Ние и нашите партньори използваме бисквитки и други технологии, за да ни помогнат да разберем как читателите използват нашия уебсайт и да доставят подходящо съдържание и реклама. Щракнете върху „Приемам“, за да се съгласите с използването на тази технология и обработката на личните ви данни за тези цели. Повече информация можете да намерите в нашето известие за бисквитки. Ако не сте съгласни, щракнете, за да управлявате опциите си.

периодичното

Изборът да приеме бисквитки от нашия рекламен партньор Google ще ви позволи да получавате персонализирана реклама. Ако решите да откажете, рекламата, достъпна в целия сайт, няма да бъде съобразена с вас. За повече информация, моля, прочетете нашето известие за бисквитки тук .

Последвай ни:

Влезте с Evening Standard

И един периодичен шампион на гладно споделя петте си най-добри съвета за започване

ново изследване установи, че ограниченото във времето хранене, форма на периодично гладуване, може да ви помогне да отслабнете, като намалите апетита си.

В малко проучване, публикувано вчера в списанието „Затлъстяване“, изследователите установиха, че яденето в продължение на шест часа и последното хранене за деня в 14:00, прави респондентите по-малко гладни и им помага да изгарят повече мазнини.

Предишни изследвания предполагат, че гладуването помага на хората да отслабнат, като изгарят повече калории, но този доклад предполага, че ограниченото по време хранене работи главно, като помага на хората да ядат по-малко.

„Координирането на хранене с циркадни ритми или вътрешния часовник на тялото ви може да бъде мощна стратегия за намаляване на апетита и подобряване на метаболитното здраве“, казва авторът на изследването Ерик Равусин, асоцииран изпълнителен директор по клинична наука в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън на държавния университет на Луизиана.

Водещият автор на изследването Къртни Питърсън, асистент в Катедрата по хранителни науки в Университета на Алабама в Бирмингам, добави: „Подозираме, че повечето хора могат да намерят стратегии за определяне на времето за хранене полезни за отслабване или за поддържане на теглото си, тъй като тези стратегии естествено изглежда ограничава апетита, което може да помогне на хората да ядат по-малко. "

В експеримента 11 респонденти са опитвали две различни хранителни стратегии в продължение на четири дни. В едната ядоха в продължение на шест часа, със закуска в 8 ч. И вечеря в 14 ч., Като по този начин създадоха 18-часов прозорец за гладуване. В другата им беше наредено да ядат три пъти по време на 12-часов период със закуска в 8 часа сутринта и вечеря в 20 часа.

На четвъртия ден изследователите измерват метаболизма на участниците, като ги поставят в дихателна камера, където измерват колко калории, въглехидрати, мазнини и протеини са изгорени. Те също така измерват нивата на апетита си на всеки три часа, както и хормоните на глада (грелин) сутрин и вечер.

Резултатите показват, че групата, вечеряща в 14:00, е имала по-ниски нива на грелин. Те също така откриха, че стратегията за хранене им помага да превключат между изгаряне на въглехидрати за енергия към изгаряне на мазнини за енергия, въпреки че "не оказва значително влияние върху това колко калории са изгорени участниците."

Авторите отбелязват, че малката проба и краткият период на проучването означават, че са необходими повече изследвания за потенциалните ползи от периодичното гладуване.

Храненето само за период от шест часа през деня е може би екстремна версия на периодичното гладуване. 16: 8, където имате 16-часов период на гладуване и осем часов прозорец за хранене, е популярен метод, докато д-р Майкъл Мосли, автор на режимите за хранене 5: 2 и Fast: 800, твърди, че 14:10 е по-устойчив.

Макс Лоуъри, личен треньор и прекъсващ шампион на гладно, който е автор на метода на гладуването The 2 Meal Day, казва, че вярва, че гладуването може да промени връзката ви с храната към по-добро.

"Както показва проучването, хормоните на глада се нормализират, когато сте на периодичен график на гладно. Това, вярвам, е защото това е по-естествен начин на хранене. Подобрявате метаболитната гъвкавост, като можете да превключвате между изгаряне на въглехидрати и изгаряне на мазнини - ключов компонент в дългосрочното здраве на метаболизма ", казва той.

Докато първоначално трябва да сте наясно с периоди от време, целта е в крайна сметка да спрете да се фокусирате върху часовника и постенето на прозорците и просто да се научите да ядете, когато всъщност сте гладни, добавя той

"Някои дни това може да е след 12 часа, някои дни това може да е чак до 20 часа. Това зависи от много променливи като сън, нива на активност и прием на калории през седмицата."

Той добавя, че в крайна сметка крайната цел трябва да бъде преминаване към интуитивно хранене. "Въпреки това, според мен единственият начин, по който можете да се храните интуитивно, е ако включите периодично гладуване, което ще рестартира хормоните ви на глада и ще ви накара да се чувствате по-малко гладни като цяло", казва той.

Ако сте любопитни да въведете периодично гладуване във вашия режим, Лоуъри сподели пет първи стъпки по-долу:

1. Първо, премахнете закуската между храненията, като ядете три квадратни хранения на ден. След като сте свикнали с това, преминете към стъпка 2.

2. Завършете консумацията на калории до 20:00 (освен ако не сте навън по социален повод).

3. Опитайте да изчакате час, за да прекъснете гладуването си сутрин.

4. Опитайте да удължите бързо нощувката си до 12 часа.

5. Ако първите четири стъпки вървят добре, опитайте да увеличите бързото си нощуване до 14-16 часа.