Току-що сте родили, бебето ви отнема по-голямата част от времето ви и се чудите откъде ще вземете енергия не само да се грижите за новороденото си, но и да започнете работа за загуба на всички тези килограми, които сте спечелили, докато сте бременна.

храни

Експертите казват, че определени храни ви дават енергията, която ви е толкова необходима на този етап от живота ви. Ето няколко суперхрани, които трябва да бъдат част от вашата диета.

Сьомга
Сьомгата е пълна с вид мазнина, наречена DHA, която е много важна за развитието на нервната система на бебето. Докато DHA присъства в кърмата, нивата му са по-високи при жените, които получават повече DHA от това, което ядат. Ограничете обаче порциите сьомга във вашата диета, защото експертите препоръчват само две порции седмично.
Млечни продукти
Здравословното кърмене се извършва, когато вашият собствен прием на млечни продукти е достатъчен. Кърмещите майки се насърчават да имат сирене, кисело мляко и мляко в диетата си. Млякото съдържа витамин D, необходим за здравите кости. Млечните продукти съдържат протеини, витамин В и калций - всички основни хранителни вещества за вашето растящо бебе.

Бобови растения
Черният боб и бобът са пълни с желязо - което ги прави отлична храна за кърмене.

Боровинки
Плодовете са пълни с витамини, минерали и фибри, така че експертите предлагат ежедневно плодове. Боровинките са пълни с витамини и минерали, както и с въглехидрати, които поддържат високите нива на енергия.

кафяв ориз
От време на време е добре да ядете въглехидрати, въпреки че се опитвате да отслабнете бременността си. Пълнозърнести въглехидрати като кафяв ориз ще гарантират, че енергийните ви нива ще останат на ниво А калориите, които те осигуряват, ви помагат да подобрите качеството на кърмата си.

Портокали
Кърмещите майки се нуждаят от повече витамин С, отколкото бременните жени и трябва да включват цитрусови плодове като портокали в диетата си. Дори портокаловият сок е чудесен вариант за редовно приемане.

Яйца
Яйцата съдържат протеин, който тялото ви се нуждае ежедневно. Независимо дали имате бъркани, пържени или твърдо сварени, яйцата са задължителни за всяка кърмеща майка.

Пълнозърнест хляб
Спомняте ли си как Вашият лекар настояваше, че фолиевата киселина е задължителна, докато сте бременна? Не спирайте само защото сте родили. Бебетата се нуждаят от фолиева киселина, за да останат здрави, а майките, които кърмят също се нуждаят от нея. Пълнозърнестите хлябове и тестени изделия съдържат фолиева киселина, както и фибри и желязо.

Зелени зеленчуци
Зелените листни зеленчуци като спанак и броколи са пълни с витамин А, отличен за вас и вашето бебе. Те също са чудесен източник на калций, желязо, витамин С и здравословни за сърцето антиоксиданти. Най-добрата част? Те са с ниско съдържание на калории.

Пълнозърнести зърнени култури
Здравословната, пълноценна закуска е особено важна за новородените майки. А закуската от пълнозърнести зърнени храни (подсилена с основни витамини и хранителни вещества) е точно това, което препоръчват експертите, което ще ви помогне да започнете деня си.