„ДА ЯДЕШ Е НЕОБХОДИМОСТ, НО ДА ЯДЕШ ИНТЕЛИГЕНТНО Е ИЗКУСТВО“

През последните няколко години работата ми ме доведе до писателска позиция в Центъра Chopra, който ме накара да вляза в коляното в здравните изследвания.

На фона на часовете ми по четене на здравни списания и медицински изследвания, кетогенният начин на хранене (и многобройните му предимства) се появяваха отново и отново като научно признат и ефективен лечебен подход за много от най-често срещаните здравни проблеми в днешно време.

Чували ли сте за KETO?

В основата си кетогенната диета (накратко „кето“) е съотношение на макроелементи, което е високо в качествените мазнини, умерено в белтъчините и с ниско съдържание на въглехидрати, като всъщност изобщо няма място за захар.

Кетозата е, когато тялото изгаря мазнини за енергия (вместо захар).

Кетогенната диета първоначално е разработена през 20-те години за деца с епилепсия и може да бъде –– ако се прави разумно –– много лечебна за тялото на редица нива.

Вдъхновен от изследването, аз лично реших да опитам. да видя въздействието с някои от собствените си здравни предизвикателства.

Впоследствие сложих малко завъртане на Boulder Nutrition, за да работи още по-добре.

Намислих го „The СЪЗНАТЕЛЕН КЕТО подход “

Резултатите бяха доста удивителни, поради което съм развълнувана да споделя историята си с вас днес!

ЗАЩО ОПИТАХ КЕТО ДИЕТА + КАКВО СЕ СЛУЧИ

Всеки от нас има своя собствена био-индивидуалност. Това, което работи за един човек, може или не може да работи за друг. Всички ние също идваме със собствения си произход, генетика, семейна история и конституции. Всичко това означава наистина, че всички ние сме уникални.

Въпреки това, исках да споделя с вас личния си опит в храненето (и живеенето) на КОНСУЗИЙНО КЕТО подхода.

КАКВО Е СЪЗНАНИЯТ КЕТО ПОДХОД:

Има много вариации на кетогенната диета. Има и много често срещани недоразумения, когато се разглежда самостоятелното навигиране на такава промяна.

Всъщност съм чувал много хора да интерпретират кетогенната диета като такава, която е много фокусирана върху месото (подобно на диетата на Аткинс), драстична диетична тактика и дори невъзможна мисия за издържане.

В проучването си исках да гарантирам, че мога да ям някои растителни ястия, да имам силно алкализиране и фокусиране върху растенията, да подбирам висококачествени съставки и източници и да се уверя, че е удобен за употреба и изпълним в натоварения ми живот.

Макар че това, което работи за един човек, може да не работи за всички хора, със сигурност е принцип, зад който аз заставам, има някои биохимични универсали, които искам да разгледам тук, така че вие ​​разбирате как работи КОНСОЦИАЛНО KETO и защо.

ШЕСТИТЕ ПРИНЦИПИ НА СЪЗНАНИЯ КЕТО ПОДХОД:

Растително фокусирано и алкализиращо: Растенията са най-алкализиращите храни, които можете да ядете. Алкализирането на тялото (как трябва да бъде) гарантира, че клетките ви функционират оптимално и че се чувствате здрави и жизнени.

Въз основа на древното хранене: Храненето по този начин произтича от подхода на ловец-събирач към хранене, който е силно програмиран в нашата ДНК.

Пълно с естествени здравословни мазнини: Когато получим достатъчно здравословни мазнини, се чувстваме сити, спокойни, заредени с енергия и балансирани.

Съзнателен: Съзнателният избор на нашите храни е това, което считам за неразделен аспект на здравословното хранене и живот.

Хидратиращ: Телата ни се нуждаят от адекватна хидратация, за да функционират. Дехидратацията е основната причина за ниска енергия и умора. Интелигентната хидратация (включително електролитите) прави голяма разлика.

Подход ум-тяло: Нашият начин на живот, нашето самообслужване и това как се придвижваме през нашите дни е неразделна част от нашето здраве - тяло, ум и душа. Бях сигурен, че ежедневно включвах някои от любимите си практики на ума и тялото.

Има няколко области от здравето ми, върху които бях фокусиран напоследък - някои от тях са по-сложни от други.

