Оковани към бюрото си? Използвайте офиса си за тези йога асани за отслабване.

От Таня Тарафдар | Публикувано: четвъртък, 13 август 2015 г. 18:09

отслабване

Йога позира за отслабване в офиса

Нямате време за йога? Е, можете да изпълнявате някои йога асани, докато сте на работа. Препоръчани от йога експерта Shameen Akthar Те ще тонизират мускулите ви и ще доведат до по-голямо метаболитно изгаряне. Освен това асаните ще достигнат дълбоко, за да контролират жлезите и хормоните, отговорни за глада и ситостта.

Суря мудра

Сурия мудрата използва аюрведичните принципи на елементите в тялото ви и потиска земния елемент, който води до наддаване на тегло. Седнете в медитативна поза със затворени очи. Натиснете безименния си пръст надолу с палеца и направете това с двете си ръце. Задръжте 3-5 минути и повторете няколко пъти през деня.

Коремна брава

Uddiyana bandha, или коремната брава, е отлична за засилване на метаболизма и намаляване на отпускането на корема. Седнете с изправен гръбнак и няколко пъти вдишайте и издишайте дълбоко. Вдишайте и издишайте насила и заключете мускулите на стомаха. Задръжте дъха си и задръжте стомаха си за няколко секунди. Отпуснете корема си.

Яну наман

Яну наманът или пресата за коляно тонизира тялото, като ви помага да изградите мускули в цялото тяло. Седнете на стол и натиснете краката си на земята. Поставете ръцете си от вътрешните страни на коленете и издишайте. Вдишвайки, натиснете двете колена навън с ръце. Избутайте краката си навътре, за да създадете съпротивление между ръцете и краката. Задръжте колкото можете и повторете няколко пъти.

Падасана

Падасана или поза на крака ще укрепят и тонизират цялата ви долна част на тялото. Застанете пред стол с достатъчно разстояние, за да поставите дясната пета върху него. Вдишайте и огънете пръстите на краката към тялото си. След това го удължете с издишване. Направете това няколко пъти и повторете с другия крак.

Поза от глава до коляно

Jan sirsasana или поза от глава до коляно засилва храносмилането, увеличава метаболизма и подпомага отслабването. Изпънете краката си и поставете петите си на земята или на стол. Вдишайте и наведете главата си към дясното коляно. Задръжте пръстите на краката си и продължете да дишате равномерно. Направете това няколко пъти и повторете с другия крак.