Затлъстяването може да причини депресия

може

Трудно е да се каже какво е на първо място, депресия или затлъстяване. Изследователите знаят, че има определена връзка между двете. Около 43% от възрастните, които са диагностицирани като депресирани, също са със затлъстяване. Дори и без изследванията за повечето хора е очевидно, че теглото ви влияе на настроението ви; това се случва както на химично ниво чрез хормонален дисбаланс, така и на социално ниво чрез неща като самочувствие. Когато се опитвате да лекувате депресия или загуба на тегло, е важно да осъзнаете, че поради близката им връзка не можете да ги третирате отделно. Трябва да ги лекувате едновременно, или няма да бъдете ефективни при лечението на нито едно от тях.

Определяне на затлъстяването

Затлъстяването обикновено се дефинира като тегло или над 20% от идеалното телесно тегло, или индекс на телесна маса (ИТМ) над 30. Поради увеличеното количество преработени храни и бялата работна сила, все повече хора квалифициращи се като затлъстели.

Определяне на депресията

Депресията обикновено се разделя на два основни компонента: фикологичен (когнитивен) и физически (соматичен). Психологическият компонент влияе на вашето настроение, а физическият компонент влияе на тялото ви в области като апетит и сън.

Един от най-добрите начини за едновременно лечение на двете състояния е чрез промяна на вашата диета и поддържане на правилен режим на упражнения. Някои от най-добрите храни за постигане на това са изброени по-долу.

Кейл
 Тъмнолистните зеленчуци като къдраво зеле, спанак и манголд са чудесни, за да ви помогнат да отслабнете, защото в тях има много малко калории и захари. Те също имат много витамини и минерали, които могат не само да засилят имунната ви система, но и да ви помогнат да балансирате хормоните си.

Ядки
 Ядките, особено орехите, много добре помагат за отслабването и облекчават настроението ви. Те са великолепни източници на протеини и фибри, които спомагат за засилване на метаболизма ви и ви дават дългосрочна енергия. Омега-3 мастните киселини в ядките също имат способността да променят настроението ви и хормоналния ви дисбаланс.