Четирите женски типа тяло и как те влияят на загубата на мазнини

женски

Типовете тела са категории, използвани за описване на скелетната структура на хората и как мускулите и мазнините са разпределени в цялата структура. Метаболитното готвене може да има невероятни резултати, но всички започваме с това, което са ни дали родителите.

Всеки човек е уникален, със собствена комбинация от навици и генетични предразположения. Колкото повече продължаваме да учим за диетата и физическите упражнения и как те влияят върху загубата на тегло и цялостното здраве, толкова повече разбираме, че няма универсален подход за здраве и фитнес.

Въпреки че всяка жена реагира по различен начин на промените в своите хранителни и активни навици, идентифицирането на кой от четирите основни типа тяло, в който попадате, може да предостави ценна информация за най-добрите практики за фитнес стратегии. След това тези стратегии могат да ви помогнат да постигнете желаните резултати за най-кратък период от време.

Ето какво трябва да знаете за всеки от 4-те основни типа тяло и как те могат да повлияят на загубата на тегло:

Форма на пясъчен часовник

Измисляйки изображения на извити звезди от 50-те години като София Лорен, Бети Бросмер и Лиз Тейлър, формата на пясъчен часовник е един от най-почитаните от четирите типа. Въпреки популярността като „идеален женски тип тяло“, само около 8 процента от жените го имат.

Жените с форма на пясъчен часовник разпределят равномерно тежестта между бюста, горната част на ръцете и бедрата и бедрата, като същевременно поддържат тънки конусни отпадъци. С формата на пясъчен часовник мазнината има тенденция да се съхранява около гърба на ръцете и/или вътрешната и външната част на бедрата.

Обикновено жените, които имат часовникови форми от стъкло, могат да бъдат по-фокусирани върху включването на упражнения в живота си, вместо да променят значително диетата си. За да отслабнете, като същевременно поддържате здрава форма, е важно да включите тренировка за сила на цялото тяло. Вашата цел трябва да бъде да стегнете и да тонизирате тялото си (да губите мазнини, като същевременно запазвате мускулите), а не непременно да губите килограми.

Известните чаши за час включват: София Лорен, Бети Бросмер, Ракел Уелч, Салма Хайек и Дита фон Тийз

Форма на Apple (обърнат триъгълник)

Жените, които имат форма на ябълка, имат рамене, които са по-широки от бедрата и често имат тънки крака. Отчитайки около 14% от жените, жените с форма на ябълка са склонни да съхраняват тегло първо около корема си, което обикновено е последното място, където ще го загубят. Важна забележка относно този модел на съхранение на мазнини в коремната област е, че проучванията показват, че това може да изложи хората на по-голям риск от сърдечни заболявания и други неблагоприятни здравословни състояния.

Жените с форма на ябълка трябва да се съсредоточат върху консумацията на диета, състояща се от сложни въглехидрати, като тези от зеленчуци и пълнозърнести храни като ориз, ечемик и овес. Останалата част от диетата им трябва да идва от постни протеини (като пилешко и пуешко) и здравословни мазнини.

Техните упражнения трябва да включват кардио, което се фокусира върху долната част на тялото им, и силови тренировки, които включват тежки упражнения за долната част на тялото като стъпки, клекове и мъртва тяга.

Известните обърнати триъгълници включват: Деми Мур, Наоми Кембъл и Дженифър Гарнър .

Представлявайки около 20% от населението, крушовидната форма е малко по-често срещана сред жените, отколкото формата на чаша или ябълка. Крушовидните жени са склонни да наддават на тегло около бедрата и бедрата си, като същевременно запазват тънка талия и тясна горна част на тялото.

За да загубят мазнини, жените, които имат крушовидна форма, се насърчават да се хранят с диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на сложни въглехидрати, предимно от плодове и зеленчуци. Кокосовото масло също се насърчава като източник на мазнини заради неговите свойства за повишаване на метаболизма.

За упражнения интервал на базата на кардио и HIIT са чудесни начини да се наведете малко, тъй като те обикновено включват тон на движение на долната част на тялото, което може да помогне за изстрелване на калории, докато прекроява бедрата, бедрата и задните части.

Дейности като плуване и колоездене са чудесни начини да започнете да прекроявате тялото си, докато се забавлявате, но не се фиксирайте единствено върху намаляването на по-голямата си долна част на тялото, за да съответства на горната част на тялото ви. Напълно възможно е най-добрата ви версия за себе си да е някъде между две крайности, така че добавяйте няколко тренировки за сила на цялото тяло няколко пъти седмично и атакувайте целта си от двете страни, като ударите метаболитно активен мускул на горната част на тялото.

Някои идеални примери за известни круши включват: Дженифър Лопес, Шакира и Кели Кларксън.

Форма на правоъгълник (банан)

Представлявайки около 46% от жените, най-често срещаният женски тип тяло е формата на банан или правоъгълник. Жените с правоъгълна форма са склонни да носят тегло пропорционално, подобно на формата на пясъчен часовник, но те също носят тегло около средата си. Жените, които имат правоъгълна форма, имат цялостна тънка фигура с тегло около средната част или задните части. Обикновено правоъгълният женски тип тяло включва жени, чиито измервания на талията са по-малки от 9 инча по-малки от измерването на бедрата или бюста им.

Жените с правоъгълно тяло обикновено имат по-висок метаболизъм в сравнение с други форми, така че те могат да ядат повечето храни умерено. Ключът е да следите калориите и калориите навън. Знаете ли колко калории трябва да приемате?

Упражненията и силовите тренировки също са важни, но банановите форми трябва да бъдат внимателни, за да не се прекалява, за да се предотврати прекомерното стимулиране на и без това високия им метаболизъм.

Търсите ли да изградите повече криви? Фокусирайте силовите си тренировки върху раменете и мускулите на долната част на тялото като задните части и бедрата.

Известните правоъгълници включват: Гуен Стафани, Сиена Милър и Никол Кидман.

Ако сте се опитвали да отслабнете и да се подготвите, но не сте успели, погледнете какъв тип форма на тялото имате и вижте какво трябва да промените. Може да е разликата, която чакахте!

Бележка от Мат:

* Важно е да се отбележи, че споменатите по-горе женски типове тяло са описани независимо от процента телесни мазнини или съображенията за телесното тегло. Прекомерната консумация на калории и заседналият начин на живот са ключови фактори за наднорменото тегло, независимо от типа на тялото.

Едно от най-лесните неща, които някога съм правил, за да увелича печалбите си, е да си позволя времето за възстановяване на етикета между тренировките. Ако започнете силови тренировки, накарайте тренировките да броят повече, като правите същото.

За автора:

Бриджит Сандорфорд е писателка на свободна практика и кулинария, където наскоро тя изследва изискванията на кулинарното училище. В свободното си време тя обича да кара колело, да рисува и да работи по първата си готварска книга.