Д-р Стефани Естима

14 ноември 2018 г. · 12 минути четене

4 причини, поради които женското тяло държи на мазнини, както животът й зависи от това

това означава

ЗАБЕЛЕЖКА: Тази статия е 2815 думи. Ако искате простият тест за здравето на надбъбречните жлези като PDF изтегляне, вземете го тук. Безплатно е.

„Мисля, че жена ми изневерява.“

Това беше коментар, който един съпруг веднъж ми предаде за участието на жена му в моята диета „The Estima“.

„Тя казва, че яде същите неща като мен, но е загубила само 2 килограма, а аз съм загубил 15 за 2-те седмици, в които сме били във вашата програма ... можете ли да говорите с нея?“

След като разговарях със съпругата, която сподели ястията си, порциите си и режима си на гладуване, ми стана ясно, че тя не само спазва плана до Т, но и, ако изобщо, го следва по-внимателно от нея съпруг.

От негова гледна точка той (логично) заключи, че той и съпругата му ядат едни и същи храни по едно и също време, в една и съща среда ... загубата на тегло, преживяна от двамата, трябва да бъде приблизително приблизителна.

То обаче е много по-сложно от това и искам да хвърля светлина върху някои от отличителните характеристики на мъжкия и женския метаболизъм.

Попитайте всяка жена, която е опитвала диета преди с мъжки партньор и тя ще ви каже същото.

"Ядохме точно същото!"

„Работихме заедно!“

„Преброихме нашите калории заедно!“

"Док, дори постихме заедно!"

„... и все пак, по някакъв начин той успя безпроблемно да загуби [въведете тук неприлично тегло: 10, 20, 30 lbs.] И аз загубих само 1-2 килограма.“

Отговорът е сложен и ще го разопаковам тук възможно най-добре, за да не само да ви разбера защо жените са по-устойчиви на загуба на тегло, но и стратегии за заобикаляне на инерцията на споменатото изоставане.

Просто казано, жените имат по-сложен и постоянно променящ се хормонален пейзаж от нашите колеги от мъжки пол.

Това означава, че има повече движещи се части, които изграждат метаболитната годност на жената.

А хормоните управляват метаболизма. Период.

По-конкретно при жените има някои модели, които съм дразнил, когато става въпрос за загуба на тегло (ще разбия всеки един за момент):

  1. Жените изпитват по-големи месечни (и за цял живот) промени в хормоните (и са много по-чувствителни към тези промени)
  2. Жените имат по-голям ход в отговора на лептин (известен още като никога не сте сити)
  3. Жените са по-склонни да развият резистентност към кортизол чрез HPA дисрегулация (известен още като - клетките ви спират да реагират)
  4. Женското тяло е по-защитно от запасите си от мазнини

„Над половината свят менструира по едно или друго време, но никога не бихте го разбрали. Не е ли странно? " - Маргарет Чо

За повечето от моите дами това е общоприето.

Жените изпитват хормонални колебания, които се случват ...

Всъщност вие сте почти съвсем различна жена през месеца, ако разгледаме промените в хормоните ви.

Жените изпитват скокове и спадове в естрогена и прогестерона и ние също сме по-чувствителни към тези промени, отколкото мъжете към промените в хормоналната си среда.

За щастие или за съжаление, в зависимост от това как гледате на това, жените понасят много по-малко, когато става въпрос за промени в нашите хормони.

  • са по-горещи (или по-студени)
  • задържа вода (или не)
  • са мрачни (или не)
  • уморени (или не)

всичко зависи в каква точка от нашия цикъл се намираме.

Мъжете, от друга страна, могат да приближат забравата към промените в нивата на тестостерон.

Виждал съм мъже в моята практика с нива на тестостерон, считани за 2 стандартни отклонения под нормалното и той тепърва започва да се чувствам уморен.

Тъй като мъжете обикновено са по-малко чувствителни към колебанията в хормоналната си среда, те теоретично могат да продължат години, без да се представят с нарушения на съня, промени в мускулната маса или сексуално желание.

С други думи, той е по-малко чувствителен към промените в хормоналната си среда в сравнение с жената и може да се чувства доста нормално дори при понижен тестостерон.

Жена (ако приеме, че е в репродуктивните си години) изпитва скокове в нивата на естроген в началото на месечния си цикъл, последвани от масивен, скок и след това бърз спад в нивата на прогестерон в дните, предхождащи периода.

И това хормонално влакче в увеселителен парк се случва на всеки 28–31 дни.

