23 октомври 2019 г.

мъжете

Отслабването е много по-приятно с партньор! Вие и вашият мъж се храните здравословно заедно и тренирайте рамо до рамо, което прави здравословния начин на живот много по-лесен за придържане. Въпреки това, когато вашият мъж започне да забелязва повече напредък, след като прави същите неща, това може да започне да става малко разочароващо. Защо мъжете отслабват по-бързо от жените и как жените могат да се борят с това?

Мускул

Тъй като мъжете имат по-високи нива на тестостерон, около 10 пъти повече от жените, те са генетично проектирани да имат по-чиста мускулна маса. Чистата мускулна маса изгаря мазнините по-бързо поради естествено по-високата скорост на метаболизма в покой. Всъщност мъжете изгарят около 20% повече калории всеки ден поради тази скорост на метаболизма. Чистата мускулна маса също консумира повече калории, така че колкото по-висока е масата, толкова по-бърза е скоростта на изгаряне. Поради това мъжете обикновено трябва да консумират повече калории всеки ден, за да постигнат метаболизма си в покой. Така че, когато мъжете и жените консумират едно и също количество калории по време на диета, мъжете естествено ще имат по-висок калориен дефицит, което води до по-голяма загуба на тегло.

Дебел

Когато мъжете съхраняват мазнини, те обикновено се съхраняват в средната им част, тази мазнина е известна като висцерална мазнина. Когато висцералната мастна тъкан се загуби, това ще помогне за подобряване на метаболизма в организма, което помага да се изгарят калориите по-бързо. Поради това местоположение на мазнини, отслабването може да бъде много забележимо. Висцералните мазнини обаче не са непременно добри. Тази мазнина обгражда жизненоважни органи, така че наднорменото тегло може да изложи мъжете на по-голям риск от сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Жените, от друга страна, обикновено съхраняват подкожни мазнини близо до бедрото, бедрата и дъното. Подкожните мазнини не са метаболитно активни, така че загубата на този вид мазнини няма да подобри метаболизма в организма. Въпреки че излишното тегло никога не е нещо добро, излишъкът от подкожни мазнини не е толкова опасен, колкото висцералния, тъй като не заобикаля жизненоважни органи.

Какво могат да направят жените?

Въпреки че мъжете са генетично проектирани да отслабват по-бързо от жените, има неща, които жените могат да направят, за да изравнят резултата.

Най-доброто нещо, което жените трябва да направят, за да увеличат шансовете си за отслабване, е да увеличат чистата мускулна маса. Това ще увеличи скоростта на изгаряне на мазнини в тялото ви, за да ви помогне да изгорите повече калории и да намалите запасите от мазнини. Ето няколко начина да направите това:

Обучение за сила и устойчивост.

Тези тренировки трябва да се правят поне два пъти седмично по 20-30 минути на сесия. Това е особено важно, тъй като възрастта ви, тъй като метаболизмът естествено се забавя и мускулите ще се загубят с напредването на възрастта.

Не се страхувайте от тежестите. Жените имат значително по-малко тестостерон от мъжете, така че вдигането на тежести няма да ви даде мъжествена фигура. Когато вдигате тежести, проучванията показват, че тренировките с по-леки товари с повече повторения са също толкова ефективни, колкото използването на по-тежки тежести с по-малко повторения - така че използвайте тежестта, с която се чувствате комфортно, докато мускулите ви имат нужда от почивка. Вдигането на тежести не само ще помогне за изграждането на мускули и ще увеличи метаболизма ви, но също така може да помогне за предотвратяване на остеопороза, която е много по-често при жените, отколкото при мъжете.

Йога или пилатес и други упражнения с телесно тегло (клекове, напади, обратни удари, дъски, изправяне на прасеца, хрускане, лицеви опори, трицепс спадове и др.) са чудесни и за увеличаване на мускулната маса! Тези тренировки упражняват тонус на мускулите по цялото тяло и могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта и издръжливостта в мускулите.

Консумирайте по-малко калории от него. Това може да не изглежда справедливо, но не забравяйте, че метаболизмът на вашия мъж в покой естествено изгаря повече калории, без дори да прави нищо, така че ще трябва да приемате по-малко, за да се справите.

Бъди търпелив. Това не е фраза, която жените обичат да чуват. Живеем във време, в което искаме резултати веднага! Но тази стара поговорка „добрите неща идват при тези, които чакат“ е вярна в този случай. Проучванията показват, че повечето планове за отслабване трябва да показват 5-10% загуба на тегло в рамките на една година, ако наистина се придържате към него. Така че с малко време и много упорита работа, трябва да видите резултатите, които искате.

Ако сте работили усилено и се нуждаете от малко тласък, ще се радваме да помогнем. В New Health Kansas разбираме, че има ключови разлики в грима на мъжете и жените. Имаме множество възможности за отслабване за всеки и ще персонализираме нашите планове, за да отговорим на вашите нужди. Нашият екип ще бъде там за допълнителна подкрепа на всяка крачка и дори когато постигнете целите си! Влезте днес, за да видите как можем да ви помогнем да бъдете такава, каквато винаги сте искали да бъдете!