Не е тайна, че по-голямата част от Америка се стреми да бъде перфектната версия на себе си. Кой е най-красивият? Кой има най-добрата коса? Видя ли мускулите на този човек? И, разбира се, кой има най-доброто тяло? Подобряването на начина ви на живот и усилената работа за постигане на целите ви изисква много промени, ако искате да постигнете успех. Точно както ще трябва да промените мисленето си, какво ядете и колко активни сте, ще забележите промени, настъпващи и в тялото ви. Но какви промени са нормални?

диета

Един от най-често срещаните въпроси, които чуваме, когато става въпрос за промени в тялото с нова рутинна програма за отслабване, е: диетата с високо съдържание на протеини причинява подуване на корема? Бързият отговор е не. Качественият протеин не произвежда газове, което е основната причина за подуване на корема. Ако имате подуване на корема, когато започнете диетата си с високо съдържание на протеини, има вероятност да има друг виновник, който да служи като причина. Когато имаме ниски храносмилателни киселини и ензими в телата си, много протеини могат да ферментират в дебелото черво. Освен това начинът, по който тялото ни реагира на определени съставки в храната ни, вероятно е причината да се чувствате готови да отплувате. Нека разгледаме различни части от вашата диета, които може да ви карат да се чувствате подути.

Боб

Фасулът и бобовите растения са чудесен избор за постни протеини. Те варират от осем до шестнадесет грама протеин на чаша. Но в много случаи бобът служи като производител на газ, тъй като съдържа захари, които тялото не може да усвои. Когато тялото не успее да усвои тези захари, те се ферментират от бактерии в дебелото черво и се превръщат в газообразен продукт.

Добрата новина е, че любителите на боб не трябва да се отказват от всички заедно. На пазара има много добавки, които помагат да се намалят ефектите на тези захари върху организма. В допълнение, опитът да намалите порциите, които консумирате, може да помогне на тялото ви да се адаптира. И тъй като тялото ви свиква да консумира редовно тези протеини, можете постепенно да увеличавате порциите си. И накрая, изплакването на зърната във вода с малко количество сода за хляб може да премахне някои от захарите, които тялото ви не може да усвои.

Протеини с високо съдържание на мазнини

Високомаслените протеини, като месото с високо съдържание на мазнини, могат да накарат тялото ви да се подуе. Прекомерните количества мазнини не само ви карат да наддавате, те могат да доведат до задържане на вода, което е основен фактор за подуване на корема. Изборът на постно месо вместо това може да предотврати появата на газове и да помогне за резултатите от загубата на тегло, като ви накара да консумирате по-малко калории и по-малко наситени мазнини. Опитайте да се придържате към риба, пиле без кожа, леко месо и пуйка.

И само защото изпитвате подуване на месото с високо съдържание на мазнини, не означава, че трябва да стоите далеч от месото заедно. Изберете говеждо месо, което е 90% постно. Или се придържайте към кръгли, филе, филе и патронни разфасовки месо. Разфасовките от свинско филе и филе също са чудесен вариант.

Захарни алкохоли

Нискокалоричните подсладители са най-големият доставчик на захарни алкохоли. В повечето случаи те са химически формулирани и водят до стомашни проблеми при повечето хора, които ги консумират. Дори в малки количества има задействания в захарните алкохоли, които причиняват подуване на корема. Стойте далеч от всичко заедно и може да забележите разлика:

  • Сорбитол
  • Ксилитол
  • Малтитол
  • Еритритол
  • Манитол
  • Лактитол
  • Изомално

Протеин на прах

Ние казахме, че протеинът не е фактор за подуване на корема, но ако избирате грешните протеинови добавки за тялото си, това може да е причина. Ако най-голямата промяна във вашата диета е добавянето на протеин на прах и имате подуване на корема, може да искате да разгледате какъв тип протеин консумирате. Телата на някои хора реагират по различен начин на съставките в нашите протеинови прахове. Например, суроватъчният протеин съдържа лактоза. Ако имате непоносимост към лактоза, консумирането на суроватъчен протеин може да доведе до подуване на корема. Потърсете протеинови прахове, които са означени като изолат на суроватъчен протеин. Те съдържат много малко мазнини и лактоза. Можете също да опитате да използвате добавка за помощ.

Освен това, уверете се, че избирате протеин на прах, който съдържа здравословни съставки. Стойте далеч от протеиновите прахове, които съдържат захарни алкохоли. Потърсете такива, които са подсладени с естествени съставки като Стевия.

Ако изпитвате неприятните ефекти от подуването на новата си диета с високо съдържание на протеини, шансовете са, че промяната в това, което ядете сама, не е причината. Освен причините, изброени по-горе, може да забележите промяна поради основно медицинско разстройство. Коригирайте диетата си, за да помогнете за намаляване на ефектите от подуването на корема и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Познаването на точната причина може да бъде от полза за цялостното ви здраве.