Ето какво се случи, когато приложих подхода КОНСОЦИАЛНО КЕТО на практика:

Хипогликемия:

Преди много години бях диагностициран с тежка хипогликемия. Хипогликемията е изключителна чувствителност към захар, която става опасна, когато нивата на кръвната захар спаднат изключително ниски. Хипогликемията се влошава, когато човек яде храни с висока гликемия, преработени захари или не яде достатъчно храна.

Управлението на хипогликемия беше аномалия за мен в продължение на много години, особено като малко дете. Израствайки през 80-те, със сигурност ядох много рафинирани въглехидрати - здравей Cheerios - и захари (основна част от диетата ни по това време) и постоянно бях в криза на кръвната захар.

С напредването на възрастта успях да се науча да управлявам това по-добре със знанията за кръвната захар, за да ям повече протеини и мазнини - следователно поддържайки кръвната си захар по-стабилна.

Яденето KONSCIOUSLY KETO направи още по-голяма разлика. Кръвната ми захар е стабилно стабилна и се чувствам по-балансиран и дори по-енергичен от всякога. Никаква катастрофа на кръвната захар и нито един от симптомите, които идват с тях - студена пот, бързи спадове на енергия, мигрена, нестабилен ненаситен глад, умора и мрънкане.

Синдром на гръдния изход:

През последните няколко години забелязах някаква сутрешна скованост в ръцете си, предимно дясната. След посещение при специалист, бях диагностициран със синдром на гръдния изход (състояние, подобно на карпалния тунел, но включващо три компресирани нерва вместо един).

След тестването на подхода KONSCIOUSLY KETO забелязах, че лявата ми ръка се саморазрешава и дясната ми ръка се подобрява приблизително седемдесет и пет процента. Това е пряко свързано с възпалението. СЪЗНАТЕЛНО KETO е много противовъзпалително, защото когато кръвната захар е стабилна и има минимална захар в тялото, ние можем автоматично да преминем в противовъзпалително състояние. Високата кръвна захар предизвиква възпалителна каскада (проследява се от маркери в кръвта), която изостря системното възпаление в тялото.

Хашимотос:

Хашимотос е автоимунно състояние на щитовидната жлеза, което може да имитира хипотиреоидизъм. Почти всяка жена (и няколко мъже) в моето семейство има антитела. Исках да тествам подхода KONSCIOUSLY KETO, за да видя как ще се отрази на работата на кръвта ми във връзка с щитовидната жлеза. Резултатите (също проследени през кръвта ми) бяха невероятни. Въпреки че винаги ще имам антитялото, в момента нямам симптоми, нито активиране на автоимунното заболяване.

Намерих това изследване, което го илюстрира добре:

Проучването разглежда 180 души с Hashimoto’s, в продължение на 3 седмици, които са рандомизирани да получават кетогенна диета спрямо стандартна нискокалорична диета. 108-те кетогенни пациенти са яли проучваната диета, докато 72 пациенти са служили като контролна група и са спазвали нискокалорична диета без никакви хранителни ограничения или указания. Тиреоидни антитела (антитела срещу щитовидната пероксидаза (антитела TPO), антитела срещу тиреоглобулин (антитела TG) и антимикрозомни антитела), TSH, свободен T3, свободен T4, както и телесното тегло, маса и състав бяха измерени преди началото на проучването и след приключване на проучването 3 седмици по-късно както в изследваната група, така и в контролната група.

Само след 2 дни резултатите показаха голямо подобрение.

Антителата срещу тироглобулин (TG) са намалели с 40%

Антителата срещу щитовидната пероксидаза (TPO) са намалели с 44%

Антимикрозомните антитела са намалели с 57%!

Това показва значително подобрение на симптомите само след 2 дни!

Мигрена:

Поради моята хипогликемия от години се боря с мигрена на кръвната захар. Това е често срещан страничен ефект на хипогликемията. Когато кръвната ми захар спадне твърде ниско, често получавам замъглено зрение и изтръпване в ръцете, последвано от мигрена - в този ред, като по часовник. Храненето с KONSCIOUSLY KETO е помогнало това състояние да намалее неимоверно, защото кръвната ми захар остава толкова стабилна.

