Здравословното тегло започва с вас. Няма вълшебно хапче или прищявка (или популярна) диета, която да ви помогне да загубите и поддържате отслабването в дългосрочен план. Популярните диети ограничават хранителния ви прием, който може да бъде нездравословен и не е устойчив в дългосрочен план. Проучванията показват, че поддържането на здравословно тегло започва с дългосрочни промени в начина на живот.

теглото

Тялото на всеки е различно, но съветите са едни и същи. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да управлявате теглото си:

Индекс на телесна маса (ИТМ)

ИТМ е инструмент, използван за оценка на вашето тегло спрямо височината ви. ИТМ мерките могат да помогнат за оценка на телесните мазнини. Високият ИТМ може да показва високи телесни мазнини. Ниският ИТМ може да показва ниско телесно съдържание на мазнини. ИТМ не трябва да се използва за диагностициране на вашето здравословно състояние или риск от заболяване. Само обучен доставчик на здравни услуги може да определи вашето здравословно състояние и риск от заболяване.

СъстояниеИТМ
Поднормено теглоПод 18.5
Нормално18,5–24,9
наднормено тегло25,0–29,9
Затлъстяване30.0 и по-нови

Като щракнете върху връзките по-долу, ще напуснете сайта на HPSM.

  • За да изчислите своя ИТМ, посетете Калкулатора за ИТМ за възрастни на CDC
  • За да научите повече за ИТМ, посетете страницата за ИТМ за възрастни на CDC

Здравни рискове от наднормено тегло

Важно е да поддържате здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до много здравословни проблеми, включително:

  • високо кръвно налягане
  • диабет тип 2
  • сърдечно заболяване
  • удар
  • сънна апнея или проблеми с дишането
  • някои видове рак
  • висок LDL ("лош") холестерол
  • нисък HDL ("добър") холестерол
  • психични заболявания (например: депресия, тревожност или други психични разстройства)

Отслабване

Отслабването не е лесно - отнема време и ангажираност.

  • Отнема време: Отслабването трябва да става постепенно и стабилно
  • Това е постоянен ангажимент: Воденето на здравословен начин на живот включва промени в това, което ядете и вашите навици за упражнения.

За да научите повече, посетете страницата на CDC за Отслабване: Първи стъпки.