Що се отнася до болката от артрит в коляното, отслабването носи големи дивиденти. Всъщност загубата на 10 килограма може да елиминира десетки милиони килограми натиск от коленете ви всяка година.

лечение

Отслабването е един от най-добрите начини за намаляване и предотвратяване на болки в колянния артрит.
Прочетете колко ефективно е отслабването за лечение на болки при артрит на коляното?

Защо това е важно? По-малкото натиск върху колянната става означава по-малко потенциално увреждащо триене между костите на колянната става. Изследванията показват, че дегенеративните промени в костите причиняват болка при остеоартрит в коляното. 12

Как 10 lbs прави голяма разлика за коленете ви

Експертите изчисляват, че на всеки 1 килограм, който тежите, коленете ви усещат силата от 3 килограма натиск, когато направите крачка. 3 - 4

1 lb телесно тегло = 3 lb натиск върху коляното/стъпка

-Така че загубата на 10 килограма ще доведе до 30 килограма по-малко натиск на коляно на стъпка.

Сега помислете колко стъпки правите всеки ден. Обикновеният човек прави около 5 до 6 хиляди стъпки на ден 5, като прави неща като ходене до банята и пазаруване в хранителния магазин.

Заедно 5 хиляди стъпки и 10 килограма телесно тегло се комбинират, за да генерират 150 хиляди килограма натиск върху коленете на ден:

(5000 стъпки/ден) X (30 lb натиск върху коленете/стъпка)
= 150 000 lb налягане/ден

Когато се умножи по 365 дни (една година), тази разлика нараства до 54 милиона паунда налягане:

150 000 lb налягане/ден X 365 дни = 54 750 000 lb налягане

С други думи, загубата на 10 паунда може да направи разлика от близо 55 милиона паунда натиск върху коленете ви всяка година.

Променливост в изчисленията
Имайте предвид, че числата, използвани в изчисленията по-горе, са приблизителни. Оценките на експертите за натиск върху коляното на килограм телесно тегло варират, варирайки от 2: 1 до 4: 1. Съотношението може да бъде повлияно от фактори като анатомия, походка и обувки. Освен това броят на стъпките, които предприемате на ден, може да варира значително.

Едно нещо, в което можете да бъдете сигурни, е, че затлъстяването е важен рисков фактор за остеоартрит на коляното и операция за смяна на коляното и че отслабването често е най-ефективният начин да се избегнат и двете.

Не искате да се отказвате от яденето, за да отслабнете? Много хора, които преминават към растителна, пълнозърнеста, противовъзпалителна диета от традиционна западна диета, съобщават, че ядат колкото искат и поддържат здравословно тегло.