От тонизирани крака и дупе до подобрена здравина на сърцевината, има толкова много причини да замените тренировката си с twerk-out.

Когато за пръв път стъпих в Сидни Поул за първия си клас по twerk преди около шест месеца, не бях сигурен какво да очаквам. Бях виждал Майли Сайръс да изпълнява предаването си на рискования танцов ход и предполагах, че ми предстои малко леко плячка, разтърсваща хип-хоп бийтове. О, колко наивна бях. Оказва се, че това, за което всъщност се бях записал, беше изключително предизвикателна тренировка, която накара долната част на тялото ми да се разтресе повече от Ден за тренировка на крака във фитнеса!
Първото нещо, което забелязах, когато влязох в студиото, беше колко съм преоблечен. Бях се появил в обичайното си фитнес облекло - синглет и 3/4 клин. На практика приличах на монахиня в сравнение с моите съученици, които люлееха реколта, малки шорти или трико. ‘Може би просто искат да проверят своите тела в огледалото, докато танцуват!’ - помислих си. Отново грешно. Оказва се, че причината за оголените медузи е, че МНОГО се потите по време на едночасовия клас. Що се отнася до малките къси шорти? Това е нещо практично - ще искате да имате пълен изглед на гърба си, когато бъдете помолени да активирате мускулите, които не сте знаели, че съществуват!

Какво точно е twerking?

Но преди да се възползваме от предимствата на смяната на обичайната ви тренировка с twerk-out, нека се върнем към основите. За тези от вас, които не знаят какво е twerk, това основно включва клякане ниско и пукане на плячката назад и напред в странно хипнотично движение. Терминът „twerk“ може да се проследи до Ню Орлиънс през 90-те години, когато се превърна в танцово движение за енергичен стил на хип-хоп, наречен Bounce. Ходът остава относително подземен, докато не стане вирусен през 2013 г., благодарение на развълнуваното представяне на Майли във VMA.

защо
Изображение: werkit.com.au
Но през последните няколко години twerk еволюира от вирусна сензация в интернет (подобно на „забиване“ или „nae nae“) до легитимен стил на танц тренировка! Сега класовете по twerk могат да бъдат намерени по целия свят. Тук в Австралия има компания на име Aussie Twerk, която провежда класове и семинари в цялата страна.

Твъркингът укрепва мускулите почти във всяка част от тялото ви! Не само извайвате, тонизирате и отглеждате бадокадонка, бедрата ви стават супер здрави, гъвкавостта на бедрата ви се увеличава и повече от всичко повишава увереността ви! Можете да изгорите до 500 калории за 60 минути twerk. По принцип ще извайвате и тонизирате, докато се забавлявате!
-ReRe Selling, Aussie Twerk Instructor

5 причини да опитате twerk

Тонизира краката и дупето


По време на курса по twerk, почти държите клек през по-голямата част от час. Здравейте, скалисти бедра! И не само това, плячката изскача и разтърсва работата на глутеусите по начини, по които вероятно никога досега не са работили. За щастие ще се забавлявате толкова много, че дори няма да забележите изгарянето до следващия ден.

Подобрява вашата основна сила


В twerk наистина трябва да подготвите корема, за да ангажирате правилно мускулите на долната част на тялото. Така че, много прилича танц на пилон, това е невероятна основна тренировка. Нищо чудно, че всички разтърсват върховете в моя клас по twerk!

Укрепва ръцете ви


Кой се нуждае от лежанка, когато вместо това можете да стените стена? Изненадващо лесно е да се обърнете с главата надолу на стената, но гарантирам, че ще го почувствате на ръце на следващия ден! Не сте прекалено развълнувани да отидете вертикално? Няма проблем! Има ход, наречен „секси лицеви опори“, който можете да направите вместо това и е точно като нормално лицево лице, само по-забавно.