Почувствайте изгарянето цяла нощ с тренировка за цяло тяло без изпотяване, която поддържа метаболизма ви задействан, докато спите

изгаряйте

Ако можехме просто да поддържаме бърз метаболизъм цял ден и нощ, щяхме да влезем във фитнес лотарията, нали?

В края на краищата няма нищо подобно на добра сесия за пот сутрин, която да зададе тона за деня ви - вашият висок след тренировка ви оставя готов да поемете работния ден и ускорява метаболизма ви. Това е така, защото когато тренираме, впоследствие изграждаме мускули, които спомагат за ускоряване на основния метаболизъм (BMR) или колко енергия изразходваме, докато сме в покой. Колкото по-бърз е BMR, толкова повече енергия изгаряме.

И въпреки че можете да извлечете ползи от тренировката си дълго след като спрете да се изпотявате - нещо, наречено „изгаряне“, ползите не трябва да спират дотук, казва Майк Еспиноса, треньор в Bootcamp на Barry's в Ню Йорк. „Сънят е времето, в което телата ни се подлагат на ремонт и детоксикация“, споделя Еспиноса. "Протеиновият хормон, наречен HGH (човешки хормон на растежа), се освобождава в телата ни, докато спим, което насърчава растежа и поддържането на мускулите и костите. По време на сън мускулите и тъканите отново се укрепват и имунната ни система се укрепва, помагайки ни да процъфтяваме всеки ден ден. (Научете как да постигнете ефекта „Afterburn“ във вашата тренировка.)

И така, как да се уверите, че носите предимствата на упоритата си работа през нощта, без да жертвате zzz? С тази не-фитнес, не е необходима екипировка, не се включва пот: започнете с тази петминутна тренировка от Espinosa, след това насочете към определени мускулни групи, за да ви помогне да се върнете назад и да се отпуснете с поредица от известния учител по йога, Серена Том . Заедно тези ходове ще запазят метаболизма ви да стреля дълго след изгасване на светлините. (Що се отнася до останалата част от деня, опитайте тези 11 начина да увеличите метаболизма си.)