Когато за първи път обмислях да стана веган, най-големите ми притеснения бяха, че няма да получа достатъчно протеини и че никога няма да бъда най-добрият спортист, който бих могъл да бъда без месо.

За щастие, страховете ми бяха смазани, когато открих някои от най-добрите спортисти на планетата (които по случайност случайно бяха вегани).

задължително

Знам, че може да не сте готови за ГОЛЕМИ промени в диетата или начина си на живот, както бях преди няколко години.

И така, стесних списъка си до абсолютно най-добрите книги за всеки суров вегански спортист, дори ако сте просто любопитни, започвате или опитен професионалист.

Полагане на основата за оптимално здраве

От моите изследвания и лични експерименти през последните няколко години установих, че има 5 ключови категории, които покриват основата на прехода към суров вегански начин на живот.

По същество тези категории обхващат многото въпроси и притеснения, които повечето хора изпитват, когато искат да знаят дали веганството е възможно, здравословно или най-добрият вариант за тях.

Ако сте готови да се потопите в първокласния си изследователски клас, Raw Vegan Athlete 101, започнете с тези книги и не поглеждайте назад.

1. Растителна наука

Не съм много научен човек. Аз съм ранен осиновител на почти всичко. Не се нуждая често от изследвания, за да потвърдя решенията си, но много хора не са като мен. Ако обичате рецензирани проучвания или търсите сериозни доказателства в подкрепа на цялостна храна, растителна диета, тогава горещо препоръчвам The China Study.

2. Хардкор сурова веганска диета

Попаднах на диетата, която считам за най-здравословната на планетата. Не ям по този начин през цялото време, но винаги ми е цел. Ако искате да знаете как изглежда да ядете най-доброто, което майката природа може да предложи, ще ви хареса диетата 80/10/10.

3. Dreaming Big с Extreme Fitness

Понякога най-добрата мотивация идва от онези, които са се противопоставили на шансовете и са успели там, където всички останали не са успели. Ако сте готови да бъдете дълбоко вдъхновени да промените начина си на живот, започнете, като прочетете Finding Ultra и Eat & Run.

4. Преходни диетични и фитнес планове

Повечето хора дори няма да опитат диетата 80/10/10, която споменах по-горе, защото е доста радикална в сравнение със стандартните западни диети на готвени ястия на месна основа. Ако искате по-лесно да преминете към нещо по-здравословно, без големи промени все още, започнете с No Meat Athlete и Thrive Fitness.

5. Етични съображения за хората, животните и планетата

Бях вегетарианец за здравето си и веган за животните. Както книгата „Кланица“, така и документалният филм „Земляни“ коренно промениха мирогледа ми и вярвам, че ще променят и твоя.

Топ 7 книги за спортисти сурови вегани


Китайското изследване от д-р Т. Колин Кембъл
Започването на нещо значително ще изисква много енергия и звездно здраве и извършването на важен хранителен превключвател започва с фактите.

Д-р Кембъл излага фактите за храненето и здравето по много убедителен начин. Дори не е нужно да четете цялото нещо.

Само първите 100 страници могат да променят живота ви.


Диетата 80/10/10 от д-р Дъглас Н. Греъм

Това е КНИГАТА, на която се основава диетата ми.

Д-р Греъм описва основата за хранене на най-богатата и енергична сурова веганска диета, която съществува. Той описва как хората не са месоядни, всеядни или тревопасни. Всъщност ние сме плодоядни, създадени да ядем по-голямата част от калориите си от сурови плодове, а останалите от сурови зеленчуци.

Не само горещо препоръчвам тази книга, но и я изисквам.


Намирането на Ultra от Rich Roll
Rich Roll е новият ми герой.

Открих, че историята му наподобява моята собствена трансформация, с изключение на това, че Рич издуха напредъка ми и ме остави на прах.

Неговата история е наистина вдъхновяваща и си струва да бъде моделирана.

Между суровата веганска диета и елитната тренировъчна програма, Рич излага начин на живот, от който всеки може да се възползва, дори ако не планирате да се състезавате професионално.

НАЙ-ВИСОКО препоръчвам тази книга!


Яжте и бягайте от Скот Юрек

Скот Юрек е легенда за ултрамаратон.

Той спечели западните щати на 100 мили ултра 7 години поред, всички на веганска диета!

Неговата история е много земна и смирена.

Скот ви кара да осъзнаете, че и вие можете да правите малки промени с течение на времето и да постигате огромни цели.


No Meat Athlete от Мат Фрейзър
Ако сте нов в растителната диета или особено във фитнеса на веганска диета, ще ви хареса книгата на Мат.

Мат е много земен човек, който препоръчва планове за храна и фитнес, които почти всеки може да започне днес.

Познавам Мат от известно време и неговата книга илюстрира най-доброто от марката „No Meat Athlete“: добра храна, забавен фитнес и много възможности да тичате до насита.


Thrive Fitness от Brendan Brazier
Търси програма за веган обучение?

Брендън излага много достъпна програма, която можете лесно да приложите днес.

В комплект с десетки вегански рецепти, Brendan предлага и съвети за обучение, които могат да ви изкарат от дивана и да преминете през финалната линия.


Кланица от Gail Eisnitz

Не се заблуждавайте от заглавието.

Кланицата е свързана повече с хората, които работят в тези условия, отколкото със самите животни.

Историите са истински, трогателни и в крайна сметка трогателни.

Заедно с земляните, тази книга е причината на всеки веган да остане веган за цял живот.

Разкриване на материалната връзка: Някои от връзките в публикацията по-горе са „партньорски връзки“. Това означава, че ако щракнете върху връзката и закупите артикула, ще получа комисионна за партньор. Независимо от това, аз препоръчвам само продукти или услуги, които използвам лично и вярвам, че ще добавят стойност към моите читатели. Разкривам това в съответствие с 16 CFR на Федералната търговска комисия, част 255: „Ръководства относно използването на препоръки и препоръки в рекламата.“

Аудио права: 5 AM Miracle Podcast използва различни безплатни песни и музикални песни. Осъществете достъп до пълния списък, включително лицензи на страницата ми за аудио права.

Хей, аз съм Джеф Сандърс!

Аз съм наркоман за производителност, маратонец на растителна основа и фанатик за личностно развитие. Ям и луд брой банани. 😉

Аз също съм домакин на The 5 AM Miracle Podcast, който е на първо място в подкастите на Apple в категориите за самоусъвършенстване и бизнес, номиниран е за 6 награди за Podcast и надхвърля 9 милиона изтегляния.

Постоянно споделям ново и завладяващо съдържание за здравословните навици, личностното развитие и производителността. Всяка седмица можете да ме откриете как пиша и говоря в JeffSanders.com .

Вземете безплатни подаръци и актуализации в The 5 AM Club. Посетете страницата Информация, за да научите повече.