Тези циклични промени в естрогена и прогестерона всеки месец съответно ще доведат до по-голяма промяна в невротрансмитерите серотонин и допамин - с най-големия спад през седмицата, водещ до менструация.

Серотонинът - с прякор „щастливият хормон“ е основен играч в регулирането на настроението и голяма част от серотонина се произвежда в червата.

Допаминът е нашият мотиватор - той ни държи ангажирани, мотивирани и страстни.

Така че, когато тези нива на невротрансмитерите спаднат, би било разумно да се предположи, че мозъчната мъгла, настроение и глад ще се разрастват.

С други думи, настроението, умората и дори продуктивността през седмицата, водеща до вашия период, НЕ са защото си ленивец и има нещо нередно с теб.

Химията на мозъка ви е различна.

(Ето вашето нежно напомняне да бъдете лесни със себе си, дами. Чувал съм, че хората се наричат ​​зверове, чудовища, лаят, луди и списъкът продължава. С кого бихте говорили така?)

И за да финализираме черешата на тортата, някъде около 5-то десетилетие от живота, нивата на естроген, прогестерон и тестостерон при жената са почти изключени в рамките на няколко години.

Това я прави податлива на загуба на ценна чиста телесна маса и костна плътност - и двете са тясно свързани със загуба на тегло, дълголетие и здраве на мозъка.

Жените са просто по-сложни по отношение на метаболизма.

Има още начини метаболизмът на жената да се разстрои, както месечно в репродуктивни години, така и в течение на живота ни.

Така че, не, ти не си мрачна, луда, потна кучка.

Едно от решенията, които обичам да предлагам на пациенти, които изпитват мозъчна мъгла, настроение и умора в дните, предхождащи нейния период, е да консумират повече въглехидрати (под формата на зеленчуци - особено зелени листни зеленчуци) и устойчиви нишесте през месеца.

Гладът обикновено е най-силно изразен през седмицата преди менструация, така че увеличаването на храни като ...

  • ядки
  • авокадо
  • тъмен шоколад,
  • кейл
  • броколи и кълнове от броколи
  • карфиол

Обичам да позволявам 20–30 g допълнителни въглехидрати на ден през седмицата, предхождаща вашия период.

С други думи, около ден 22 или ден 23 от цикъла ви, увеличаването на зелените листни зеленчуци и устойчивите нишестета ще помогнат за подобряване на апетита, съня и настроението.

„Труден въпрос е, мои съграждани, да спорим с корема, тъй като той няма уши.“ - Плутарх

Лептинът е хормонът, който ви сигнализира да спрете да ядете.

Това е хормонът „засищане“ или „чувство за пълнота“.

Секретирано от нашата мастна тъкан, когато лептинът работи нормално, той трябва да изглежда по следния начин:

→ Яжте подходящо количество храна

→ Мастната тъкан освобождава лептин

→ Мозъкът вдига лептинови сигнали

→ Спирате да ядете

Въпреки това, с метаболитно разстройство, излишно затлъстяване и инсулинова резистентност - към които жените са особено податливи - вие ще поставите основата за развитие на резистентност към лептин.

Това означава, че когато ядете, вашата мастна (мастна) тъкан отделя по-високи нива на лептин, но мозъкът ви не приема сигнала.

Вместо това изглежда така:

→ Яжте подходящо количество храна

→ Мастната тъкан освобождава лептин

→ Мозъкът НЕ вдига лептинови сигнали

→ Продължавате да ядете

→ Издания за увеличаване на теглото

Когато разглеждаме разпространението на намалената чувствителност към лептин при секс, има забележима разлика.

Това проучване разглежда половите разлики за лептина. Те наблюдават, че мъжете показват по-ниски нива на лептин при всяка дадена мярка за затлъстяване.

В сравнение с тези при мъжете, нивата на женски лептин се повишават 3,4 пъти по-бързо като функция на ИТМ при жените.

Това проучване предполага, че има важни различия в пола в регулирането и действието на лептина между мъжете и жените.

Едно от най-важните открития на това проучване е, че докато нивата на лептин се увеличават с прогресивно затлъстяване както при мъжете, така и при жените ... за всяка дадена мярка за затлъстяване, нивата на лептин са по-високи при жените, отколкото при мъжете, което е в съответствие със състоянието на относителна лептинова резистентност.

Тези открития имат важни последици по отношение на разликите в телесния състав при мъжете и жените.

