Ще имате много въпроси, когато започнете пътуването си за отслабване. Какви храни са извън границите? Колко протеини трябва да ям всеки ден? Какво ям, ако все още съм гладен? Мразя водата; какво мога да пия вместо това? Отговори на най-често задаваните въпроси могат да бъдат намерени тук> или може да се получи чрез разговор със съветник за отслабване тук> Но „защо не отслабвам“ е един от най-често задаваните въпроси, съветникът по поддръжката на диетата в Саут Бийч Стефани Джонсън казва, че заслужава специално внимание, защото няма прост отговор. Преминаването покрай платото за отслабване обикновено изисква комбинация от усилия. Джонсън обаче казва, че хората, които спазват диета, трябва да се утешават с факта, че платата са много често срещани - особено когато се доближават до целевото тегло. И е възможно да ги преодолеете.
Мотивацията за отслабване намалява? 5 начина да постигнете целта си
Ето какво препоръчва Стефани, когато се чудите „защо не отслабвам?“:
Упражнение
Можете ли да отслабнете на Саут Бийч диета и кето-приятелски план за диета Саут Бийч без да упражнявате? Да. Намаляването на количеството въглехидрати във вашата диета (и изцяло премахването на рафинираните въглехидрати) принуждава тялото ви да изгаря мазнините, а не въглехидратите като гориво. И тъй като изгаряте калории, когато спите, шофирате до работа, хранителен магазин и други, ще изгаряте мазнини, правейки ежедневни неща. Упражненията обаче ускоряват отслабването. „Ако не тренирате, започнете“, казва Джонсън. Опитайте да ходите пеша, да карате велосипед или да изкачвате няколко стълби няколко пъти на ден. „Ако вече тренирате, увеличете продължителността и/или интензивността“, казва тя. Клас за упражнения, приложение или таймер за упражнения или личен треньор могат да ви помогнат изключително много.
Нагоре протеините
„Изборът на протеини с по-високо съдържание на протеини също може да помогне“, казва Джонсън. „На диетата на Саут Бийч, Протеин порциите могат да варират от седем до 17 грама, така че по-голямата част от добавките трябва да бъдат на или по-големи от 17 грама, за да помогнете да преминете плато. " И така, какви видове храни имат повече от 17 грама протеин? Говеждо, пилешко, свинско и морски дарове. Пилешки гърди от три унции съдържат 26 грама; филе от сьомга от три унции съдържа 21 грама; порция говеждо месо с три унции има 22 грама; и порция от три унции свинско филе има 22 грама протеин. Яйцата и месните деликатеси не са толкова високи. Използвайте калкулатора за хранене в Tracker App.
Ако поръчвате а ла карт предмети, популярни предястия за обяд и вечеря като Пиле Фаджита Купа, Пиле Чили от бял боб и Говеждо с балсамово глазура имат около 20 грама протеин. Има много шейкове в менюто ни- добър за закуска, обяд, вечеря или лека закуска - пълен с протеини.
Отдалечете се от скалата
Според Harvard Health, дори при постоянен хранителен прием и физическа активност, теглото варира всеки ден поради промени в теглото на костите, течностите, мускулите и мазнините. Когато правите диета и тренирате редовно, тези фактори се променят през цялото време. Везните (дори интелигентните везни) не могат да изчислят всички тези промени със 100% ефективност, така че Джонсън предлага диети, които правят седмично претегляне. „И правете измерванията си седмично, тъй като може да губите сантиметри, дори ако кантарът казва, че не губите никакво тегло“, казва тя. За да измерите талията си, използвайте рулетка около средата, като не забравяте да покриете корема. За измерване на бедрата, поставете рулетката около задните си части на най-голямото място.
5 начина за бюст през фитнес плато
Поддържайте журналирането на храни
Все още се чудя „защо не отслабвам?“. Това е лесно да се забрави, нали? След като схванете диетата на Саут Бийч (и това не отнема много време), лесно можете да се чувствате уверени, когато правите избор на храна и избирате порции. Мислите си ... ям това всеки ден, знам как изглеждат три унции. Или съм чел наръчника: Тази пита се равнява на една добра въглехидрати. Но ... ние сме заети. И мозъците ни имат МНОГО за обработка и запомняне. Като последователно записвате какво ядете в South Beach Tracker App, можете да удвоите шансовете си за успех при отслабване, според проучване от 2008 г., публикувано в Science Daily Journal. Само процесът на размисъл върху това, което ядете - независимо дали пишете на хартия, използвате приложението Tracker или го въвеждате в текстово съобщение, изглежда насърчава самосъзнанието и успеха.
Бъди реалист
„Тялото на всеки има естествена настройка“, казва Джонсън. „Когато слезете под тази точка, и апетитът, и метаболизмът се настройват, за да се опитат да се върнат към зададената точка.“ Метаболизмът се забавя. Тялото се опитва да спести енергия, мислейки, че е в режим на глад. И всяка консумирана калория ще се опита да бъде използвана по-ефективно. „Опитвам се да насърча членовете да си поставят реалистични цели за отслабване въз основа на тяхната възраст, ръст и тегло“, казва Джонсън. Ако сте прекалено амбициозни с целта си, никоя здравословна диета или упражнения не могат да коригират състава на тялото ви. Но всеки ден, когато ядете питателни храни и спортувате, вие управлявате диабета си. Намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания. Обръщате когнитивния спад и подобрявате настроението. Удължавате живота си. Това са големи постижения. „Фокусирайте се върху положителното“, казва Джонсън.