравето и свойства за борба с мазнините. Вижте тези други здравословни сортове ядки, за да намерите подходящ суап.

ТИКВЕНА КРАНА СМОТИ

Ще имаш нужда: 1% мляко, ванилов протеин на прах, пасирана тиква, орехи, канела
Протеинов пунш: 36 грама
Хранене: 390 калории, 9,4 g мазнини (3,4 g наситени мазнини) 295 mg натрий, 44 g въглехидрати, 8 g фибри, 27 g захар

Пропуснете тиквената подправка лате и вместо това разбийте този пълнещ смути, вдъхновен от есента. В блендер комбинирайте 12 унции 1% мляко с лъжичка ванилов протеин на прах, ¾ чаша пюре от тиква, една супена лъжица орехи и една чаена лъжичка канела. Комбинирайте до гладка смес.