Състав на тялото:

Тонизирането и чувството за сила в телата ни е нещо, което повечето от нас искат. Планът за хранене и движение, който виждате тук, директно ми помогна да намаля процента на телесните мазнини, да изградя чиста мускулатура и да се чувствам по-добре в тялото си, отколкото от години. Тук не става въпрос само за броя на скалата. Тук става дума повече за мускулна маса, тонус, сила и енергия. По време на пилотното ми бягане проследявах телесното си тегло, състав, мускулна маса, вода и т.н. с анализатор на телесния състав, наречен InBody 370.

Никога не съм се чувствал по-добре, отколкото се чувствам, следвайки плана на КОНСОЦИАЛНО КЕТО. Започнах да го превръщам в моя редовен стил на хранене с някои корекции на плана за поддръжка и някои въглехидрати на всеки няколко седмици.

Както винаги, бих искал да ви подкрепя в създаването на устойчив и подкрепящ здравен план за себе си, където можете да живеете пълноценно силното си, сияещо и жизнено Аз.

Фината настройка на храненето ни е нещо, което винаги е на една ръка разстояние, докато продължаваме да се променяме и трансформираме. Нашето хранене (и нашето самообслужване) може да съвпада точно с това, върху което работим в здравето си и с това, което искаме за себе си в дългосрочен план!

Бихте ли се присъединили към нашата група KETO KLEANSE на 15 септември? Намалих цената за този кръг, защото, знаете ли ... напоследък всички преживяхме доста!

кето

Бих се радвал да те имам. Можете да разберете всички подробности и да се регистрирате ТУК.

Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ми изпратите имейл ([email protected]) или да ги пуснете в коментарите по-долу.

ИНФОРМАЦИЯТА

Както обещах, ето малко от данните, които открих за много от начините, по които кетогенното хранене може да помогне и на вас!

Ако сте нещо като мен, искате да знаете науката, която стои зад това, което правите с тялото си и здравето си. Има много шумотевици навън и само за да знаете, не всички хупли са научно обосновани. Въпреки че има толкова много задълбочени изследвания за кетогенната диета, исках да съм сигурен, че ще подчертая някои от най-подходящите и революционни резултати за вас.

Заедно с моята асистентка Ан Кросби, аз направих малко балистични изследвания и за щастие дестилирах някои от най-важните изводи от нашия широкоъгълен обектив за изследвания.

Терапевтична употреба при заболяване

Едно проучване показва преглед на кетогенното хранене и цялостно подобряване на загубата на тегло, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II, епилепсия, Алцхаймер, Паркинсон и множествена склероза.

Едно проучване показва как кетогенната диета и високите дози прием на витамин D3 (10 000 IU/ден) водят до промени в някои биологични маркери на рак на гърдата.

Това проучване изследва ефекта на нисковъглехидратната кетогенна диета спрямо диетата с нисък гликемичен индекс върху гликемичния контрол при диабет тип 2. Модификацията на начина на живот с помощта на нисковъглехидратни интервенции е ефективна за подобряване и обръщане на диабет тип 2.

Отслабване

Едно проучване разглежда дългосрочните ефекти на кетогенната диета върху различни физически и биохимични параметри при пациенти със затлъстяване. Кетогенната диета действа като естествена терапия за намаляване на теглото при пациенти със затлъстяване и се наблюдава значително намаляване на нивото на триглицеридите, общия холестерол, LDL холестерола и глюкозата и значително повишаване на нивото на HDL холестерол („добрият“ холестерол ) при пациентите.

Проучване, проведено с военен персонал на разширена кетогенна диета, показва забележителна загуба на тегло и подобрения в телесния състав, включително загуба на висцерални мазнини, без да се нарушават адаптациите за физическо представяне към тренировките.

Изследване върху кетоза и хранителни вещества и хормони, медииращи апетита, след загуба на тегло показва, че циркулиращият грелин (хормонът на глада) и субективният апетит, които обикновено съпътстват намаляването на теглото с храната, са намалени, когато участниците са били в кетоза.

Здраве на мозъка

Изследователи от UCSF са открили, че кетогенните диети могат да намалят възпалението в мозъка чрез множество механизми.

MCT и кетогенно хранене

Това проучване установи, че диета, богата на средноверижни триглицериди (MCTs), води до по-голяма загуба на мастна тъкан в сравнение с дълговерижните триглицериди. MCT могат да се разглеждат като агенти, които помагат за предотвратяване на затлъстяването или потенциално стимулират загуба на тегло.

Душевно здраве

Едно проучване предполага, че кетогенната диета може да има антидепресивен ефект.