Психологията на тревожността

beacon

Може да изглежда, че някои хора отиват да търсят неприятности. Спомняте ли си г-жа Кравиц в телевизионното шоу „Омагьосан“ от 60-те години? Тя често шпионира през прозореца си Саманта и Дарин Стивънс, за да улови нещо странно в къщата им. Тя със сигурност търсеше проблеми.

Както се оказва, учените казват, че тази особена черта е често срещана. Нашият мозък обработва информацията по начин, който след като видим нещо, което ни се откроява, се фокусираме върху това да го виждаме отново и отново - дори когато това е доста рядко. Например бременните жени често коментират как изведнъж виждат толкова много повече бременни жени. Собствениците на домове, които се явяват доброволци за Neighborhood Watch, често търсят повече престъпления, отколкото действително съществуват. 1

По този начин мозъкът е малко мързелив. Той идентифицира ситуации, като ги сравнява с най-новите ни преживявания. За съжаление, това може да бъде истинско предизвикателство, когато става въпрос за управление на ключови области от живота ни, включително медицински диагнози и финансови решения. Търсим това, което знаем, което може да обезкуражи нови обяснения и възможности. Една от стратегиите за компенсиране на тази мозъчна тенденция е внимателно да дефинираме потенциалните резултати, предотвратявайки автоматичното ни гравитиране на мозъка към познатото или очакваното. 2

Например, ако се присъедините към Neighborhood Watch поради скорошно нахлуване, може да си струва да дефинирате вида на поведението, което си заслужава да се докладва. 3 Непознат, който върви към задната част на къща, може да си струва да се отбележи, но не е задължително всеки непознат да почука на входната врата. Ако не тренираме мозъка си, за да отделим рационалните гледни точки от „търсенето на неприятности“, в крайна сметка бихме могли да живеем като госпожа Кравиц.

1 Дейвид Левари. BusinessInsider.com. 11 юли 2018 г. „Психологията казва, че мозъкът ви никога няма да свърши с проблемите, които да откриете.“ https://www.businessinsider.com/why-your-brain-is-never-going-to-run-out-of-problems-to-find-2018-7. Достъп до 30 август 2018 г.
2 Пак там.
3 Пак там.

Яжте своя път към по-добро психично здраве

Има много препоръки за управление на тревожността в наши дни, вариращи от медитация и внимателност до упражнения и терапия на животни. Има обаче една научно подкрепена стратегия, която често се забравя: Яденето е добре. 1

Въпреки нашите хранителни предпочитания или какви храни избягваме, за да отслабнем, простата реалност е, че средният човешки организъм се нуждае от здравословен баланс на захар, въглехидрати, мазнини и протеини, за да функционира правилно. 2

Когато не функционира правилно, един от резултатите може да бъде безпокойството. Всъщност изследователите свързват симптомите на тревожност с физически състояния като ниска кръвна захар и лоша хидратация. Тези симптоми могат да бъдат управлявани чрез избягване на преработени храни и храни с високо съдържание на захар, което може да доведе до крайности в нивата на кръвната захар. 3

Ако жадувате за сладкиши, имайте предвид, че тялото ви обработва естествени източници като сурови плодове по различен начин от преработените захари, за да можете да заситите желанието си, без да изпитвате колебания в настроението, предизвикани от захарта. Не забравяйте, че в пикантната храна, която ядем, има много преработени захари, включително такива храни като сос от спагети с бурканчета. Порция с една чаша съдържа около 24 грама захар, което е равно на приблизително шест чаени лъжички. 4 Когато смятате, че по-малко домакинства днес правят храна от нулата, лесно е да разберете защо повече хора могат да изпитват проблеми с теглото или тревожността в резултат на високо съдържание на захар в диетата си.

Ако искате да се храните по пътя си за по-добро психично здраве и може би загубите няколко килограма по пътя, помислете за следните съвети: 5

  • Яжте редовно и по-малко закуски с пълнеж
  • Хранете се здравословно и балансирано, приемайки сигнали от силно препоръчителната средиземноморска диета
  • Останете хидратирани, като пиете шест до осем чаши обикновена вода през целия ден
  • Яжте по-малко захар и по-малко преработени храни
  • Намалете консумацията на кофеин и алкохол, тъй като те имат силно въздействие върху химията на тялото
  • Заредете храни, богати на цинк, като пълнозърнести храни, стриди, кейл, броколи, боб и ядки
  • Консумирайте повече магнезий чрез риба, авокадо и тъмнолистни зеленчуци
  • Опаковайте витамин В чрез храни като аспержи, листни зеленчуци и авокадо
  • Насладете се на храни, богати на омега-3 мастни киселини, като дива уловена сьомга

Промените в живота ни, икономиката и/или финансовите пазари могат да бъдат източници на безпокойство. Обръщането на внимание на това, което ядем по това време, може да помогне за намаляване на симптомите и да се избегнат лоши решения поради излишен стрес.

Винаги обаче винаги обсъждайте всички основни промени в диетата и начина на живот с Вашия лекар. Водете си дневник какво ядете и как се чувствате, за да откриете всякакви промени, които могат да се отдадат на вашата диета. 6

1 Тара Паркър-Папа. Ню Йорк Таймс. „Как да бъдем по-добри при стрес.“ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-deal-with-stress. Достъп до 30 август 2018 г.
2 Ума Найду, д-р. Медицинско училище в Харвард. 14 март 2018 г. „Хранете се добре, за да помогнете за справяне с безпокойството: отговорите на вашите въпроси.“ https://www.health.harvard.edu/blog/eating-well-to-help-manage-ancurity-your-questions-answered-2018031413460. Достъп до 30 август 2018 г.
3 Пак там.
4 Пак там.
5 Пак там.
6 Пак там.

Добавете години към живота си, като спите късно

Центровете за контрол на заболяванията съобщават, че приблизително една трета от възрастните в тази страна не получават препоръчителните седем часа сън всяка вечер. Има обаче добри новини, ако не сте сутрешен човек. Неотдавнашно проучване установи, че възрастни под 65 години могат да компенсират загубената почивка, като спят по-дълго през почивните дни. 1

За тези на 65 и повече години няма здравна връзка, свързана със съня с различно време през седмицата или уикенда. Проучването обаче установи, че тази демографска група е по-вероятно да спи или по-малко от пет часа, или повече от осем часа за период от 24 часа, но кога и колко дълго хората спят обикновено варират. 2