2 - Не ми хареса

сьомга

2 4 звездни стойности:

0 3 звездни стойности:

0 2 звездни стойности:

0 Стойности с 1 звезда:

Печенето на зеленчуци и сьомга заедно на един тиган, докато оризът готви, прави лесно, задоволително ястие, натъпкано с протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци. За да сте сигурни, че получавате 100 процента пълнозърнести храни, потърсете смес от див ориз, която се състои от див и кафяв ориз.

Галерия

Резюме на рецептата

Съставки

Загрейте фурната до 425 градуса F.

Гответе оризова смес според указанията на опаковката.

Междувременно хвърляйте цвекло и брюкселско зеле с 1 супена лъжица масло и 1/4 чаена лъжичка всяка сол и черен пипер в средна купа. След като оризът се приготви за 10 минути, разстелете зеленчуците върху голям лист за печене с рамки и печете, докато току-що започне да покафенява и омеква, около 15 минути.

Нарежете лимона наполовина напречно. Нарежете половината лимон на 4 филийки (резервирайте другата половина лимон). Избутайте цвеклото и брюкселското зеле от едната страна на листа за печене и поставете сьомга върху празната половина. Поръсете сьомгата с 1/4 чаена лъжичка всяка сол и черен пипер и покрийте всяко парче сьомга с клонче розмарин и парче лимон. Продължете да печете, докато зеленчуците омекнат и сьомгата стане непрозрачна в центъра, още 9 до 11 минути.

Междувременно изстискайте сока от останалата половина лимон в малка купа. Разбийте останалите 2 супени лъжици олио, билки, чесън и останалата 1/4 чаена лъжичка всяка сол и черен пипер.

Разделете ориза между 4 купи. Изхвърлете резенчетата лимон и клончето розмарин. Подредете сьомгата и зеленчуците върху ориза. Залейте всяка порция с около 1 супена лъжица смес от лимонов сок и поръсете с шам фъстък.

3 постни протеина, 2 мазнини, 2 нишесте, 2 растителни