В нормални времена, освен ако нямате имунно разстройство, вероятно не знаете, че имунната ви система работи тихо, за да ви предпази. Очевидно това не са нормални времена. Когато коронавирусът достигне пандемични нива, имунната ви система е основна линия на защита. Важно е да разберете как работи и какво можете да направите, за да го запазите - и вие - здрави.

ranch

Устойчив и готов
Това, което създава „силен имунитет“, може да обърка. Когато смятате, че имунната ви система е естествената защита на организма ви срещу заплахи за здравето ви, може да си помислите, че тя ви служи най-добре, като винаги сте активни и в режим на борба. Но силната имунна система всъщност е тази, която остава спокойна и неуправлявана, докато не бъде призована към действие - и вие можете да направите своята част, за да помогнете на вашата да остане такава.

Възпалението е активна реакция на имунната система на стресор като инфекция, нараняване, алергия или емоционална криза. Когато тялото ви се нуждае от защита, имунната ви система е това, което ви предпазва от разболяване или ви кара да се възстановите отново. Но тази положителна сила може да носи и свой собствен набор от опасности.

Възпалението може да възникне по редица причини, а не само поради болест. Винаги, когато е налице, имунната ви система е заета и имате по-малко ресурси за борба с реална заплаха. Ето защо искате да избегнете ненужно възпаление.

Направете каквото можете, за да поддържате имунната си система в готовност, желание и способност, като й помагате да запази спокойствие, когато нейните усилия не са наистина необходими:

Почивка и възстановяване
Безсънието, сънната апнея и хроничната липса на сън могат да намалят броя на Т-клетките и да увеличат възпалителните цитокини, които и двете ви правят по-податливи на заболявания.

Опитайте да настроите и поддържате редовен график на съня и поддържайте спалнята си тъмна и без разсейване. Ако хъркате, събуждате се с умора или подозирате, че може да страдате от нарушение на съня, говорете с Вашия лекар.

Изберете Успокояващи храни
Плодовете и зеленчуците (стремят се към широка дъга от цветове, за да се получи най-много антиоксидантно разнообразие), риба и рибено масло, зехтин, смлени ленени семена и подправки като джинджифил, розмарин, босилек и куркума могат да имат успокояващ ефект върху свръхактивния имунитет система.

Потърсете нови възможности за вписване на тези опции във вашата диета: Добавете пресен босилек към сандвич или поръсете зехтин върху зеленчуци, например. Увеличаването на приема на диетични фибри от храни като плодове, боб и пълнозърнести храни също може да помогне.

Ангажирайте се да напуснете
Пушачите имат високи нива на с-реактивен протеин и бели кръвни клетки, което показва засилено възпаление и потенциално затруднена имунна реакция. Добрата новина е, че когато пушачите се откажат, имунната им активност често започва да се подобрява в рамките на 30 дни.

Създайте план за отказване от тютюнопушенето и избягване на излагане на вторичен дим, за да поддържате защитните си сили без прекъсване.

Включете мелодии за тренировки
Музиката и танците са особено полезни компоненти на упражненията. Учените са открили, че упражняването с ритмични звуци повишава нивата на антителата, като същевременно намалява нивата на хормона на стреса, което може да отслаби имунната система.

Погрижете се за вашата усмивка
Четкайте и почиствайте с конец всяка сутрин и вечер и си правете редовни срещи със зъболекар за преглед. Постоянните инфекции на венците или зъбите повишават нивата на възпаление на организма, което води не само до намален имунитет, но и до по-висок риск от сърдечни заболявания и инсулт.

Избягвайте възпалителни храни
Храните, които съдържат арахидонова киселина, могат да предизвикат имунен отговор и да допринесат за ненужно възпаление, така че ограничете или избягвайте източници като месо и яйчни жълтъци; хидрогенирани или транс-мазнини в преработени храни; сладки храни и рафинирани зърнени храни (бял хляб, ориз и зърнени храни).

Практикувайте релаксация
Дълбокото и спокойно дишане може да успокои имунната ви система и да намали възпалението, като намали нивата на хормоните на стреса в тялото си, така че помислете дали да правите фокусирани дихателни упражнения, медитация, йога или тай чи като част от всеки ден.

Яжте няколко малки ястия
Вашето тяло знае, че всяка хапка храна може да въведе потенциални токсини, така че имунната система започва, докато смилате. По-големите хранения означават повече време, прекарано в повишена готовност, така че опитайте няколко мини през целия ден, вместо три квадрата.

Формирайте емоционални облигации
Когато се чувстваме близки с човек или домашен любимец, времето, което прекарваме в тревожност, гняв или депресия - всички емоции, които облагат имунната система, благодарение на скока на хормоните на стреса кортизол и адреналин - намалява драстично. Силната връзка с място, хоби или духовна практика може да има подобни ефекти.

Поддържайте спокоен, чист дом
Продължете усилията за намаляване на стреса до минимум, като създадете приятна домашна обстановка. Опитайте да включите свежи цветя или стайни растения, естествено или качествено осветление, музика или други приятни звуци от вятърни камбанки или водни елементи и всякакви предмети или произведения на изкуството, които ви карат да се чувствате щастливи и спокойни.

Важно е също така да работите за минимизиране на замърсителите в помещенията като пърхот от домашни любимци, сурови химикали за почистване и плесен. Когато ги вдишвате, те се установяват в дихателните пътища, което може да задейства имунната система да реагира.