Мислите ли, че йога не може да ви помогне да отслабнете? Този поток (и вашите изгарящи карета) ще твърдят друго.

поток

Ако смятате, че йога е само за премахване на стреса, тогава не сте опитвали този поток (известен още като най-добрата йога за отслабване) от лошата йога Сади Нардини. Той не само ще ви депресира, но ще ви изпоти и разтрепери само за няколко минути. Добавете този 10-минутен взрив към обичайната си практика или го използвайте като бърза тренировка, когато нямате време да ударите фитнеса. (Търсите повече от най-добрата йога за отслабване? Опитайте тези пози за повишаване на метаболизма.)

1. Започнете в поза на слепоочието, краката са по-широки от ширината на ханша, коленете и пръстите са насочени навън, потъвайки ниско, така че бедрата да са успоредни на земята. Вдишайте и извийте леко назад, за да притиснете гърдите напред и да се придържате към дупето, след което издишайте през устата, извадете езика, докато свивате ядрото и придърпвате ниския корем, за да се навиете напред. Повторете за 15 вдишвания.

2. Останали в храмовата поза, поставете ръце в юмруци пред бедрата, а пръстите на пръстите се притискат в тазобедрените кости. Вдишайте и изправете краката, докато достигате ръце над главата. Силно издишайте, издърпвайки ръцете надолу към бедрата, седнали обратно в поза на храма и ангажиращо ядро. Продължете 1 минута.

3. Елате да се изправите и да вдишате, достигайки ръце над главата. Издишайте и сгънете напред, сгънете коленете, така че дланите да могат да докоснат пода. Скала отстрани до страна няколко пъти.

4. Вдишайте, за да се изправите. След това избутайте бедрата назад, сгънете коленете и потънете надолу в поза на стола, ръцете са протегнати пред лицето. Издишайте и застанете, дърпайки ръцете надолу, поставяйки юмруци пред бедрата. Вдишайте, за да потънете обратно в поза на стола. Продължете 1 минута. За предизвикателство скачайте по време на всяко издишване, вместо да стоите.

5. Вдишайте и застанете, протягайки ръцете отгоре. Почистете ръцете надолу и назад, докато издишвате и сгъвате напред. Вдишайте и завъртете ръце напред и се изправете. След това издишайте и сгънете. Повторете за 5 или 6 вдишвания.

6. Повторете стъпка 1, продължавайки 15 вдишвания. От поза на слепоочието, пристъпете левия крак към десния крак към десния ъгъл на постелката. Издишайте, притискайки ръце в молитвено положение пред гърдите и потъвайки в поза на стола. Вдишайте и пристъпете левия крак назад в поза на слепоочието с широки ръце. Издишайте и пристъпете десния крак към левия крак и потъвайки в стола поза като от дясната страна. Повторете в продължение на 30 секунди, преминавайки от една страна на друга.

7. През следващите 30 секунди продължете с това движение, изпълнявайки го по-бързо. За предизвикателство скочете директно от храмовата поза в поза на централния стол. Вдишайте по време на поза на храма и издишайте по време на поза на стола.

8. Повторете стъпка 3.

9. Започнете във висок удар с десен крак напред, свити крака на 90 градуса. Вдишайте и изправете краката, като удължите ръцете отгоре. След това издишайте и спуснете надолу, издърпвайки юмруци до бедрата и захващайки сърцевината. Повторете за 10 вдишвания, след това долното ляво коляно на пода и разгънете левите пръсти. Изпънете ръцете над главата и хлътнете бедрата надолу, за да изпънете дясната подколенна сухожилие и левия флексор на бедрата. Поставете върховете на пръстите от двете страни на десния крак, след това преместете бедрата назад, за да изправите десния крак и повдигнете пръстите. Вдишайте, за да удължите гръбнака дълго, и издишайте и сгънете предния крак. Върнете се на висок удар, след това сменете краката и повторете от лявата страна.

10. От левия висок удар, пристъпете десния крак напред в сгъването напред. Вдишайте и повдигнете гръдния кош наполовина, като удължите гръбнака дълго, след това издишайте и сгънете. Затегнете ръце зад гърба и изправете ръцете, за да се изпънете над тях. Останете тук за 5 вдишвания.