Започнах да карам колело повече, за да ставам по-здрав и да отслабна малко. Започнах да поемам по-дълъг маршрут до работа и увеличих ежедневното си пътуване от 6 мили на 16.

поддържам

След 2 месеца от това и консумирането на по-малко бисквити загубих почти камък и сега съм наистина доволен от теглото си. Основните ми цели сега са просто да бъда по-здрав, да подобря малко индуранцията си и главно просто да се забавлявам. Наистина се радвам на по-дългото си каране и бих искал да продължавам да го правя.

Мислех, че ще намеря ново идеално тегло за новото си по-високо ниво на активност, но това още не се е случило. Отслабвам по-бавно, така че трябва ли да изчакам това да се случи или да ям малко повече? И ако трябва да ям малко повече, какви храни биха били добри?

Актуализация: Тъй като някои хора са го поискали, моят ИТМ е преминал от 23.7 на 21.9. Така че винаги съм бил в категорията на ИТМ с нормално тегло (18,5 - 24,9), но се приближавах към горния му край.

4 отговора 4

Работил съм като лекар (в днешно време вече не съм се занимавал с проектиране на медицински системи) и мога да ви гарантирам, че или хората, и здравните специалисти преувеличават важността на теглото, сякаш това е едно „магическо число“ по отношение на здравето, и то е не.

Процентът на телесните мазнини, сърдечно-съдовата издръжливост, гъвкавостта на мускулите и ставите, хранителните навици и нивото на психологически стрес са много по-важни.

Освен това трябва да имате предвид две неща:

  1. Когато човек увеличи разстоянията и скоростите на въртене, мазнините се губят и мускулите се натрупват. Мускулите са много по-плътни, така че дори да изглеждате слаби, не губите толкова много тегло, но обменяте тъкан (мазнини), свързана с много риск, с много по-здрава (мускул). И дори докато е в покой, мускулите изгарят калории много повече от същото количество мазнини, така че самото съществуване на повече мускули предполага по-висока скорост на метаболизма;
  2. Когато пътувате с велосипед, получавате НАИСТИНА ГЛАДНИ. Трябва да ядете, защото храната е вашият бензин. Всъщност желанието да отслабнете, като ядете по-малко от необходимото, е опасно за пътуващите с велосипеди, защото може да отслабнете по време на пътуване, което значително увеличава дискомфорта и риска от злополука.

Това, което правя, е да ям достатъчно, да приемам много салата и зеленчуци, когато е възможно (помага да се осигурят антиоксиданти за тялото, много полезно за нас, които дишаме замърсяване и т.н.), и НИКОГА да не се опитвам да карам "без гориво" ".

РЕДАКТИРАНЕ: (от wikipedia) Някои често срещани проценти телесни мазнини (не е препоръка!)

"Методът за анализ на биоелектричния импеданс (BIA) е по-достъпен, но по-малко точен начин за оценка на процента телесни мазнини. Общият принцип зад BIA: два проводника са прикрепени към тялото на човек и малък електрически ток се изпраща през тялото. Съпротивлението между проводниците ще осигури мярка за телесни мазнини, тъй като устойчивостта на електричество варира между мастната, мускулната и костната тъкан. "

Аз не говоря английски, така че някои думи може да не са правилни.