Носенето на твърде много телесно тегло може да причини истински щети на коленете ви - и да ви настрои за свят на болка. Ето защо.

затлъстяване

Ако някога сте натоварвали багажника на колата си с тежки предмети или сте карали с четирима възрастни пътници, може би сте забелязали, че пътуването не е било толкова гладко. Амортисьорите на вашата кола вероятно не са попили ударите от неравностите и дупките, както биха имали с по-лек товар.

По същия начин, ако носите твърде много тегло върху тялото си, коленете ви също могат да бъдат в тежко пътуване. Костите, които се срещат в коленете ви, са покрити с хрущял, който осигурява гладка, плъзгаща се повърхност за бедрото, пищяла и капачката на коляното, докато се движат в ставата, докато ходите, казва д-р Джонатан Б. Шок, ортопедичен хирург в Индианаполис, който е специализиран в болки в тазобедрената става, рамото и коляното.

Когато тежите повече, отколкото трябва, вие поставяте повече сила върху този хрущял. "Когато приложите повече сила върху хрущяла, той ще износва по-бързо", казва д-р Шок. Разнообразни проучвания са открили връзки между носенето на допълнително телесно тегло и болките в коляното. И в много случаи състоянието, наречено остеоартрит, е връзката между тях.

Връзката между теглото и болката в коляното

В скорошно британско проучване изследователите разгледаха връзката между промените в индекса на телесна маса (ИТМ) и болките в коляното при 594 жени за период от 14 години. Те открили, че жените с по-висок ИТМ са по-склонни да имат болки в коляното до края на проучването. В друго проучване изследователите в Холандия са направили рентгенови снимки на коленете на хората, след което са ги повторили повече от шест години по-късно. Тези с ИТМ над 27 са имали три пъти по-голяма вероятност да развият остеоартрит на коляното. Като пример, жена, която е 5 фута 6 инча висока и тежи 167 паунда, има ИТМ от 27.

Носенето на допълнителни телесни мазнини може също да доведе до отделянето на хормон, наречен лептин, който според някои експерти може да играе роля в развитието на остеоартрит. Освен това телесните мазнини могат да отделят вещества, които стимулират възпалението в тялото ви. Две от тях, наречени тумор некрозис фактор алфа и интерлевкин-1, изглежда играят важна роля в увреждането на хрущяла, наблюдавано при остеоартрит.

Управлявайте допълнително тегло, за да помогнете на болката в коляното

Ето добрата новина: В скорошно проучване на хора с наднормено тегло и затлъстяване с остеоартрит на коляното, тези, които са отслабнали с диета и упражнения, са намалили болката в коляното с около половината. Отслабването е важна част от поддържането на здрави колене, казва Шок.

Националният здравен институт препоръчва следните стъпки за безопасно упражнение с болки в коляното.

  • Вземете консултация. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви хронични здравословни проблеми или се притеснявате, че упражненията могат да причинят нараняване. Ако вече имате болка в коляното, обсъдете с Вашия лекар видове дейности, които може да са безопасни за Вас.
  • Упражнение. Добрите видове упражнения за по-тежките хора включват ходене - дори само за няколко минути, когато започвате - колоездене на закрито или навън и силови тренировки за изграждане на по-силни мускули.
  • Бъдете по-активни. Просто включете повече физическа активност в ежедневието си. Разхождайте се, докато говорите по телефона (в края на краищата, затова са безжични!), Играйте активно с децата или внуците си и правете лични посещения на работното място, вместо да използвате имейл.

Загубата на тегло е нещо, което можете да направите сами, казва Шок. Това е евтино. И това може да ви спести от операция на коляното или други здравословни проблеми по пътя.