Един от начините, по които обичам да подхождам към това с пациентите си, е отново да използвам устойчиви нишестета в диетата си.

Устойчивите нишестета са нишестета (въглехидрати), които по същество "устояват" на храносмилането.

Значи те не се усвояват по начина, по който се абсорбират типичните въглехидрати.

Ензимите в стомаха или тънките черва не могат да разграждат тези нишестета и в крайна сметка действат като източник на храна (или пребиотик) за бактериите в дебелото черво.

Ползите от бутирата включват подобряване на чувствителността към лептин в мозъка, подобряване на микробиома и здравето на дебелото черво и по-добър сън.

Колкото повече слизам надолу по дупката на бутират, толкова повече го обичам.

Поздравления за това, че стигнахте дотук, вие определено сте част от моята армия. Преминали сте около 1/2 път. Ако искате простият допълнителен тест за здравето на надбъбречните жлези като изтегляне в PDF формат, вземете го тук. Безплатно е.

„Това, за което не сме адаптирани, е хроничният, неумолим стрес, който стана толкова често срещан в съвременния живот. Този тип стрес провокира чувство на безнадеждност и безпомощност - това, което психолозите наричат ​​„отговор на поражението“. И това е отговор на поражението, който води до увеличаване на съхранението на мазнини, коремно затлъстяване, разграждане на тъканите, потискане на имунната система. " - Крис Кресър

Всеки път, когато има усилия за ограничаване на калориите - независимо дали става дума на гладно или някаква вариация на ограничението на макроелементите (кетогенната диета идва на ум), при жените има тенденция да се люлее по-диво в кортизола в сравнение с нашите мъже.

Ако се замислите, това има много смисъл.

Повечето жени днес (особено тези с деца) вече са уморени, лишени от сън и стресирани.

На практика съм склонен да виждам пациентите си жени, които не са склонни да се занимават с много грижи за себе си.

Те обикновено са последни в списъка им с хора, които трябва да се грижат (ако изобщо изготвят собствен списък!).

Като жени има тази нематериална нужда (самоиндуциран натиск?) Да се ​​опитаме да направим всичко безупречно - кариерата, семейството и винаги да сме перфектно събрани с усмивка.

Тази игра е нагласена, за да се провалите.

В семейства, в които работят и двамата родители, националните проучвания в САЩ, Канада и Великобритания разкриват едно и също нещо: жените не само работят часове на работа, но прекарват най-много време в неплатена работа.

Това означава, че тя е основният болногледач за децата им, тя поема повечето домакински задължения и ако реши, преследва кариера, докато се опитва да балансира тази къща от карти.

Неотдавнашно канадско проучване разкри, че канадските жени изпълняват 50% повече домакински задължения.

Във Великобритания броят им се покачва до 60%, а супер интересно американско проучване разкрива, че сексът при хетеросексуалните двойки и женствеността при еднополовите двойки определят кой е изпълнявал лъвовете в домакинските задължения.

Този преуморен, недостатъчно отпочинал живот оставя повечето жени в състояние на хронично, нискостепенно възпаление.

Това означава, че има твърде много кортизол, който се освобождава хронично.

Обикновено кортизолът трябва да се освобождава по пулсиращ начин в отговор на някакъв стрес - бил той физически, емоционален или химичен.

Хипоталамусът възприема стреса и чрез сложна хормонална симфония крайният резултат е освобождаването на кортизол за борба с възпалителния стимул.

Виждате ли, кортизолът е контрарегулаторен хормон.

Това означава, че основната му функция е да служи като противовъзпалителен отговор.

Кортизолът е предназначен да противодейства на стреса. (Някога имали ли сте кортикостероиден изстрел? Това е екзогенната версия на кортизола).

Проблемът е, че когато напрежението в съвременния живот се натрупва, кортизолът се освобождава по-често, като крайният резултат имитира този на инсулиновата резистентност.

Надбъбречните жлези изпомпват повече кортизол и въпреки това той става по-малко ефективен с течение на времето.

С повишен кортизол започваме да наблюдаваме повишено отделяне на катехоламин - което ще продължи спиралата на нарушенията на съня.

За да добави обида към нараняване, за да продължи да произвежда кортизол с тази повишена скорост, една жена ще започне да жертва производството на своите полови хормони за сметка на продължаващото повишено производство на кортизол ... нещо известно като кражба на прегненолон:

Това важи особено за жените, които са имали многоплодна бременност.

Това ще има важен ефект върху нейната щитовидна жлеза, метаболизма и здравето на надбъбречните й жлези като цяло.

