Всички сме чували поговорката „Закуската е най-важното хранене за деня“. Закуската просто означава "първото хранене за деня". Някои често срещани оправдания за недохранване сутрин са: „Нямам време“, „Не съм гладен“ и „Ще наддавам на тегло“.

здравето

- Закуската не трябва да бъде пълноценно ястие, тя може да бъде проста като парче пълнозърнест хляб или 100% сок. Имайте предвид, че сутрешното ви кафе не представлява хранене. Всъщност може просто да добавяте празни калории, които всъщност инхибират апетита ви, като ви пречат да ядете подхранващи храни.

- Може да е необходима проверка на вашето хранително поведение предната вечер. Закусвахте ли храна преди лягане? Опитайте да ядете бързо хранене в средата на сутринта, състоящо се от хляб или сок с твърдо сварено яйце или нискомаслена пръчка сирене.

- Пропускането на хранене може да доведе до преяждане по-късно през деня. Вместо това включете храни с ниско съдържание на мазнини и калории във вашата сутрешна рутина, като ви осигурява енергия, като същевременно поддържате теглото си.

Освен това не е нужно да се придържате към традиционните храни за закуска. Бъди креативен! Опитайте да ядете остатъци от предната вечер или каквато и да е храна, която харесвате. Идеята е да прекъснете глада си и да дадете на тялото си енергията, необходима за постигане на ежедневните ви цели. Затова, преди да се впуснете в дестинациите си за деня, отворете хладилника или килера и погледнете.

Опитът ни научи, че липсата на хранителни вещества може да доведе до намаляване на енергията. Намаляването на енергията може да доведе до намаляване на физическата активност. Намаляването на физическата активност може да доведе до увеличаване на теглото и допълнително намаляване на енергията. Този порочен цикъл на наддаване на тегло увеличава риска от развитие на мускулно-скелетни състояния. Неотдавнашно австралийско проучване, изследващо връзката между състава на тялото и болките в кръста, стигна до заключението, че хората с по-висок индекс на телесна маса са по-склонни да имат по-високи нива на интензивност на болката в кръста и увреждане

Една малка стъпка за прекъсване на този цикъл е закуската. Здравословната закуска води до по-здрави вас.

Urquhart, D., Berry, P., Wluka, A., Strauss, B., Wang, Y., Proietto, J., et al. (2011). 2011 г. Носител на наградата „Млад изследовател“: Повишената мастна маса е свързана с високи нива на интензивност на болката в кръста и увреждане. Гръбначен стълб, 36 (16), 1320-1325.