Два дни в седмицата при ограничена диета могат да доведат до по-добро намаляване на телесните мазнини, инсулинова резистентност и други непрекъснати заболявания. Друга честа грешка при консумацията на нисковъглехидратен хранителен план е заблудата от креативната реклама и маркетинг на конкретни продукти с ниско съдържание на въглехидрати. Както бе споменато по-горе, храненията и диетите с ниска плътност на мощността вероятно ще накарат хората да ядат по-малко калории.

волята

Правейки това по план за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, означава, че мазнините, които ядете, вероятно ще бъдат изгорени като бензин от тялото ви, тъй като обхватът на хормона за съхранение на мазнини вероятно ще бъде намален. Друго осемседмично проучване разкрива, че яйцата за закуска увеличават намаляването на теглото при диета с ограничено съдържание на калории в сравнение с гевреците (). Идеята на алкалния режим на хранене е, че яденето на определени храни ще помогне да се поддържат най-добрите нива на киселинност на физиката, за да се подобри общото благосъстояние.

Получете информация за отслабването на NHS - нашия безплатен 12-седмичен хранителен режим и план за тренировки. Отслабване: Ето тук има индийски хранителен план, инструктиран от диетолога Никита Агарвал, който можете да използвате, за да свалите килограми за период от една седмица. Поради тази причина те често са полезни при план за отслабване. Много малко хора се развиват в поднормено тегло при режим на хранене с ниско съдържание на въглехидрати - стига да се хранят, когато са гладни. Планът за намаляване на теглото съдържа купища препоръки за здравословно хранене, като например намаляване на месото, избягване на захар, алкохол и преработени храни и консумиране на допълнителни плодове и зеленчуци, ядки, семена и бобови растения.

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, бъдете свободни да ядете мазни меса. Кръвната захар има тенденция да намалява метода при диети с ниско съдържание на въглехидрати (31). Всички тези интервенции включват диетични корекции, а добавената полза от загуба на тегло от упражненията е малка. Проучванията върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати показват, че дори можете да придобиете малко мускули, докато отпадането на значителни количества мазнини от физиката (13).

Многобройни изследвания показват, че храненето и диетите с ниска плътност на мощността карат хората да ядат по-малко енергия като цяло (). Това се потвърждава, за да загубите до 2-3 пъти повече тегло, отколкото типичен хранителен план с ниско съдържание на мазнини и калории (38, 39,). Slimming World се фокусира върху оптимизирането на храненето, което се състои от три стъпки: безплатни храни, полезни екстри и Syns.

На всичкото отгоре диетите с ниско съдържание на въглехидрати изглеждат просто толкова ясни, колкото диетите с ниско съдържание на мазнини. Много хора смятат плана за намаляване на теглото като драстична и твърда промяна, с висок риск от връщане на килограмите обратно. Това, което е допълнително вероятно да успее, е постепенна промяна, направена по начин, по-устойчив метод. Освен това не намеквам, за да изглежда, че намаляването на теглото с хранителен план е просто и тренирането е трудно.

Ако случайно нахраните домашен режим на хранене, използвайте постно месо, нискомаслени млечни продукти и зелени зеленчуци на мястото на повечето зърнени храни и нишестета ", предлага Щраус. Здравословните екстри са ястия като мляко, сирене, зърнени храни и пълнозърнест хляб, които помагат осигуряват балансиран хранителен режим и важни хранителни вещества, значително фибри и калций.Нарастващата физика на доказателствата разкрива, че диетите с ниско съдържание на мазнини обикновено не работят, отчасти в резултат на тези диети обикновено променят мазнините с просто усвоени въглехидрати.

Резюме Ядките могат да направят здравословно допълнение към ефективен хранителен план за намаляване на теглото, когато се консумират умерено. Замяната на част от въглехидратите или мазнините в плана ви за отслабване с протеини може да улесни загубата на излишни мазнини. Диетите с високо съдържание на протеини могат да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят наполовина волята за закуски до късно и да ви направят толкова сити, че просто механично да ядете 441 по-малко енергия на ден - просто като добавите протеин към вашата програма за отслабване (,).

Програмата за отслабване на Аткинс гарантира превръщането на физиката ви в машина за изгаряне на мазнини. Най-типичната грешка при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати: Намаляване на консумацията на въглехидрати, докато все още се страхувате от мазнини. Ако решите да се съобразите с този план за отслабване, изберете подкрепен с доказателства план, основан предимно на здравословна, балансирана консумация и написана от диетолог, като например "2-дневната диета".

Основната полза от плана за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати е, че той ви кара да ядете много по-малко Дори без да броите енергия, повечето закръглени хора ядат много по-малко калории с ниско съдържание на въглехидрати. Плановете за отслабване на LighterLife смесват много нискокалорична диета (VLCD) със седмично консултиране. Заместващите ястия диети могат да бъдат ефективни, за да помогнат на някои хора да свалят малко килограми и да ги запазят.

Основната полза от плана за намаляване на теглото с ниско съдържание на въглехидрати е, че той ви кара да желаете да ядете много по-малко. Дори без да се брои енергията, повечето хора с наднормено тегло ядат много по-малко калории с ниско съдържание на въглехидрати. Плановете за намаляване на теглото LighterLife смесват много нискокалорична диета (VLCD) със седмично консултиране. Заместващите хранене диети могат да помогнат на някои хора да намалят теглото и да го поддържат.

Излишъкът на калий и витамин С, празът е актуален в много планове за хранителни режими за намаляване на наднорменото тегло в стомаха, което се дължи на задържането на вода. Това е така, защото диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява диапазона на съхраняващия мазнини хормон инсулин, позволявайки на мастните отлагания да се свият и да освободят запазената си жизненост. Хората често възвръщат теглото си след плана за намаляване на теглото и като цяло анализът показва, че има малка разлика между VLCD и традиционното намаляване на теглото след 1 до 2 години.

Моля, влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.