• У дома
  • Видове рак
  • Навигиране на грижи за рак
    • Основи на рака
    • Диагностициране на рак
    • Управление на вашата грижа
    • Финансови съображения
    • Как се лекува ракът
    • Палиативни и поддържащи грижи
    • Запознанства, секс и възпроизвеждане
    • Напреднал рак
    • За деца
    • За млади възрастни и тийнейджъри
    • За възрастни възрастни
    • Профилактика и здравословен начин на живот
      • Разбиране на риска от рак
      • Разбиране на статистическите данни, използвани за оценка на риска и препоръчване на скрининг
      • Скрининг за рак
      • Хемопревенция
      • Профилактика на храната и рака
      • Алкохол
      • HPV и рак
      • Менопауза и риск от рак
      • Затлъстяване, тегло и риск от рак
      • Физическа активност и риск от рак
      • Защита на кожата от слънцето
      • Спиране на употребата на тютюн след диагноза рак
    • Видеоклипове на Cancer.Net
  • Справяне с рака
  • Изследвания и застъпничество
  • Преживяване
  • Блог
  • За нас

Затлъстяване, тегло и риск от рак

Повече от две трети от възрастните американци са с наднормено тегло и затлъстяване, което прави това важна тема за хората, живеещи с рак. Когато човек има наднормено тегло или затлъстяване, това означава, че има твърде много телесни мазнини по отношение на чистата телесна тъкан, като мускулите.

наднормено тегло

Много фактори могат да доведат до затлъстяване на хората. Те включват генетични, хормонални, екологични, емоционални и културни фактори. Хората с наднормено тегло имат по-висок риск от много сериозни здравословни състояния, включително диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Наднорменото тегло също е свързано с повишен риск от много видове рак.

Разбиране на наддаването на тегло и риска от рак

Няколко проучвания са изследвали защо наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от рак и растеж. Възможните причини затлъстяването да е свързано с рак включват:

Повишени нива на инсулин и инсулинов растежен фактор-1 (IGF-1), които могат да помогнат за развитието на някои видове рак

Хронично възпаление на ниско ниво, което е по-често при хора със затлъстяване и е свързано с повишен риск от рак

По-големи количества естроген, произведени от мастна тъкан, които могат да стимулират развитието на някои видове рак, като рак на гърдата и ендометриума

Мастните клетки могат да повлияят на процеси, които регулират растежа на раковите клетки.

Как теглото ви се променя през целия ви живот може също да повлияе на риска от рак. Проучванията показват, че следните фактори могат да повлияят на риска от рак:

Високо тегло при раждане

Напълняване като възрастен

Многократно отслабване и възстановяване на теглото

Изследванията показват, че поддържането на здравословно тегло е свързано с по-нисък риск от рак и от връщане на рака при оцелелите.

Видове рак, свързани с повишено тегло

Наднорменото тегло или затлъстяването е свързано с тези видове рак:

Измерване на наддаване на тегло

Затлъстяването често се измерва с индекс на телесна маса (ИТМ) и измервания на талията. ИТМ е съотношението на теглото и ръста на човека. Здравият ИТМ обикновено е между 18,5 и 24,9. ИТМ между 25 и 29,5 се счита за наднормено тегло, докато ИТМ от 30 или повече е със затлъстяване.

Също така хората с по-големи измервания на талията имат по-висок риск от различни заболявания, като сърдечни заболявания. Здравословното измерване на талията е под 40 инча за мъжете и под 35 инча за жените.

Съвети за управление на теглото

За да контролирате наддаването на тегло, обърнете внимание на това, което ядете и колко тренирате. Също така трябва да правите здравословен избор за това какво ядете и пиете. Това може да бъде предизвикателство, защото яденето на висококалорична диета е типично за Съединените щати. Причините за това включват пълно, относително евтино снабдяване с храна и големи порции. Ето няколко съвета за помощ:

Яжте повече зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни. Някои видове храни, като супи на базата на бульон, също помагат на човек да се чувства по-бързо „сит“.

Избягвайте храни и напитки с високо съдържание на захар, като сок и сода.

Яжте и пийте само толкова калории, колкото са ви необходими, за да поддържате здравословно тегло и да поддържате нивото си на физическа активност.

Стремете се към 30 до 60 минути на ден умерена до интензивна физическа активност през повечето дни. Но дори и малкото увеличение на физическата активност носи ползи.

Предложения за хора с наднормено тегло или затлъстяване

Ако в момента имате наднормено тегло или затлъстяване, най-добре е да започнете, като предприемете стъпки за отслабване чрез хранене и упражнения. Стремете се да загубите 5% до 10% от телесното си тегло като първата си цел. Въпреки че това количество може да изглежда малко, изследванията показват, че дори загубата на 5% до 10% от теглото ви е от полза. Повечето болници и здравни организации разполагат с професионалисти като диетолози, които могат да предоставят консултации и лечение за управление на теглото.

Понякога хранителните промени и увеличаването на физическата активност не са достатъчни. Но има и други стъпки, които можете да предприемете. Подходът на Националните здравни институти към лечението на затлъстяването включва:

Промяна в поведението на начина на живот. Първо, променете поведението, за да намалите количеството храна, което ядете, и да увеличите физическата активност. Регистриран диетолог, физиолог по физически упражнения, клиничен психолог или лекар, специализиран в отслабването, може да помогне.

Подкрепа за промяна на поведението. За мнозина наднорменото тегло или затлъстяването е по-сложно, отколкото просто да ядат твърде много и да тренират твърде малко. Важно е да получите подкрепа, когато се опитвате да отслабнете. Повечето програми за отслабване включват сесии с диетолог или специалист по отслабване, за да ви помогнат да направите здравословни промени в начина на живот и да се придържате към тях с течение на времето.

Лекарства. Лекарствата за отслабване обикновено се препоръчват само когато комбинация от диета, упражнения и подкрепа за промяна на поведението не са дали резултат. Или, ако имате други сериозни здравословни състояния от затлъстяване.

Хирургия. Разнообразни процедури могат да направят стомаха на човек по-малък. Това се нарича операция за отслабване или бариатрична хирургия. Това може да е опция за хора с ИТМ от 40 или повече. Или за тези с ИТМ от 35 или повече, които имат друго сериозно здравословно състояние, свързано със затлъстяването.

Въпроси, които да зададете на медицински специалист относно отслабването

Говорете с вашия здравен екип за теглото си. Те могат да ви дадат насоки и да ви помогнат да намерите ресурси. Помислете дали да зададете тези въпроси:

Теглото ми е нездравословно?

Как допълнителното тегло вреди на здравето ми?

Как отслабването ще подобри здравето ми?

Колко килограми трябва да отслабна?

Колко тегло трябва да губя всяка седмица?

Какви програми и лечения са на разположение, за да ми помогнат да отслабна?

Можете ли да препоръчате специалисти, които могат да ми помогнат да разработя програма за отслабване?

Къде мога да намеря информация за здравословното хранене?