Лечението е трудна работа. Ако не се грижите за тялото си с хранителна диета, това е още по-трудно.

какво

"width =" 720 "height =" 480 "/>

Лечението е трудна работа. Ако не се грижите за тялото си с хранителна диета, това е още по-трудно.

Когато скърбите - особено след смъртта на любим човек - може да изпитате умора при вземане на решения. Това се случва в отговор на броя решения, които сте били принудени да вземете за много кратък период от време, влошавайки качеството на тези решения.

Както можете да си представите, това, което ядете - резултат от малки решения, които вземаме през всеки ден - е често срещана жертва на умора от вземане на решения. Изведнъж вземането на „добри“ избори относно това, което ядете, изглежда напрегнато и дори изтощително. Така че изцяло се отказвате от решението и се отказвате от храненето или вземате най-лесното и утешително решение и отпивате нездравословно ястие от пържени картофи и дупки за понички.

Скръб и вашето тегло

Ако сте като много от нас, вие сте прекарали голяма част от живота си загрижени (или поне в съзнание) за теглото си. Със сигурност, когато скърбите, можете да поставите здравето си на заден план, нали? Няма начин. За съжаление, тези нездравословни хранителни решения правят нещо повече от опаковане на килограми - те изострят мъката ви, като изсмукват енергията, която все още имате, освобождавайки тежки количества кортизол, хормона на стреса, който допринася за наддаването на тегло и водят до промени в кръвната захар, които да се чувствате по-зле.

Моят опит

Иска ми се да мога да кажа, че знаех как точно да се справя с мъката си, когато се сблъсках с нея преди няколко години. Но след самоубийството на съпруга ми Бил, аз напълно пренебрегнах здравето и тялото си. Като професионалист по фитнес, от години практикувах здравословна диета и упражнения. Но изправени пред празнотата, която беше смъртта на съпруга ми, навиците ми за здравословно хранене и рутинната тренировка излязоха през прозореца. Вместо това прекарах часове, легнал в леглото, чувствах се вцепенен и мислех за съпруга си. Не ми хрумна да ям, докато кръвната захар не беше толкова ниска, че се почувствах замаян. По време на панихидата на Бил бях отслабнал с 15 килограма и изглеждах с десетилетие по-възрастен.

„Изправени пред празнотата, която беше смъртта на съпруга ми, моите здравословни хранителни навици и рутинните упражнения излязоха през прозореца.“

Загубата на тегло може да звучи като сребърна подплата за лоша ситуация, но в този случай не е така. Не се чувствах здрав. Вместо това се чувствах слаб, привлечен и уморен. Тялото ми беше лишено от жизненоважните хранителни вещества, от които толкова се нуждаеше. Отне ми добри шест месеца, за да възстановя здравословните си навици на хранене и упражнения. Често си мисля колко по-добре бих се подготвил да се справя с мъката си, ако подхранвах тялото си по подходящ начин.

Как да се храним, докато скърбим

Както казах преди, това не е моментът, в който искате да се изправяте пред решения всеки ден и ден. В моята книга „Какво бих искал да знам: Намиране на пътя ви през тунела на скръбта“ аз очертавам списъци с хранителни стоки и планове за хранене, за да облекча тези решения. Планирането е от ключово значение; ако вече знаете какво ще ядете през деня (и бонус, ако вече е подготвен!), не се изисква решение. Няколко други неща, които научих по пътя:

  • Пригответе предварително „спешни“ замразени ястия, за да са готови за работа, когато имате нужда от нещо здравословно бързо.
  • Използвайте хартиени чинии и пластмасови прибори, ако миенето изглежда непосилно. Храненето здравословно е по-важно от намаляването на въглеродния отпечатък в момента.
  • Опитайте да се насладите на готвенето. Поставете успокояваща фонова музика и експериментирайте, за да се интересувате.
  • Яжте истинска храна, а не преработена храна. Запасете хладилника си с пресни продукти, листни зеленчуци, ядки, пиле и други източници на протеини. Избягвайте кутии, консерви и вечери в микровълнова фурна.
  • Намалете кофеина, сладките напитки, белия хляб, алкохола и сладките десерти. Те няма да ви помогнат в момента.
  • Планирайте храненията всеки ден предварително (и пригответе храната, така че да е лесно да се хвърлят заедно или да се извадят от хладилника). В моята книга предлагам пълен седмичен план за хранене. Ето пример:

Закуска: яйце, спанак и сирене фета

Обяд: голяма салата с пуйка

Лека закуска: ябълка с бадемово масло

Вечеря: бургер от пуешки спанак със или без кок, сладък картоф и смесена зелена салата с дресинг