За да помогна за непосредствеността на добрия сън през нощта (и началото на нормалното производство на кортизол), намерих нощна шапка чай от лайка с 1 ч. Л. Мед, която работи чудесно добре.

Сънят е нектарът на боговете за някой с надбъбречно разстройство и резистентност към кортизол.

Невъзможността да заспя е особен вид изтезание.

Медът е моето решение за сладък, спокоен сън.

Тези от нас, които са подложени на хроничен стрес, често се събуждат за една нощ, защото надбъбречните ни жлези са избити и твърде много кортизол се освобождава преждевременно.

Медът, с перфектното си съотношение глюкоза: фруктоза, ще помогне за презареждане на чернодробния гликоген, ще стимулира производството на серотонин и мелатонин.

С други думи, това ще предотврати събуждането и ще даде възможност за спокоен сън.

„Културната фиксация върху женската слабост не е мания за женската красота, а мания за женското подчинение.“ - Наоми Вълк

Когато погледнем еволюцията, това има смисъл.

Фертилитетът и способността да се носи бебе до срок трябва в идеалния случай да се случват в присъствието на храна.

Нашата среда често диктува дълги периоди от време, в които няма изобилие от храна. След това женската черпи от мастната си тъкан като източник на енергия за растящото бебе.

Така че, разбира се, е напълно възможно да забременеете и да имате деца, като сте в състояние на кетоза.

Но ... идеално ли е?

Бих си помислил, че не е така.

Повечето привърженици на гладуването или кетогенната диета обсъждат, че са в постоянна кетоза. Повечето от тези поддръжници също са мъже.

Не съм съгласен. Особено що се отнася до жените.

Не съветвам жените да се стремят да бъдат постоянно в кетоза.

(Честно казано не съм убеден, че това е идеално и за мъже.)

Кетозата като терапевтична интервенция? Аз съм вътре.

Това е важен инструмент за отслабване, управление на енергията и регулиране на здравето на мозъка.

За жените изглежда, поне от клинична гледна точка, по-подходящо да имат метаболитна гъвкавост.

Това означава да имате възможност да превключвате между използването на захар и мазнини като източници на гориво.

Да е адаптиран към мазнини.

За да можете да инициирате кетоза, когато е необходимо.

Този вторичен източник на гориво (нашата мастна тъкан) е точно защо защитаваме запасите от мазнини по-енергично от мъжете - ако в нашата история е имало ситуация, в която храната е била оскъдна, способността да черпи и използва енергията, затворена в мастната тъкан има смисъл.

Днес, тъй като не живеем в свят, в който сме на 30 минути от храната в даден момент от всеки ден, това се проявява като упорита загуба на тегло.

В действителност това е остаряла отбранителна стратегия на нашите мазнини за поддържане на плодовитост и възможност за възпроизвеждане.

Ето какво продължавам да научавам, когато изграждам програми, работещи за жени:

  • Жените обикновено се нуждаят от надеждни тестове, за да получат точна картина на своята генетика, хормонален статус, микробиом и други пълномощници, за да имат по-добро разбиране за нейната биология
  • За да издигна и подкрепя здравето, настроението и енергията на мозъка, често ще се възползвам от стратегии, насочени към надбъбречната подкрепа, защото повечето жени имат нарушено надбъбречно здраве
  • Те могат да изглеждат така:
  • Интегриране на по-високи въглехидрати (обикновено под формата на зелени листни зеленчуци) в седмицата преди менструация, за да подкрепи промяната в нивата на прогестерона и желанието и настроението, които могат да възникнат
  • Ежедневно устойчиви нишестета за подпомагане на глада и здравето на микробиомите за притъпяване на нечувствителността към лептин и инсулин
  • Добавки за подпомагане на ароматизацията и изчистването на естроген, където е подходящо
  • Помощ с апендикулярни стратегии като дневни и месечни ритми чрез модификации на навика: излагане на светлина, график на съня, дрямка, време за хранене/последователно хранене, вид и честота на упражненията
  • Специфични стратегии за обучение като HIIT (не дълго изтеглена сърдечно-съдова дейност)

Всичко не е загубено. Можете да отслабнете и да започнете да имате нормална реакция на стрес. Трябва обаче да разберете къде се намирате в момента, за да можете да започнете да правите промени днес.

Изтеглете моя тест за здравето на надбъбречните жлези и разберете защо сте уморени, депресирани и изгорени ... и какво да правите по въпроса.