Начало »Блог» Защо зеленчуците и мазнините принадлежат към вашата атлетична диета

принадлежат

Защо зеленчуците и мазнините принадлежат към вашата спортна диета

Част 2 от поредица от 3 части хранителни съвети от EM

Последният блог обсъдихме значението на протеините и въглехидратите във вашата спортна диета. Този път покриваме зеленчуци и мазнини. Точно така, мазнините са важна част от хранителния план на всеки спортист.

ЗЕЛЕНЧУЦИ

Зеленчуци са много хранителни, така че те очевидно са важни за всички спортисти. Но имайте предвид факта, че те ще осигурят голяма част от вашата диета, така че трябва да ги избягвате твърде близо до тренировката си. Ако се заредите със зеленчуци, преди да се занимавате с избрания от вас спорт, ще откриете, че страдате от болки в стомаха или спазми много лесно.

Запазете тези зеленчуци за хранене и закуски, когато не сте на път да тренирате.

Противно на това, което може да сте чували, не е необходимо да избягвате диетичните мазнини в диетичния си план, те трябва и всъщност трябва да бъдат добавени. Диетичните мазнини осигуряват дългосрочна енергия за тялото и също така ще се изисква да поддържа правилни хормонални нива, необходими за възстановяване и възстановяване на мускулите. Освен това, хранителните мазнини също поддържат нивата на кръвната захар стабилни, така че поддържате добра енергия през целия ден.

Ключът е предимно храненето здравословни сортове мазнини и избягване на нездравословните сортове.

Ето пример за някои здравословни хранителни мазнини:

  • Ядки
  • Семена
  • Масла
  • Авокадо
  • Натурално фъстъчено масло
  • Сортове мазни риби

Малки дози здравословни мазнини като тези трябва да се добавят към вашия хранителен план при всяко хранене или закуска, с изключение на точно около тренировъчния период. Колкото по-често можете да включвате тези, а не нездравословни трансмазнини от пържени храни или преработени закуски, толкова по-здрави ще бъдете и толкова по-добро представяне ще видите.

Така че имате кратък изтичане на мазнини и зеленчуци, които искате да приемате през вашата диета.

В следващия блог ние събираме цялата информация заедно за вас ...