Хайде, поръчайте пилешкото пиле.

бостън

Не сте единственият, който посещава Бостън Маркет, когато жадувате за месо и картофи (плюс мак, сирене и царевичен хляб). Докато повечето бързи ежедневни ресторанти не са точно най-добрите, ако се опитвате да се придържате към здравословна диета, Boston Market очевидно не е толкова зле.

„С отличния си избор на постно месо и много опции за зеленчуци, Бостън Маркет е едно от любимите ми места за вечеря,“ казва Джен Филенуърт, RD „Те дори имат страница„ По-здравословен избор “на уебсайта си, която предлага опции под 550 калории. Това е чудесна възможност за тези, които искат да си вземат бърза вечеря, но все пак да запазят нещата здрави. "

Но персонализираните ястия могат да бъдат минно поле, ако не сте вложили някакво предумишление в поръчката си. Вземете репликите си от това, което тези четирима диетолози поръчват, когато се изкачат на Бостънския пазар.

Победител, победител, пилешка вечеря. Тази комбинация е любимата на Филенуърт, благодарение на слабите си протеини и богатите на фибри страни. „Това е отличен избор за тези, които искат да гледат калории и мазнини, но все пак да си оправят картофите!“ тя казва. „Картофите от копър с чесън имат половината калории и мазнини от традиционното картофено пюре, но вкусът е невероятен. Повярвайте ми, дори тези картофени пюрета няма да ви липсват! “ Вземете бялото пиле без кожа и пропуснете царевичния хляб.

Ако жадувате за нещо сладко, пропуснете картофите и изберете сладка царевица. „Сладката царевица ще ви помогне да задоволите сладките ви зъби“, казва Дейвидсън.

На порция: 390 кал, 11 g мазнини (2 g наситен), 30 g въглехидрати, 6 g захар, 670 mg натрий, 5 g фибри, 44 g протеин

Докато пазарът в Бостън е известен със своето пилешко месо, не забравяйте печената пуйка. Дейвидсън препоръчва да сдвоите пуйката с чесън копър, нови картофи и зелен фасул за здравословно и ароматно хранене. „Това хранене съдържа 33 грама протеин, което е важно за мускулния растеж и много функции в тялото“, казва тя. „Заедно с протеините от пуйката, картофите са доста засищащи, тъй като съдържат сложни въглехидрати. Това хранене трябва да ви засища с часове. "

Друг вариант: разменете зеления фасул с пресни зеленчуци на пара с добавени фибри и фитонутриенти, казва Yule. Пропуснете царевичния хляб и сос, за да поддържате приемливи нива на калории и натрий.

На порция: 360 кал, 11 g мазнини (4,5 g наситен), 27 g въглехидрати, 5 g захар, 600 mg натрий, 5 g фибри, 33 g протеин

Не искате да се занимавате с персонализирането на вашата храна? Изберете купата за пилешко за обяд. „Съдържа пиле, картофено пюре, царевица и сос от птици", казва Юл. „Това е единственият вариант на купата, който е под 800 mg натрий, предлага 20 грама протеин за пълнене и съдържа само 390 калории."

На порция: 390 кал, 14 g мазнини (6 g наситен), 44 g въглехидрати, 8 g захар, 790 mg натрий, 6 g фибри, 20 g протеин

„За тези, които търсят вариант за обяд с по-ниско съдържание на въглехидрати, предястието за салата Цезар има само 15 грама въглехидрати и четири грама фибри“, казва Юл. „Предлага огромни 34 грама протеин и има само 430 калории, което го прави добър избор за някой, който търси лека, но засищаща салата.“ Тъй като превръзката добавя добро количество натрий към храната, поискайте го отстрани, за да можете по-добре да контролирате колко използвате.

На порция: 430 кал, 28 g мазнини (6 g наситен), 15 g въглехидрати, 4 g захар, 850 mg натрий, 4 g фибри, 34 g протеин

Супите не винаги са най-примамливата опция, но не пренебрегвайте тази. „Супите и чилито често са засищащо и засищащо ястие. И пилешката супа от Rotisserie на Boston Market е пълен избор ", казва Мариса Мур, R.D.N. Плюс това, тя е само 240 калории и съдържа 16 грама протеин.

На порция: 240 кал, 9 g мазнини (3 g наситен), 20 g въглехидрати, 3 g захар, 1100 mg натрий, 2 g фибри, 16 g протеин

Ако сте повече ориз, отколкото любител на картофите, придържайте се към тази пазарна купа, която се предлага с югозападния ориз и черния боб. „Тъй като черният боб има ниско съдържание на холестерол и високо съдържание на фибри, той е отличен за здравето на сърцето. Трудно е да си представим, че можете да получите пълноценно пилешко ястие за барбекю само за 400 калории, но Бостън Маркет го прави възможно с техните здравословни странични възможности “, казва Филенуърт.

На порция: 400 кал, 12 g мазнини (1,5 g наситен), 56 g въглехидрати, 25 g захар, 1190 mg натрий, 4 g фибри, 15 g протеин

Разбира се, вие имате по-голям контрол върху храната си, когато готвите у дома, но това ястие е практически също толкова здравословно. "Отидете на четвърт тъмно или ротисери пуешко ястие със зелен фасул и пресни зеленчуци на пара. Тези опции доставят много протеини и фибри, за да се чувствате доволни до следващото хранене", казва Мур.

На порция: 550 кал, 24 g мазнини (7 g наситен), 48 g въглехидрати, 19 g захар, 1020 mg натрий, 7 g фибри, 32 g протеин