Започнали сте да удряте редовно във фитнеса. Получавате 3-4 добри тренировки подред и след това се разболявате. Защо изглежда, че се разболявате, когато започнете нова фитнес рутина? Не сте сами и това е истинско нещо - не само тялото ви издава, макар че може да изглежда така.

защо

Така че нека да разгледаме какво се случва, когато това се случи и стъпките, които можете да предприемете, за да спрете да не се случва при вас следващия път.

Стрес върху тялото си

Въпреки че упражненията са наистина полезни за вашето тяло, те също са стрес за тялото ви, особено ако са различни или по-енергични, отколкото сте свикнали. Този стрес върху тялото ви може временно да разруши имунната ви система, което ви прави по-податливи на микроби и вируси. Подобно е на начина, по който имунната ви система може да се срине, ако ви липсва сън твърде дълго. Помислете по този начин: тялото ви има толкова много ресурси, които да разпредели. Ако трябва да премести повече ресурси за упражнения и възстановяване, има по-малко ресурси, които да разпредели на имунната ви система. Така че, ако вече сте лишени от сън или сте изложени на много патогени, тогава може да се разболеете, когато започнете нова интензивна фитнес програма.

Фитнес залите са зародиш

Не съм драматичен - те са зародишна яма. За съжаление, повечето хора не изтриват старателно оборудването си след употреба. Това означава, че споделяте всичко, което са оставили на бягащата пътека преди вас. По-специално свободните тежести са най-мръсните фитнес уреди. Всъщност едно проучване установи, че свободните тежести съдържат над 300 пъти микробите, открити на тоалетната седалка. Извинете, но трябваше да знаете. Има смисъл, когато се замислите - колко пъти сте виждали някой всъщност да изтрива тежестите, преди да ги постави отново? Точно. Никога.

Вашите фитнес уроци също са много зародишни места. По-специално йога постелките са фантастични инкубатори за редица бактерии, причиняващи инфекции. И не можете да разчитате, че съседката ви ще изтрие оборудването си толкова усърдно, колкото вие.

Добавете към този микробен микс изчезнала имунна система и имате перфектно уравнение за болест, която не може да отстрани парапета.

Достатъчно почивка

За много от нас ранните утрини са единствените случаи, в които можем да впишем тренировка в натоварения си график. Вашето тяло се нуждае от достатъчно сън, за да поддържа всички свои критични функции, включително имунната ви система и лечението. Ако току-що започвате с аларма от 4 или 5 сутринта, за да започнете тренировката си, този период на настройка може да ви направи по-уязвими от разболяване, ако тялото ви е свикнало да спи повече. Уверете се, че получавате достатъчно сън всяка вечер, когато започнете да се врязвате в сутрешния дрямка, за да не се разболявате, когато започнете новата си фитнес.

И така, какво можете да направите, за да сложите край на порочния цикъл упражнения-болест-упражнения?

Съвети за поддържане на здравето

  • Избършете оборудването ПРЕДИ и след употреба.
  • Избягвайте да докосвате лицето си, докато не измиете старателно ръцете си.
  • Носете си собствена кърпа. Някои фитнес зали пренасят мръсните и чисти кърпи в същия кош, като по този начин почистват чистите кърпи с бактерии.
  • Опитайте се да сте сигурни, че избърсвате лицето си със страната на кърпата, която не е докоснала оборудването. Можете да направите това, като поставите марка от едната страна на кърпата си или използвате кърпа, която има шарка от едната страна.
  • Улеснявайте новите си тренировки, вместо да бягате стремглаво, за да не натоварвате тялото си по-малко. Можете да направите това, като направите повече модификации в първия си клас или започнете да бягате по-кратко или с по-бавно темпо, например.
  • Направете каквото можете, за да поддържате имунната си система - пийте много вода, приемайте витамини, почивайте си достатъчно и яжте много плодове и зеленчуци.
  • Уверете се, че зареждате тялото си. Яжте здравословни, пълноценни храни, а не преработени, предварително опаковани храни, които нямат храна.
  • Уверете се, че редовно почиствате и собствената си подложка за йога. Може да носи микроби от последния път, когато сте били болни и всичко, което се поти върху него, може да размножава бактерии. Освен това отива на пода, където са били и мръсните обувки на хората.
  • Слушайте тялото си - почивайте, когато се чувствате уморени, отделете си достатъчно време между тренировките, не го натискайте, ако усещате, че прекалявате.

След като преодолеете това препятствие, не забравяйте да проверите моите съвети за поддържане на мотивацията към тренировка, за да можете да продължите с добрата работа!